1日9140キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9140キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9140kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9140キロカロリーの分量を見る

穀物類で9140キロカロリー

オートミール	2612g相当	435杯（大さじ）
薄力粉	2619g相当	327杯（大さじ）
米	2673g相当	17合
中力粉	2713g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2713g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3163g相当
食パン	3686g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5377g相当	44個
ごはん	5859g相当	39膳
そば	7031g相当	35人前
うどん	9622g相当	48玉

いも・でんぷん類で9140キロカロリー

ふかしいも	7086g相当	35個
さつまいも（生）	7197g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12874g相当	85個
さといも（生）	17246g相当	344個
さといも（調理済）	17577g相当	351個
じゃがいも（生）	17922g相当	119個

砂糖・甘味料で9140キロカロリー

グラニュー糖	2320g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2338g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2344g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2779g相当	132杯（大さじ）

豆類で9140キロカロリー

きな粉	2027g相当	253杯（大さじ）
大豆	2457g相当
納豆	4968g相当	124パック
豆腐竹輪	7554g相当	83本
木綿豆腐	12521g相当	41丁
絹ごし豆腐	16322g相当	54丁

種実類で9140キロカロリー

マカダミアナッツ	1218g相当	609粒
ブラジルナッツ	1301g相当	433粒
ヘーゼルナッツ	1304g相当	652粒
ピスタチオ	1482g相当	1482粒
アーモンド	1501g相当	1501粒
らっかせい	1598g相当	1598粒
栗	6014g相当	601個

野菜類で9140キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3265g相当
にんにく	7086g相当	1012片
えだまめ	7312g相当	2437さや
かぼちゃ	11718g相当	7.8個
れんこん	13849g相当
ごぼう	15759g相当	105本
ブロッコリー	24703g相当	98株
にんじん	26115g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26115g相当	130本
玉ねぎ	27697g相当	138個
しそ	28563g相当	28563枚
ミニトマト	30467g相当	1523個
オクラ	35154g相当	3515本
キャベツ	39740g相当	33玉
アスパラガス	43524g相当	1450本
トマト	45700g相当	228個
ピーマン	45700g相当	1523個
なす	50778g相当	507本
ほうれんそう	50778g相当	253束
パクチー	50778g相当
ズッキーニ	57125g相当	285本
大根	60934g相当	60本
きゅうり	70308g相当	703本
はくさい	70308g相当	46玉
セロリ	76167g相当	507本
もやし	83091g相当	415袋
レタス	83091g相当	166玉

果実類で9140キロカロリー

アボカド	5194g相当	51個
バナナ	9828g相当	81本
マンゴー	13442g相当	67個
ぶどう	15759g相当	31房
りんご	16322g相当	54個
パイナップル	16926g相当	11個
キウイ（緑）	17922g相当	179個
みかん	18654g相当	124個
グレープフルーツ	22850g相当	76個
メロン	22850g相当	15玉
梨	24053g相当	80個
もも	24053g相当	96個
いちご	29484g相当	982個

きのこ類で9140キロカロリー

えのきたけ	26883g相当
まつたけ	28563g相当
エリンギ	29484g相当
ぶなしめじ	35154g相当
しいたけ	36560g相当
まいたけ	41546g相当
なめこ	43524g相当
マッシュルーム	60934g相当

藻類で9140キロカロリー

焼きのり	3078g相当
あおのり	3671g相当
いわのり	4009g相当
塩昆布	4736g相当
こんぶ	5377g相当
昆布の佃煮	6094g相当
くきわかめ	50778g相当
ひじき	70308g相当
わかめ	101556g相当
うみぶどう	152334g相当
もずく	228500g相当

魚介類で9140キロカロリー

かつお節	2754g相当
するめ（あたりめ）	3007g相当
さんま	3185g相当
うなぎのかば焼き	3208g相当
塩さば	3476g相当
イクラ	3627g相当
うなぎ	4009g相当
ぶり	4118g相当
はまち	4212g相当
ぎんざけ	4862g相当
魚肉ソーセージ	5785g相当
いわし	5859g相当
魚肉ハム	5897g相当
ししゃも	6014g相当
たい	7086g相当
べにざけ	7197g相当
辛子明太子	7554g相当
まぐろの赤身	7948g相当
あじ	8161g相当
ほっけ	8874g相当
かまぼこ	9828g相当
はんぺん	9828g相当
かにかま	10270g相当
あまえび	10753g相当
なると	11425g相当
ブラックタイガー	11871g相当
するめいか	12027g相当
かき	15759g相当
あさり	31518g相当

肉類で9140キロカロリー

牛バラ肉	2399g相当
豚バラ肉	2498g相当
牛サーロイン	2921g相当
牛肩ロース肉	3099g相当
牛ひき肉	3642g相当
生ハム	3762g相当
ソーセージ	3957g相当
鶏むね肉	3992g相当
牛フィレ肉	5164g相当
チャーシュー	5507g相当
豚フィレ肉	7746g相当
鶏ささみ	8543g相当	170本
砂肝	10628g相当

卵類で9140キロカロリー<

卵黄	2721g相当	136個
生たまご	6437g相当	107個
ゆでたまご	6821g相当	113個

乳製品で9140キロカロリー

プロセスチーズ	2921g相当
モッツァレラチーズ	3398g相当
牛乳	14984g相当	74杯
低脂肪牛乳	21762g相当	108杯

菓子類で9140キロカロリー

ポテトチップス	1690g相当
ドーナッツ（プレーン）	2412g相当
アップルパイ	3109g相当
ホットケーキ	3613g相当
カスタードプリン	7880g相当

一般的食品で9140キロカロリー

チャーハン	4437g相当
とりから揚げ	4481g相当
ハンバーグ	4640g相当
豆腐ハンバーグ	6437g相当
お好み焼き	6721g相当

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