1日6868キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6868キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6868kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6868キロカロリーの分量を見る

穀物類で6868キロカロリー

オートミール	1963g相当	327杯（大さじ）
薄力粉	1968g相当	246杯（大さじ）
米	2009g相当	13合
中力粉	2038g相当	254杯（大さじ）
強力粉	2038g相当	254杯（大さじ）
フランスパン	2377g相当
食パン	2770g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4040g相当	33個
ごはん	4403g相当	29膳
そば	5284g相当	26人前
うどん	7230g相当	36玉

いも・でんぷん類で6868キロカロリー

ふかしいも	5325g相当	26個
さつまいも（生）	5408g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9674g相当	64個
さといも（生）	12959g相当	259個
さといも（調理済）	13208g相当	264個
じゃがいも（生）	13467g相当	89個

砂糖・甘味料で6868キロカロリー

グラニュー糖	1744g相当	145杯（大さじ）
上白糖	1757g相当	195杯（大さじ）
三温糖	1762g相当	195杯（大さじ）
はちみつ	2088g相当	99杯（大さじ）

豆類で6868キロカロリー

きな粉	1523g相当	190杯（大さじ）
大豆	1847g相当
納豆	3733g相当	93パック
豆腐竹輪	5677g相当	63本
木綿豆腐	9409g相当	31丁
絹ごし豆腐	12265g相当	40丁

種実類で6868キロカロリー

マカダミアナッツ	915g相当	457粒
ブラジルナッツ	977g相当	325粒
ヘーゼルナッツ	980g相当	490粒
ピスタチオ	1114g相当	1114粒
アーモンド	1128g相当	1128粒
らっかせい	1201g相当	1201粒
栗	4519g相当	451個

野菜類で6868キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2453g相当
にんにく	5325g相当	760片
えだまめ	5495g相当	1831さや
かぼちゃ	8806g相当	5.8個
れんこん	10407g相当
ごぼう	11842g相当	78本
ブロッコリー	18563g相当	74株
にんじん	19623g相当	130本
長ねぎ（白ねぎ）	19623g相当	98本
玉ねぎ	20813g相当	104個
しそ	21463g相当	21463枚
ミニトマト	22894g相当	1144個
オクラ	26416g相当	2641本
キャベツ	29861g相当	24玉
アスパラガス	32705g相当	1090本
トマト	34340g相当	171個
ピーマン	34340g相当	1144個
なす	38156g相当	381本
ほうれんそう	38156g相当	190束
パクチー	38156g相当
ズッキーニ	42925g相当	214本
大根	45787g相当	45本
きゅうり	52831g相当	528本
はくさい	52831g相当	35玉
セロリ	57234g相当	381本
もやし	62437g相当	312袋
レタス	62437g相当	124玉

果実類で6868キロカロリー

アボカド	3903g相当	39個
バナナ	7385g相当	61本
マンゴー	10100g相当	50個
ぶどう	11842g相当	23房
りんご	12265g相当	40個
パイナップル	12719g相当	8.4個
キウイ（緑）	13467g相当	134個
みかん	14017g相当	93個
グレープフルーツ	17170g相当	57個
メロン	17170g相当	11玉
梨	18074g相当	60個
もも	18074g相当	72個
いちご	22155g相当	738個

きのこ類で6868キロカロリー

えのきたけ	20200g相当
まつたけ	21463g相当
エリンギ	22155g相当
ぶなしめじ	26416g相当
しいたけ	27473g相当
まいたけ	31219g相当
なめこ	32705g相当
マッシュルーム	45787g相当

藻類で6868キロカロリー

焼きのり	2313g相当
あおのり	2759g相当
いわのり	3013g相当
塩昆布	3559g相当
こんぶ	4040g相当
昆布の佃煮	4579g相当
くきわかめ	38156g相当
ひじき	52831g相当
わかめ	76312g相当
うみぶどう	114467g相当
もずく	171700g相当

魚介類で6868キロカロリー

かつお節	2069g相当
するめ（あたりめ）	2260g相当
さんま	2394g相当
うなぎのかば焼き	2410g相当
塩さば	2612g相当
イクラ	2726g相当
うなぎ	3013g相当
ぶり	3094g相当
はまち	3165g相当
ぎんざけ	3654g相当
魚肉ソーセージ	4347g相当
いわし	4403g相当
魚肉ハム	4431g相当
ししゃも	4519g相当
たい	5325g相当
べにざけ	5408g相当
辛子明太子	5677g相当
まぐろの赤身	5973g相当
あじ	6133g相当
ほっけ	6668g相当
かまぼこ	7385g相当
はんぺん	7385g相当
かにかま	7717g相当
あまえび	8080g相当
なると	8585g相当
ブラックタイガー	8920g相当
するめいか	9037g相当
かき	11842g相当
あさり	23683g相当

肉類で6868キロカロリー

牛バラ肉	1803g相当
豚バラ肉	1877g相当
牛サーロイン	2195g相当
牛肩ロース肉	2329g相当
牛ひき肉	2737g相当
生ハム	2827g相当
ソーセージ	2974g相当
鶏むね肉	3000g相当
牛フィレ肉	3881g相当
チャーシュー	4138g相当
豚フィレ肉	5821g相当
鶏ささみ	6419g相当	128本
砂肝	7987g相当

卵類で6868キロカロリー<

卵黄	2045g相当	102個
生たまご	4837g相当	80個
ゆでたまご	5126g相当	85個

乳製品で6868キロカロリー

プロセスチーズ	2195g相当
モッツァレラチーズ	2554g相当
牛乳	11260g相当	56杯
低脂肪牛乳	16353g相当	81杯

菓子類で6868キロカロリー

ポテトチップス	1270g相当
ドーナッツ（プレーン）	1813g相当
アップルパイ	2337g相当
ホットケーキ	2715g相当
カスタードプリン	5921g相当

一般的食品で6868キロカロリー

チャーハン	3334g相当
とりから揚げ	3367g相当
ハンバーグ	3487g相当
豆腐ハンバーグ	4837g相当
お好み焼き	5050g相当

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