1日6068キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6068キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6068kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6068キロカロリーの分量を見る

穀物類で6068キロカロリー

オートミール	1734g相当	289杯（大さじ）
薄力粉	1739g相当	217杯（大さじ）
米	1775g相当	11合
中力粉	1801g相当	225杯（大さじ）
強力粉	1801g相当	225杯（大さじ）
フランスパン	2100g相当
食パン	2447g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3570g相当	29個
ごはん	3890g相当	25膳
そば	4668g相当	23人前
うどん	6388g相当	31玉

いも・でんぷん類で6068キロカロリー

ふかしいも	4704g相当	23個
さつまいも（生）	4778g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8547g相当	56個
さといも（生）	11450g相当	229個
さといも（調理済）	11670g相当	233個
じゃがいも（生）	11899g相当	79個

砂糖・甘味料で6068キロカロリー

グラニュー糖	1541g相当	128杯（大さじ）
上白糖	1552g相当	172杯（大さじ）
三温糖	1556g相当	172杯（大さじ）
はちみつ	1845g相当	87杯（大さじ）

豆類で6068キロカロリー

きな粉	1346g相当	168杯（大さじ）
大豆	1632g相当
納豆	3298g相当	82パック
豆腐竹輪	5015g相当	55本
木綿豆腐	8313g相当	27丁
絹ごし豆腐	10836g相当	36丁

種実類で6068キロカロリー

マカダミアナッツ	808g相当	404粒
ブラジルナッツ	864g相当	288粒
ヘーゼルナッツ	866g相当	433粒
ピスタチオ	984g相当	984粒
アーモンド	997g相当	997粒
らっかせい	1061g相当	1061粒
栗	3993g相当	399個

野菜類で6068キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2168g相当
にんにく	4704g相当	672片
えだまめ	4855g相当	1618さや
かぼちゃ	7780g相当	5.1個
れんこん	9194g相当
ごぼう	10463g相当	69本
ブロッコリー	16400g相当	65株
にんじん	17338g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17338g相当	86本
玉ねぎ	18388g相当	91個
しそ	18963g相当	18963枚
ミニトマト	20227g相当	1011個
オクラ	23339g相当	2333本
キャベツ	26383g相当	21玉
アスパラガス	28896g相当	963本
トマト	30340g相当	151個
ピーマン	30340g相当	1011個
なす	33712g相当	337本
ほうれんそう	33712g相当	168束
パクチー	33712g相当
ズッキーニ	37925g相当	189本
大根	40454g相当	40本
きゅうり	46677g相当	466本
はくさい	46677g相当	31玉
セロリ	50567g相当	337本
もやし	55164g相当	275袋
レタス	55164g相当	110玉

果実類で6068キロカロリー

アボカド	3448g相当	34個
バナナ	6525g相当	54本
マンゴー	8924g相当	44個
ぶどう	10463g相当	20房
りんご	10836g相当	36個
パイナップル	11238g相当	7.4個
キウイ（緑）	11899g相当	118個
みかん	12384g相当	82個
グレープフルーツ	15170g相当	50個
メロン	15170g相当	10玉
梨	15969g相当	53個
もも	15969g相当	63個
いちご	19575g相当	652個

きのこ類で6068キロカロリー

えのきたけ	17848g相当
まつたけ	18963g相当
エリンギ	19575g相当
ぶなしめじ	23339g相当
しいたけ	24272g相当
まいたけ	27582g相当
なめこ	28896g相当
マッシュルーム	40454g相当

藻類で6068キロカロリー

焼きのり	2044g相当
あおのり	2437g相当
いわのり	2662g相当
塩昆布	3145g相当
こんぶ	3570g相当
昆布の佃煮	4046g相当
くきわかめ	33712g相当
ひじき	46677g相当
わかめ	67423g相当
うみぶどう	101134g相当
もずく	151700g相当

魚介類で6068キロカロリー

かつお節	1828g相当
するめ（あたりめ）	1997g相当
さんま	2115g相当
うなぎのかば焼き	2130g相当
塩さば	2308g相当
イクラ	2408g相当
うなぎ	2662g相当
ぶり	2734g相当
はまち	2797g相当
ぎんざけ	3228g相当
魚肉ソーセージ	3841g相当
いわし	3890g相当
魚肉ハム	3915g相当
ししゃも	3993g相当
たい	4704g相当
べにざけ	4778g相当
辛子明太子	5015g相当
まぐろの赤身	5277g相当
あじ	5418g相当
ほっけ	5892g相当
かまぼこ	6525g相当
はんぺん	6525g相当
かにかま	6818g相当
あまえび	7139g相当
なると	7585g相当
ブラックタイガー	7881g相当
するめいか	7985g相当
かき	10463g相当
あさり	20925g相当

肉類で6068キロカロリー

牛バラ肉	1593g相当
豚バラ肉	1658g相当
牛サーロイン	1939g相当
牛肩ロース肉	2057g相当
牛ひき肉	2418g相当
生ハム	2498g相当
ソーセージ	2627g相当
鶏むね肉	2650g相当
牛フィレ肉	3429g相当
チャーシュー	3656g相当
豚フィレ肉	5143g相当
鶏ささみ	5672g相当	113本
砂肝	7056g相当

卵類で6068キロカロリー<

卵黄	1806g相当	90個
生たまご	4274g相当	71個
ゆでたまご	4529g相当	75個

乳製品で6068キロカロリー

プロセスチーズ	1939g相当
モッツァレラチーズ	2256g相当
牛乳	9948g相当	49杯
低脂肪牛乳	14448g相当	72杯

菓子類で6068キロカロリー

ポテトチップス	1122g相当
ドーナッツ（プレーン）	1602g相当
アップルパイ	2064g相当
ホットケーキ	2399g相当
カスタードプリン	5232g相当

一般的食品で6068キロカロリー

チャーハン	2946g相当
とりから揚げ	2975g相当
ハンバーグ	3081g相当
豆腐ハンバーグ	4274g相当
お好み焼き	4462g相当

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