1日6869キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6869キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6869kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6869キロカロリーの分量を見る

穀物類で6869キロカロリー

オートミール	1963g相当	327杯（大さじ）
薄力粉	1969g相当	246杯（大さじ）
米	2009g相当	13合
中力粉	2039g相当	254杯（大さじ）
強力粉	2039g相当	254杯（大さじ）
フランスパン	2377g相当
食パン	2770g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4041g相当	33個
ごはん	4404g相当	29膳
そば	5284g相当	26人前
うどん	7231g相当	36玉

いも・でんぷん類で6869キロカロリー

ふかしいも	5325g相当	26個
さつまいも（生）	5409g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9675g相当	64個
さといも（生）	12961g相当	259個
さといも（調理済）	13210g相当	264個
じゃがいも（生）	13469g相当	89個

砂糖・甘味料で6869キロカロリー

グラニュー糖	1744g相当	145杯（大さじ）
上白糖	1757g相当	195杯（大さじ）
三温糖	1762g相当	195杯（大さじ）
はちみつ	2088g相当	99杯（大さじ）

豆類で6869キロカロリー

きな粉	1524g相当	190杯（大さじ）
大豆	1847g相当
納豆	3734g相当	93パック
豆腐竹輪	5677g相当	63本
木綿豆腐	9410g相当	31丁
絹ごし豆腐	12267g相当	40丁

種実類で6869キロカロリー

マカダミアナッツ	915g相当	457粒
ブラジルナッツ	978g相当	326粒
ヘーゼルナッツ	980g相当	490粒
ピスタチオ	1114g相当	1114粒
アーモンド	1128g相当	1128粒
らっかせい	1201g相当	1201粒
栗	4520g相当	452個

野菜類で6869キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2454g相当
にんにく	5325g相当	760片
えだまめ	5496g相当	1832さや
かぼちゃ	8807g相当	5.8個
れんこん	10408g相当
ごぼう	11844g相当	78本
ブロッコリー	18565g相当	74株
にんじん	19626g相当	130本
長ねぎ（白ねぎ）	19626g相当	98本
玉ねぎ	20816g相当	104個
しそ	21466g相当	21466枚
ミニトマト	22897g相当	1144個
オクラ	26420g相当	2642本
キャベツ	29866g相当	24玉
アスパラガス	32710g相当	1090本
トマト	34345g相当	171個
ピーマン	34345g相当	1144個
なす	38162g相当	381本
ほうれんそう	38162g相当	190束
パクチー	38162g相当
ズッキーニ	42932g相当	214本
大根	45794g相当	45本
きゅうり	52839g相当	528本
はくさい	52839g相当	35玉
セロリ	57242g相当	381本
もやし	62446g相当	312袋
レタス	62446g相当	124玉

果実類で6869キロカロリー

アボカド	3903g相当	39個
バナナ	7387g相当	61本
マンゴー	10102g相当	50個
ぶどう	11844g相当	23房
りんご	12267g相当	40個
パイナップル	12721g相当	8.4個
キウイ（緑）	13469g相当	134個
みかん	14019g相当	93個
グレープフルーツ	17173g相当	57個
メロン	17173g相当	11玉
梨	18077g相当	60個
もも	18077g相当	72個
いちご	22159g相当	738個

きのこ類で6869キロカロリー

えのきたけ	20203g相当
まつたけ	21466g相当
エリンギ	22159g相当
ぶなしめじ	26420g相当
しいたけ	27476g相当
まいたけ	31223g相当
なめこ	32710g相当
マッシュルーム	45794g相当

藻類で6869キロカロリー

焼きのり	2313g相当
あおのり	2759g相当
いわのり	3013g相当
塩昆布	3560g相当
こんぶ	4041g相当
昆布の佃煮	4580g相当
くきわかめ	38162g相当
ひじき	52839g相当
わかめ	76323g相当
うみぶどう	114484g相当
もずく	171725g相当

魚介類で6869キロカロリー

かつお節	2069g相当
するめ（あたりめ）	2260g相当
さんま	2394g相当
うなぎのかば焼き	2411g相当
塩さば	2612g相当
イクラ	2726g相当
うなぎ	3013g相当
ぶり	3095g相当
はまち	3166g相当
ぎんざけ	3654g相当
魚肉ソーセージ	4348g相当
いわし	4404g相当
魚肉ハム	4432g相当
ししゃも	4520g相当
たい	5325g相当
べにざけ	5409g相当
辛子明太子	5677g相当
まぐろの赤身	5974g相当
あじ	6134g相当
ほっけ	6669g相当
かまぼこ	7387g相当
はんぺん	7387g相当
かにかま	7718g相当
あまえび	8082g相当
なると	8587g相当
ブラックタイガー	8921g相当
するめいか	9039g相当
かき	11844g相当
あさり	23687g相当

肉類で6869キロカロリー

牛バラ肉	1803g相当
豚バラ肉	1877g相当
牛サーロイン	2195g相当
牛肩ロース肉	2329g相当
牛ひき肉	2737g相当
生ハム	2827g相当
ソーセージ	2974g相当
鶏むね肉	3000g相当
牛フィレ肉	3881g相当
チャーシュー	4138g相当
豚フィレ肉	5822g相当
鶏ささみ	6420g相当	128本
砂肝	7988g相当

卵類で6869キロカロリー<

卵黄	2045g相当	102個
生たまご	4838g相当	80個
ゆでたまご	5127g相当	85個

乳製品で6869キロカロリー

プロセスチーズ	2195g相当
モッツァレラチーズ	2554g相当
牛乳	11261g相当	56杯
低脂肪牛乳	16355g相当	81杯

菓子類で6869キロカロリー

ポテトチップス	1270g相当
ドーナッツ（プレーン）	1813g相当
アップルパイ	2337g相当
ホットケーキ	2716g相当
カスタードプリン	5922g相当

一般的食品で6869キロカロリー

チャーハン	3335g相当
とりから揚げ	3368g相当
ハンバーグ	3487g相当
豆腐ハンバーグ	4838g相当
お好み焼き	5051g相当

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