1日7049キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7049キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7049kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7049キロカロリーの分量を見る

穀物類で7049キロカロリー

オートミール	2014g相当	335杯（大さじ）
薄力粉	2020g相当	252杯（大さじ）
米	2062g相当	13合
中力粉	2092g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2092g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2440g相当
食パン	2843g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4147g相当	34個
ごはん	4519g相当	30膳
そば	5423g相当	27人前
うどん	7420g相当	37玉

いも・でんぷん類で7049キロカロリー

ふかしいも	5465g相当	27個
さつまいも（生）	5551g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9929g相当	66個
さといも（生）	13300g相当	266個
さといも（調理済）	13556g相当	271個
じゃがいも（生）	13822g相当	92個

砂糖・甘味料で7049キロカロリー

グラニュー糖	1790g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1803g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1808g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2143g相当	102杯（大さじ）

豆類で7049キロカロリー

きな粉	1563g相当	195杯（大さじ）
大豆	1895g相当
納豆	3831g相当	95パック
豆腐竹輪	5826g相当	64本
木綿豆腐	9657g相当	32丁
絹ごし豆腐	12588g相当	41丁

種実類で7049キロカロリー

マカダミアナッツ	939g相当	469粒
ブラジルナッツ	1003g相当	334粒
ヘーゼルナッツ	1006g相当	503粒
ピスタチオ	1143g相当	1143粒
アーモンド	1158g相当	1158粒
らっかせい	1233g相当	1233粒
栗	4638g相当	463個

野菜類で7049キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2518g相当
にんにく	5465g相当	780片
えだまめ	5640g相当	1880さや
かぼちゃ	9038g相当	6個
れんこん	10681g相当
ごぼう	12154g相当	81本
ブロッコリー	19052g相当	76株
にんじん	20140g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20140g相当	100本
玉ねぎ	21361g相当	106個
しそ	22029g相当	22029枚
ミニトマト	23497g相当	1174個
オクラ	27112g相当	2711本
キャベツ	30648g相当	25玉
アスパラガス	33567g相当	1118本
トマト	35245g相当	176個
ピーマン	35245g相当	1174個
なす	39162g相当	391本
ほうれんそう	39162g相当	195束
パクチー	39162g相当
ズッキーニ	44057g相当	220本
大根	46994g相当	46本
きゅうり	54224g相当	542本
はくさい	54224g相当	36玉
セロリ	58742g相当	391本
もやし	64082g相当	320袋
レタス	64082g相当	128玉

果実類で7049キロカロリー

アボカド	4006g相当	40個
バナナ	7580g相当	63本
マンゴー	10367g相当	51個
ぶどう	12154g相当	24房
りんご	12588g相当	41個
パイナップル	13054g相当	8.7個
キウイ（緑）	13822g相当	138個
みかん	14386g相当	95個
グレープフルーツ	17623g相当	58個
メロン	17623g相当	11玉
梨	18550g相当	61個
もも	18550g相当	74個
いちご	22739g相当	757個

きのこ類で7049キロカロリー

えのきたけ	20733g相当
まつたけ	22029g相当
エリンギ	22739g相当
ぶなしめじ	27112g相当
しいたけ	28196g相当
まいたけ	32041g相当
なめこ	33567g相当
マッシュルーム	46994g相当

藻類で7049キロカロリー

焼きのり	2374g相当
あおのり	2831g相当
いわのり	3092g相当
塩昆布	3653g相当
こんぶ	4147g相当
昆布の佃煮	4700g相当
くきわかめ	39162g相当
ひじき	54224g相当
わかめ	78323g相当
うみぶどう	117484g相当
もずく	176225g相当

魚介類で7049キロカロリー

かつお節	2124g相当
するめ（あたりめ）	2319g相当
さんま	2457g相当
うなぎのかば焼き	2474g相当
塩さば	2681g相当
イクラ	2798g相当
うなぎ	3092g相当
ぶり	3176g相当
はまち	3249g相当
ぎんざけ	3750g相当
魚肉ソーセージ	4462g相当
いわし	4519g相当
魚肉ハム	4548g相当
ししゃも	4638g相当
たい	5465g相当
べにざけ	5551g相当
辛子明太子	5826g相当
まぐろの赤身	6130g相当
あじ	6294g相当
ほっけ	6844g相当
かまぼこ	7580g相当
はんぺん	7580g相当
かにかま	7921g相当
あまえび	8293g相当
なると	8812g相当
ブラックタイガー	9155g相当
するめいか	9275g相当
かき	12154g相当
あさり	24307g相当

肉類で7049キロカロリー

牛バラ肉	1851g相当
豚バラ肉	1926g相当
牛サーロイン	2253g相当
牛肩ロース肉	2390g相当
牛ひき肉	2809g相当
生ハム	2901g相当
ソーセージ	3052g相当
鶏むね肉	3079g相当
牛フィレ肉	3983g相当
チャーシュー	4247g相当
豚フィレ肉	5974g相当
鶏ささみ	6588g相当	131本
砂肝	8197g相当

卵類で7049キロカロリー<

卵黄	2098g相当	104個
生たまご	4965g相当	82個
ゆでたまご	5261g相当	87個

乳製品で7049キロカロリー

プロセスチーズ	2253g相当
モッツァレラチーズ	2621g相当
牛乳	11556g相当	57杯
低脂肪牛乳	16784g相当	83杯

菓子類で7049キロカロリー

ポテトチップス	1303g相当
ドーナッツ（プレーン）	1860g相当
アップルパイ	2398g相当
ホットケーキ	2787g相当
カスタードプリン	6077g相当

一般的食品で7049キロカロリー

チャーハン	3422g相当
とりから揚げ	3456g相当
ハンバーグ	3579g相当
豆腐ハンバーグ	4965g相当
お好み焼き	5184g相当

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