1日9058キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9058キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9058kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9058キロカロリーの分量を見る

穀物類で9058キロカロリー

オートミール	2588g相当	431杯（大さじ）
薄力粉	2596g相当	324杯（大さじ）
米	2649g相当	17合
中力粉	2688g相当	336杯（大さじ）
強力粉	2688g相当	336杯（大さじ）
フランスパン	3135g相当
食パン	3653g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5329g相当	44個
ごはん	5807g相当	38膳
そば	6968g相当	34人前
うどん	9535g相当	47玉

いも・でんぷん類で9058キロカロリー

ふかしいも	7022g相当	35個
さつまいも（生）	7133g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12758g相当	85個
さといも（生）	17091g相当	341個
さといも（調理済）	17420g相当	348個
じゃがいも（生）	17761g相当	118個

砂糖・甘味料で9058キロカロリー

グラニュー糖	2299g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2317g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2323g相当	258杯（大さじ）
はちみつ	2754g相当	131杯（大さじ）

豆類で9058キロカロリー

きな粉	2009g相当	251杯（大さじ）
大豆	2435g相当
納豆	4923g相当	123パック
豆腐竹輪	7486g相当	83本
木綿豆腐	12409g相当	41丁
絹ごし豆腐	16175g相当	53丁

種実類で9058キロカロリー

マカダミアナッツ	1207g相当	603粒
ブラジルナッツ	1289g相当	429粒
ヘーゼルナッツ	1293g相当	646粒
ピスタチオ	1469g相当	1469粒
アーモンド	1488g相当	1488粒
らっかせい	1584g相当	1584粒
栗	5960g相当	596個

野菜類で9058キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3235g相当
にんにく	7022g相当	1003片
えだまめ	7247g相当	2415さや
かぼちゃ	11613g相当	7.7個
れんこん	13725g相当
ごぼう	15618g相当	104本
ブロッコリー	24482g相当	97株
にんじん	25880g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25880g相当	129本
玉ねぎ	27449g相当	137個
しそ	28307g相当	28307枚
ミニトマト	30194g相当	1509個
オクラ	34839g相当	3483本
キャベツ	39383g相当	32玉
アスパラガス	43134g相当	1437本
トマト	45290g相当	226個
ピーマン	45290g相当	1509個
なす	50323g相当	503本
ほうれんそう	50323g相当	251束
パクチー	50323g相当
ズッキーニ	56613g相当	283本
大根	60387g相当	60本
きゅうり	69677g相当	696本
はくさい	69677g相当	46玉
セロリ	75484g相当	503本
もやし	82346g相当	411袋
レタス	82346g相当	164玉

果実類で9058キロカロリー

アボカド	5147g相当	51個
バナナ	9740g相当	81本
マンゴー	13321g相当	66個
ぶどう	15618g相当	31房
りんご	16175g相当	53個
パイナップル	16775g相当	11個
キウイ（緑）	17761g相当	177個
みかん	18486g相当	123個
グレープフルーツ	22645g相当	75個
メロン	22645g相当	15玉
梨	23837g相当	79個
もも	23837g相当	95個
いちご	29220g相当	974個

きのこ類で9058キロカロリー

えのきたけ	26642g相当
まつたけ	28307g相当
エリンギ	29220g相当
ぶなしめじ	34839g相当
しいたけ	36232g相当
まいたけ	41173g相当
なめこ	43134g相当
マッシュルーム	60387g相当

藻類で9058キロカロリー

焼きのり	3050g相当
あおのり	3638g相当
いわのり	3973g相当
塩昆布	4694g相当
こんぶ	5329g相当
昆布の佃煮	6039g相当
くきわかめ	50323g相当
ひじき	69677g相当
わかめ	100645g相当
うみぶどう	150967g相当
もずく	226450g相当

魚介類で9058キロカロリー

かつお節	2729g相当
するめ（あたりめ）	2980g相当
さんま	3157g相当
うなぎのかば焼き	3179g相当
塩さば	3445g相当
イクラ	3595g相当
うなぎ	3973g相当
ぶり	4081g相当
はまち	4175g相当
ぎんざけ	4819g相当
魚肉ソーセージ	5733g相当
いわし	5807g相当
魚肉ハム	5844g相当
ししゃも	5960g相当
たい	7022g相当
べにざけ	7133g相当
辛子明太子	7486g相当
まぐろの赤身	7877g相当
あじ	8088g相当
ほっけ	8795g相当
かまぼこ	9740g相当
はんぺん	9740g相当
かにかま	10178g相当
あまえび	10657g相当
なると	11323g相当
ブラックタイガー	11764g相当
するめいか	11919g相当
かき	15618g相当
あさり	31235g相当

肉類で9058キロカロリー

牛バラ肉	2378g相当
豚バラ肉	2475g相当
牛サーロイン	2894g相当
牛肩ロース肉	3071g相当
牛ひき肉	3609g相当
生ハム	3728g相当
ソーセージ	3922g相当
鶏むね肉	3956g相当
牛フィレ肉	5118g相当
チャーシュー	5457g相当
豚フィレ肉	7677g相当
鶏ささみ	8466g相当	169本
砂肝	10533g相当

卵類で9058キロカロリー<

卵黄	2696g相当	134個
生たまご	6379g相当	106個
ゆでたまご	6760g相当	112個

乳製品で9058キロカロリー

プロセスチーズ	2894g相当
モッツァレラチーズ	3368g相当
牛乳	14850g相当	74杯
低脂肪牛乳	21567g相当	107杯

菓子類で9058キロカロリー

ポテトチップス	1675g相当
ドーナッツ（プレーン）	2390g相当
アップルパイ	3081g相当
ホットケーキ	3581g相当
カスタードプリン	7809g相当

一般的食品で9058キロカロリー

チャーハン	4398g相当
とりから揚げ	4441g相当
ハンバーグ	4598g相当
豆腐ハンバーグ	6379g相当
お好み焼き	6661g相当

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