1日9159キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9159キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9159kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9159キロカロリーの分量を見る

穀物類で9159キロカロリー

オートミール	2617g相当	436杯（大さじ）
薄力粉	2625g相当	328杯（大さじ）
米	2679g相当	17合
中力粉	2718g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2718g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3170g相当
食パン	3694g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5388g相当	44個
ごはん	5872g相当	39膳
そば	7046g相当	35人前
うどん	9642g相当	48玉

いも・でんぷん類で9159キロカロリー

ふかしいも	7100g相当	35個
さつまいも（生）	7212g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12900g相当	86個
さといも（生）	17282g相当	345個
さといも（調理済）	17614g相当	352個
じゃがいも（生）	17959g相当	119個

砂糖・甘味料で9159キロカロリー

グラニュー糖	2325g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2343g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2349g相当	261杯（大さじ）
はちみつ	2784g相当	132杯（大さじ）

豆類で9159キロカロリー

きな粉	2031g相当	253杯（大さじ）
大豆	2463g相当
納豆	4978g相当	124パック
豆腐竹輪	7570g相当	84本
木綿豆腐	12547g相当	41丁
絹ごし豆腐	16356g相当	54丁

種実類で9159キロカロリー

マカダミアナッツ	1220g相当	610粒
ブラジルナッツ	1303g相当	434粒
ヘーゼルナッツ	1307g相当	653粒
ピスタチオ	1485g相当	1485粒
アーモンド	1504g相当	1504粒
らっかせい	1602g相当	1602粒
栗	6026g相当	602個

野菜類で9159キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3272g相当
にんにく	7100g相当	1014片
えだまめ	7328g相当	2442さや
かぼちゃ	11743g相当	7.8個
れんこん	13878g相当
ごぼう	15792g相当	105本
ブロッコリー	24755g相当	99株
にんじん	26169g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26169g相当	130本
玉ねぎ	27755g相当	138個
しそ	28622g相当	28622枚
ミニトマト	30530g相当	1526個
オクラ	35227g相当	3522本
キャベツ	39822g相当	33玉
アスパラガス	43615g相当	1453本
トマト	45795g相当	228個
ピーマン	45795g相当	1526個
なす	50884g相当	508本
ほうれんそう	50884g相当	254束
パクチー	50884g相当
ズッキーニ	57244g相当	286本
大根	61060g相当	61本
きゅうり	70454g相当	704本
はくさい	70454g相当	46玉
セロリ	76325g相当	508本
もやし	83264g相当	416袋
レタス	83264g相当	166玉

果実類で9159キロカロリー

アボカド	5204g相当	52個
バナナ	9849g相当	82本
マンゴー	13470g相当	67個
ぶどう	15792g相当	31房
りんご	16356g相当	54個
パイナップル	16962g相当	11個
キウイ（緑）	17959g相当	179個
みかん	18692g相当	124個
グレープフルーツ	22898g相当	76個
メロン	22898g相当	15玉
梨	24103g相当	80個
もも	24103g相当	96個
いちご	29546g相当	984個

きのこ類で9159キロカロリー

えのきたけ	26939g相当
まつたけ	28622g相当
エリンギ	29546g相当
ぶなしめじ	35227g相当
しいたけ	36636g相当
まいたけ	41632g相当
なめこ	43615g相当
マッシュルーム	61060g相当

藻類で9159キロカロリー

焼きのり	3084g相当
あおのり	3679g相当
いわのり	4018g相当
塩昆布	4746g相当
こんぶ	5388g相当
昆布の佃煮	6106g相当
くきわかめ	50884g相当
ひじき	70454g相当
わかめ	101767g相当
うみぶどう	152650g相当
もずく	228975g相当

魚介類で9159キロカロリー

かつお節	2759g相当
するめ（あたりめ）	3013g相当
さんま	3192g相当
うなぎのかば焼き	3214g相当
塩さば	3483g相当
イクラ	3635g相当
うなぎ	4018g相当
ぶり	4126g相当
はまち	4221g相当
ぎんざけ	4872g相当
魚肉ソーセージ	5797g相当
いわし	5872g相当
魚肉ハム	5910g相当
ししゃも	6026g相当
たい	7100g相当
べにざけ	7212g相当
辛子明太子	7570g相当
まぐろの赤身	7965g相当
あじ	8178g相当
ほっけ	8893g相当
かまぼこ	9849g相当
はんぺん	9849g相当
かにかま	10292g相当
あまえび	10776g相当
なると	11449g相当
ブラックタイガー	11895g相当
するめいか	12052g相当
かき	15792g相当
あさり	31583g相当

肉類で9159キロカロリー

牛バラ肉	2404g相当
豚バラ肉	2503g相当
牛サーロイン	2927g相当
牛肩ロース肉	3105g相当
牛ひき肉	3650g相当
生ハム	3770g相当
ソーセージ	3965g相当
鶏むね肉	4000g相当
牛フィレ肉	5175g相当
チャーシュー	5518g相当
豚フィレ肉	7762g相当
鶏ささみ	8560g相当	171本
砂肝	10650g相当

卵類で9159キロカロリー<

卵黄	2726g相当	136個
生たまご	6450g相当	107個
ゆでたまご	6836g相当	113個

乳製品で9159キロカロリー

プロセスチーズ	2927g相当
モッツァレラチーズ	3405g相当
牛乳	15015g相当	75杯
低脂肪牛乳	21808g相当	109杯

菓子類で9159キロカロリー

ポテトチップス	1693g相当
ドーナッツ（プレーン）	2417g相当
アップルパイ	3116g相当
ホットケーキ	3621g相当
カスタードプリン	7896g相当

一般的食品で9159キロカロリー

チャーハン	4447g相当
とりから揚げ	4490g相当
ハンバーグ	4650g相当
豆腐ハンバーグ	6450g相当
お好み焼き	6735g相当

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