1日7969キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7969キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7969kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7969キロカロリーの分量を見る

穀物類で7969キロカロリー

オートミール	2277g相当	379杯（大さじ）
薄力粉	2284g相当	285杯（大さじ）
米	2331g相当	15合
中力粉	2365g相当	295杯（大さじ）
強力粉	2365g相当	295杯（大さじ）
フランスパン	2758g相当
食パン	3214g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4688g相当	39個
ごはん	5109g相当	34膳
そば	6130g相当	30人前
うどん	8389g相当	41玉

いも・でんぷん類で7969キロカロリー

ふかしいも	6178g相当	30個
さつまいも（生）	6275g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11224g相当	74個
さといも（生）	15036g相当	300個
さといも（調理済）	15325g相当	306個
じゃがいも（生）	15626g相当	104個

砂糖・甘味料で7969キロカロリー

グラニュー糖	2023g相当	168杯（大さじ）
上白糖	2039g相当	226杯（大さじ）
三温糖	2044g相当	227杯（大さじ）
はちみつ	2423g相当	115杯（大さじ）

豆類で7969キロカロリー

きな粉	1767g相当	220杯（大さじ）
大豆	2143g相当
納豆	4331g相当	108パック
豆腐竹輪	6586g相当	73本
木綿豆腐	10917g相当	36丁
絹ごし豆腐	14231g相当	47丁

種実類で7969キロカロリー

マカダミアナッツ	1062g相当	531粒
ブラジルナッツ	1134g相当	378粒
ヘーゼルナッツ	1137g相当	568粒
ピスタチオ	1292g相当	1292粒
アーモンド	1309g相当	1309粒
らっかせい	1394g相当	1394粒
栗	5243g相当	524個

野菜類で7969キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2847g相当
にんにく	6178g相当	882片
えだまめ	6376g相当	2125さや
かぼちゃ	10217g相当	6.8個
れんこん	12075g相当
ごぼう	13740g相当	91本
ブロッコリー	21538g相当	86株
にんじん	22769g相当	151本
長ねぎ（白ねぎ）	22769g相当	113本
玉ねぎ	24149g相当	120個
しそ	24904g相当	24904枚
ミニトマト	26564g相当	1328個
オクラ	30650g相当	3065本
キャベツ	34648g相当	28玉
アスパラガス	37948g相当	1264本
トマト	39845g相当	199個
ピーマン	39845g相当	1328個
なす	44273g相当	442本
ほうれんそう	44273g相当	221束
パクチー	44273g相当
ズッキーニ	49807g相当	249本
大根	53127g相当	53本
きゅうり	61300g相当	613本
はくさい	61300g相当	40玉
セロリ	66409g相当	442本
もやし	72446g相当	362袋
レタス	72446g相当	144玉

果実類で7969キロカロリー

アボカド	4528g相当	45個
バナナ	8569g相当	71本
マンゴー	11720g相当	58個
ぶどう	13740g相当	27房
りんご	14231g相当	47個
パイナップル	14758g相当	9.8個
キウイ（緑）	15626g相当	156個
みかん	16264g相当	108個
グレープフルーツ	19923g相当	66個
メロン	19923g相当	13玉
梨	20972g相当	69個
もも	20972g相当	83個
いちご	25707g相当	856個

きのこ類で7969キロカロリー

えのきたけ	23439g相当
まつたけ	24904g相当
エリンギ	25707g相当
ぶなしめじ	30650g相当
しいたけ	31876g相当
まいたけ	36223g相当
なめこ	37948g相当
マッシュルーム	53127g相当

藻類で7969キロカロリー

焼きのり	2684g相当
あおのり	3201g相当
いわのり	3496g相当
塩昆布	4130g相当
こんぶ	4688g相当
昆布の佃煮	5313g相当
くきわかめ	44273g相当
ひじき	61300g相当
わかめ	88545g相当
うみぶどう	132817g相当
もずく	199225g相当

魚介類で7969キロカロリー

かつお節	2401g相当
するめ（あたりめ）	2622g相当
さんま	2777g相当
うなぎのかば焼き	2797g相当
塩さば	3031g相当
イクラ	3163g相当
うなぎ	3496g相当
ぶり	3590g相当
はまち	3673g相当
ぎんざけ	4239g相当
魚肉ソーセージ	5044g相当
いわし	5109g相当
魚肉ハム	5142g相当
ししゃも	5243g相当
たい	6178g相当
べにざけ	6275g相当
辛子明太子	6586g相当
まぐろの赤身	6930g相当
あじ	7116g相当
ほっけ	7737g相当
かまぼこ	8569g相当
はんぺん	8569g相当
かにかま	8954g相当
あまえび	9376g相当
なると	9962g相当
ブラックタイガー	10350g相当
するめいか	10486g相当
かき	13740g相当
あさり	27480g相当

肉類で7969キロカロリー

牛バラ肉	2092g相当
豚バラ肉	2178g相当
牛サーロイン	2547g相当
牛肩ロース肉	2702g相当
牛ひき肉	3175g相当
生ハム	3280g相当
ソーセージ	3450g相当
鶏むね肉	3480g相当
牛フィレ肉	4503g相当
チャーシュー	4801g相当
豚フィレ肉	6754g相当
鶏ささみ	7448g相当	148本
砂肝	9267g相当

卵類で7969キロカロリー<

卵黄	2372g相当	118個
生たまご	5612g相当	93個
ゆでたまご	5948g相当	99個

乳製品で7969キロカロリー

プロセスチーズ	2547g相当
モッツァレラチーズ	2963g相当
牛乳	13064g相当	65杯
低脂肪牛乳	18974g相当	94杯

菓子類で7969キロカロリー

ポテトチップス	1474g相当
ドーナッツ（プレーン）	2103g相当
アップルパイ	2711g相当
ホットケーキ	3150g相当
カスタードプリン	6870g相当

一般的食品で7969キロカロリー

チャーハン	3869g相当
とりから揚げ	3907g相当
ハンバーグ	4046g相当
豆腐ハンバーグ	5612g相当
お好み焼き	5860g相当

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