1日9069キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9069キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9069kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9069キロカロリーの分量を見る

穀物類で9069キロカロリー

オートミール	2592g相当	432杯（大さじ）
薄力粉	2599g相当	324杯（大さじ）
米	2652g相当	17合
中力粉	2692g相当	336杯（大さじ）
強力粉	2692g相当	336杯（大さじ）
フランスパン	3139g相当
食パン	3657g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5335g相当	44個
ごはん	5814g相当	38膳
そば	6977g相当	34人前
うどん	9547g相当	47玉

いも・でんぷん類で9069キロカロリー

ふかしいも	7031g相当	35個
さつまいも（生）	7141g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12774g相当	85個
さといも（生）	17112g相当	342個
さといも（調理済）	17441g相当	348個
じゃがいも（生）	17783g相当	118個

砂糖・甘味料で9069キロカロリー

グラニュー糖	2302g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2320g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2326g相当	258杯（大さじ）
はちみつ	2757g相当	131杯（大さじ）

豆類で9069キロカロリー

きな粉	2011g相当	251杯（大さじ）
大豆	2438g相当
納豆	4929g相当	123パック
豆腐竹輪	7496g相当	83本
木綿豆腐	12424g相当	41丁
絹ごし豆腐	16195g相当	53丁

種実類で9069キロカロリー

マカダミアナッツ	1208g相当	604粒
ブラジルナッツ	1291g相当	430粒
ヘーゼルナッツ	1294g相当	647粒
ピスタチオ	1470g相当	1470粒
アーモンド	1490g相当	1490粒
らっかせい	1586g相当	1586粒
栗	5967g相当	596個

野菜類で9069キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3239g相当
にんにく	7031g相当	1004片
えだまめ	7256g相当	2418さや
かぼちゃ	11627g相当	7.7個
れんこん	13741g相当
ごぼう	15637g相当	104本
ブロッコリー	24511g相当	98株
にんじん	25912g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25912g相当	129本
玉ねぎ	27482g相当	137個
しそ	28341g相当	28341枚
ミニトマト	30230g相当	1511個
オクラ	34881g相当	3488本
キャベツ	39431g相当	32玉
アスパラガス	43186g相当	1439本
トマト	45345g相当	226個
ピーマン	45345g相当	1511個
なす	50384g相当	503本
ほうれんそう	50384g相当	251束
パクチー	50384g相当
ズッキーニ	56682g相当	283本
大根	60460g相当	60本
きゅうり	69762g相当	697本
はくさい	69762g相当	46玉
セロリ	75575g相当	503本
もやし	82446g相当	412袋
レタス	82446g相当	164玉

果実類で9069キロカロリー

アボカド	5153g相当	51個
バナナ	9752g相当	81本
マンゴー	13337g相当	66個
ぶどう	15637g相当	31房
りんご	16195g相当	53個
パイナップル	16795g相当	11個
キウイ（緑）	17783g相当	177個
みかん	18509g相当	123個
グレープフルーツ	22673g相当	75個
メロン	22673g相当	15玉
梨	23866g相当	79個
もも	23866g相当	95個
いちご	29255g相当	975個

きのこ類で9069キロカロリー

えのきたけ	26674g相当
まつたけ	28341g相当
エリンギ	29255g相当
ぶなしめじ	34881g相当
しいたけ	36276g相当
まいたけ	41223g相当
なめこ	43186g相当
マッシュルーム	60460g相当

藻類で9069キロカロリー

焼きのり	3054g相当
あおのり	3643g相当
いわのり	3978g相当
塩昆布	4699g相当
こんぶ	5335g相当
昆布の佃煮	6046g相当
くきわかめ	50384g相当
ひじき	69762g相当
わかめ	100767g相当
うみぶどう	151150g相当
もずく	226725g相当

魚介類で9069キロカロリー

かつお節	2732g相当
するめ（あたりめ）	2984g相当
さんま	3160g相当
うなぎのかば焼き	3183g相当
塩さば	3449g相当
イクラ	3599g相当
うなぎ	3978g相当
ぶり	4086g相当
はまち	4180g相当
ぎんざけ	4824g相当
魚肉ソーセージ	5740g相当
いわし	5814g相当
魚肉ハム	5851g相当
ししゃも	5967g相当
たい	7031g相当
べにざけ	7141g相当
辛子明太子	7496g相当
まぐろの赤身	7887g相当
あじ	8098g相当
ほっけ	8805g相当
かまぼこ	9752g相当
はんぺん	9752g相当
かにかま	10190g相当
あまえび	10670g相当
なると	11337g相当
ブラックタイガー	11778g相当
するめいか	11933g相当
かき	15637g相当
あさり	31273g相当

肉類で9069キロカロリー

牛バラ肉	2381g相当
豚バラ肉	2478g相当
牛サーロイン	2898g相当
牛肩ロース肉	3075g相当
牛ひき肉	3614g相当
生ハム	3733g相当
ソーセージ	3926g相当
鶏むね肉	3961g相当
牛フィレ肉	5124g相当
チャーシュー	5464g相当
豚フィレ肉	7686g相当
鶏ささみ	8476g相当	169本
砂肝	10546g相当

卵類で9069キロカロリー<

卵黄	2700g相当	135個
生たまご	6387g相当	106個
ゆでたまご	6768g相当	112個

乳製品で9069キロカロリー

プロセスチーズ	2898g相当
モッツァレラチーズ	3372g相当
牛乳	14868g相当	74杯
低脂肪牛乳	21593g相当	107杯

菓子類で9069キロカロリー

ポテトチップス	1677g相当
ドーナッツ（プレーン）	2393g相当
アップルパイ	3085g相当
ホットケーキ	3585g相当
カスタードプリン	7819g相当

一般的食品で9069キロカロリー

チャーハン	4403g相当
とりから揚げ	4446g相当
ハンバーグ	4604g相当
豆腐ハンバーグ	6387g相当
お好み焼き	6669g相当

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