1日9260キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9260キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9260kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9260キロカロリーの分量を見る

穀物類で9260キロカロリー

オートミール	2646g相当	441杯（大さじ）
薄力粉	2654g相当	331杯（大さじ）
米	2708g相当	18合
中力粉	2748g相当	343杯（大さじ）
強力粉	2748g相当	343杯（大さじ）
フランスパン	3205g相当
食パン	3734g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5448g相当	45個
ごはん	5936g相当	39膳
そば	7124g相当	35人前
うどん	9748g相当	48玉

いも・でんぷん類で9260キロカロリー

ふかしいも	7179g相当	35個
さつまいも（生）	7292g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13043g相当	86個
さといも（生）	17472g相当	349個
さといも（調理済）	17808g相当	356個
じゃがいも（生）	18157g相当	121個

砂糖・甘味料で9260キロカロリー

グラニュー糖	2351g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2369g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2375g相当	263杯（大さじ）
はちみつ	2815g相当	134杯（大さじ）

豆類で9260キロカロリー

きな粉	2054g相当	256杯（大さじ）
大豆	2490g相当
納豆	5033g相当	125パック
豆腐竹輪	7653g相当	85本
木綿豆腐	12685g相当	42丁
絹ごし豆腐	16536g相当	55丁

種実類で9260キロカロリー

マカダミアナッツ	1234g相当	617粒
ブラジルナッツ	1318g相当	439粒
ヘーゼルナッツ	1321g相当	660粒
ピスタチオ	1501g相当	1501粒
アーモンド	1521g相当	1521粒
らっかせい	1619g相当	1619粒
栗	6093g相当	609個

野菜類で9260キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3308g相当
にんにく	7179g相当	1025片
えだまめ	7408g相当	2469さや
かぼちゃ	11872g相当	7.9個
れんこん	14031g相当
ごぼう	15966g相当	106本
ブロッコリー	25028g相当	100株
にんじん	26458g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26458g相当	132本
玉ねぎ	28061g相当	140個
しそ	28938g相当	28938枚
ミニトマト	30867g相当	1543個
オクラ	35616g相当	3561本
キャベツ	40261g相当	33玉
アスパラガス	44096g相当	1469本
トマト	46300g相当	231個
ピーマン	46300g相当	1543個
なす	51445g相当	514本
ほうれんそう	51445g相当	257束
パクチー	51445g相当
ズッキーニ	57875g相当	289本
大根	61734g相当	61本
きゅうり	71231g相当	712本
はくさい	71231g相当	47玉
セロリ	77167g相当	514本
もやし	84182g相当	420袋
レタス	84182g相当	168玉

果実類で9260キロカロリー

アボカド	5262g相当	52個
バナナ	9957g相当	82本
マンゴー	13618g相当	68個
ぶどう	15966g相当	31房
りんご	16536g相当	55個
パイナップル	17149g相当	11個
キウイ（緑）	18157g相当	181個
みかん	18898g相当	125個
グレープフルーツ	23150g相当	77個
メロン	23150g相当	15玉
梨	24369g相当	81個
もも	24369g相当	97個
いちご	29871g相当	995個

きのこ類で9260キロカロリー

えのきたけ	27236g相当
まつたけ	28938g相当
エリンギ	29871g相当
ぶなしめじ	35616g相当
しいたけ	37040g相当
まいたけ	42091g相当
なめこ	44096g相当
マッシュルーム	61734g相当

藻類で9260キロカロリー

焼きのり	3118g相当
あおのり	3719g相当
いわのり	4062g相当
塩昆布	4798g相当
こんぶ	5448g相当
昆布の佃煮	6174g相当
くきわかめ	51445g相当
ひじき	71231g相当
わかめ	102889g相当
うみぶどう	154334g相当
もずく	231500g相当

魚介類で9260キロカロリー

かつお節	2790g相当
するめ（あたりめ）	3047g相当
さんま	3227g相当
うなぎのかば焼き	3250g相当
塩さば	3521g相当
イクラ	3675g相当
うなぎ	4062g相当
ぶり	4172g相当
はまち	4268g相当
ぎんざけ	4926g相当
魚肉ソーセージ	5861g相当
いわし	5936g相当
魚肉ハム	5975g相当
ししゃも	6093g相当
たい	7179g相当
べにざけ	7292g相当
辛子明太子	7653g相当
まぐろの赤身	8053g相当
あじ	8268g相当
ほっけ	8991g相当
かまぼこ	9957g相当
はんぺん	9957g相当
かにかま	10405g相当
あまえび	10895g相当
なると	11575g相当
ブラックタイガー	12026g相当
するめいか	12185g相当
かき	15966g相当
あさり	31932g相当

肉類で9260キロカロリー

牛バラ肉	2431g相当
豚バラ肉	2531g相当
牛サーロイン	2959g相当
牛肩ロース肉	3139g相当
牛ひき肉	3690g相当
生ハム	3811g相当
ソーセージ	4009g相当
鶏むね肉	4044g相当
牛フィレ肉	5232g相当
チャーシュー	5579g相当
豚フィレ肉	7848g相当
鶏ささみ	8655g相当	173本
砂肝	10768g相当

卵類で9260キロカロリー<

卵黄	2756g相当	137個
生たまご	6522g相当	108個
ゆでたまご	6911g相当	115個

乳製品で9260キロカロリー

プロセスチーズ	2959g相当
モッツァレラチーズ	3443g相当
牛乳	15181g相当	75杯
低脂肪牛乳	22048g相当	110杯

菓子類で9260キロカロリー

ポテトチップス	1712g相当
ドーナッツ（プレーン）	2444g相当
アップルパイ	3150g相当
ホットケーキ	3661g相当
カスタードプリン	7983g相当

一般的食品で9260キロカロリー

チャーハン	4496g相当
とりから揚げ	4540g相当
ハンバーグ	4701g相当
豆腐ハンバーグ	6522g相当
お好み焼き	6809g相当

ほかのカロリーについて調べる