1日8069キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8069キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8069kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8069キロカロリーの分量を見る

穀物類で8069キロカロリー

オートミール	2306g相当	384杯（大さじ）
薄力粉	2313g相当	289杯（大さじ）
米	2360g相当	15合
中力粉	2395g相当	299杯（大さじ）
強力粉	2395g相当	299杯（大さじ）
フランスパン	2793g相当
食パン	3254g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4747g相当	39個
ごはん	5173g相当	34膳
そば	6207g相当	31人前
うどん	8494g相当	42玉

いも・でんぷん類で8069キロカロリー

ふかしいも	6256g相当	31個
さつまいも（生）	6354g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11365g相当	75個
さといも（生）	15225g相当	304個
さといも（調理済）	15518g相当	310個
じゃがいも（生）	15822g相当	105個

砂糖・甘味料で8069キロカロリー

グラニュー糖	2048g相当	170杯（大さじ）
上白糖	2064g相当	229杯（大さじ）
三温糖	2069g相当	229杯（大さじ）
はちみつ	2453g相当	116杯（大さじ）

豆類で8069キロカロリー

きな粉	1790g相当	223杯（大さじ）
大豆	2170g相当
納豆	4386g相当	109パック
豆腐竹輪	6669g相当	74本
木綿豆腐	11054g相当	36丁
絹ごし豆腐	14409g相当	48丁

種実類で8069キロカロリー

マカダミアナッツ	1075g相当	537粒
ブラジルナッツ	1148g相当	382粒
ヘーゼルナッツ	1152g相当	576粒
ピスタチオ	1308g相当	1308粒
アーモンド	1325g相当	1325粒
らっかせい	1411g相当	1411粒
栗	5309g相当	530個

野菜類で8069キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2882g相当
にんにく	6256g相当	893片
えだまめ	6456g相当	2152さや
かぼちゃ	10345g相当	6.8個
れんこん	12226g相当
ごぼう	13913g相当	92本
ブロッコリー	21809g相当	87株
にんじん	23055g相当	153本
長ねぎ（白ねぎ）	23055g相当	115本
玉ねぎ	24452g相当	122個
しそ	25216g相当	25216枚
ミニトマト	26897g相当	1344個
オクラ	31035g相当	3103本
キャベツ	35083g相当	29玉
アスパラガス	38424g相当	1280本
トマト	40345g相当	201個
ピーマン	40345g相当	1344個
なす	44828g相当	448本
ほうれんそう	44828g相当	224束
パクチー	44828g相当
ズッキーニ	50432g相当	252本
大根	53794g相当	53本
きゅうり	62070g相当	620本
はくさい	62070g相当	41玉
セロリ	67242g相当	448本
もやし	73355g相当	366袋
レタス	73355g相当	146玉

果実類で8069キロカロリー

アボカド	4585g相当	45個
バナナ	8677g相当	72本
マンゴー	11867g相当	59個
ぶどう	13913g相当	27房
りんご	14409g相当	48個
パイナップル	14943g相当	9.9個
キウイ（緑）	15822g相当	158個
みかん	16468g相当	109個
グレープフルーツ	20173g相当	67個
メロン	20173g相当	13玉
梨	21235g相当	70個
もも	21235g相当	84個
いちご	26030g相当	867個

きのこ類で8069キロカロリー

えのきたけ	23733g相当
まつたけ	25216g相当
エリンギ	26030g相当
ぶなしめじ	31035g相当
しいたけ	32276g相当
まいたけ	36678g相当
なめこ	38424g相当
マッシュルーム	53794g相当

藻類で8069キロカロリー

焼きのり	2717g相当
あおのり	3241g相当
いわのり	3540g相当
塩昆布	4181g相当
こんぶ	4747g相当
昆布の佃煮	5380g相当
くきわかめ	44828g相当
ひじき	62070g相当
わかめ	89656g相当
うみぶどう	134484g相当
もずく	201725g相当

魚介類で8069キロカロリー

かつお節	2431g相当
するめ（あたりめ）	2655g相当
さんま	2812g相当
うなぎのかば焼き	2832g相当
塩さば	3069g相当
イクラ	3202g相当
うなぎ	3540g相当
ぶり	3635g相当
はまち	3719g相当
ぎんざけ	4293g相当
魚肉ソーセージ	5107g相当
いわし	5173g相当
魚肉ハム	5206g相当
ししゃも	5309g相当
たい	6256g相当
べにざけ	6354g相当
辛子明太子	6669g相当
まぐろの赤身	7017g相当
あじ	7205g相当
ほっけ	7834g相当
かまぼこ	8677g相当
はんぺん	8677g相当
かにかま	9067g相当
あまえび	9493g相当
なると	10087g相当
ブラックタイガー	10480g相当
するめいか	10618g相当
かき	13913g相当
あさり	27825g相当

肉類で8069キロカロリー

牛バラ肉	2118g相当
豚バラ肉	2205g相当
牛サーロイン	2578g相当
牛肩ロース肉	2736g相当
牛ひき肉	3215g相当
生ハム	3321g相当
ソーセージ	3494g相当
鶏むね肉	3524g相当
牛フィレ肉	4559g相当
チャーシュー	4861g相当
豚フィレ肉	6839g相当
鶏ささみ	7542g相当	150本
砂肝	9383g相当

卵類で8069キロカロリー<

卵黄	2402g相当	120個
生たまご	5683g相当	94個
ゆでたまご	6022g相当	100個

乳製品で8069キロカロリー

プロセスチーズ	2578g相当
モッツァレラチーズ	3000g相当
牛乳	13228g相当	66杯
低脂肪牛乳	19212g相当	96杯

菓子類で8069キロカロリー

ポテトチップス	1492g相当
ドーナッツ（プレーン）	2130g相当
アップルパイ	2745g相当
ホットケーキ	3190g相当
カスタードプリン	6957g相当

一般的食品で8069キロカロリー

チャーハン	3917g相当
とりから揚げ	3956g相当
ハンバーグ	4096g相当
豆腐ハンバーグ	5683g相当
お好み焼き	5934g相当

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