1日9978キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9978キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9978kcalの食事量です。

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穀物類で9978キロカロリー

オートミール	2851g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2860g相当	357杯（大さじ）
米	2918g相当	19合
中力粉	2961g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2961g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3453g相当
食パン	4024g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5870g相当	48個
ごはん	6397g相当	42膳
そば	7676g相当	38人前
うどん	10504g相当	52玉

いも・でんぷん類で9978キロカロリー

ふかしいも	7735g相当	38個
さつまいも（生）	7857g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14054g相当	93個
さといも（生）	18827g相当	376個
さといも（調理済）	19189g相当	383個
じゃがいも（生）	19565g相当	130個

砂糖・甘味料で9978キロカロリー

グラニュー糖	2533g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2552g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2559g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3033g相当	144杯（大さじ）

豆類で9978キロカロリー

きな粉	2213g相当	276杯（大さじ）
大豆	2683g相当
納豆	5423g相当	135パック
豆腐竹輪	8247g相当	91本
木綿豆腐	13669g相当	45丁
絹ごし豆腐	17818g相当	59丁

種実類で9978キロカロリー

マカダミアナッツ	1329g相当	664粒
ブラジルナッツ	1420g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1424g相当	712粒
ピスタチオ	1618g相当	1618粒
アーモンド	1639g相当	1639粒
らっかせい	1745g相当	1745粒
栗	6565g相当	656個

野菜類で9978キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3564g相当
にんにく	7735g相当	1105片
えだまめ	7983g相当	2661さや
かぼちゃ	12793g相当	8.5個
れんこん	15119g相当
ごぼう	17204g相当	114本
ブロッコリー	26968g相当	107株
にんじん	28509g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28509g相当	142本
玉ねぎ	30237g相当	151個
しそ	31182g相当	31182枚
ミニトマト	33260g相当	1663個
オクラ	38377g相当	3837本
キャベツ	43383g相当	36玉
アスパラガス	47515g相当	1583本
トマト	49890g相当	249個
ピーマン	49890g相当	1663個
なす	55434g相当	554本
ほうれんそう	55434g相当	277束
パクチー	55434g相当
ズッキーニ	62363g相当	311本
大根	66520g相当	66本
きゅうり	76754g相当	767本
はくさい	76754g相当	51玉
セロリ	83150g相当	554本
もやし	90710g相当	453袋
レタス	90710g相当	181玉

果実類で9978キロカロリー

アボカド	5670g相当	56個
バナナ	10730g相当	89本
マンゴー	14674g相当	73個
ぶどう	17204g相当	34房
りんご	17818g相当	59個
パイナップル	18478g相当	12個
キウイ（緑）	19565g相当	195個
みかん	20364g相当	135個
グレープフルーツ	24945g相当	83個
メロン	24945g相当	16玉
梨	26258g相当	87個
もも	26258g相当	105個
いちご	32188g相当	1072個

きのこ類で9978キロカロリー

えのきたけ	29348g相当
まつたけ	31182g相当
エリンギ	32188g相当
ぶなしめじ	38377g相当
しいたけ	39912g相当
まいたけ	45355g相当
なめこ	47515g相当
マッシュルーム	66520g相当

藻類で9978キロカロリー

焼きのり	3360g相当
あおのり	4008g相当
いわのり	4377g相当
塩昆布	5170g相当
こんぶ	5870g相当
昆布の佃煮	6652g相当
くきわかめ	55434g相当
ひじき	76754g相当
わかめ	110867g相当
うみぶどう	166300g相当
もずく	249450g相当

魚介類で9978キロカロリー

かつお節	3006g相当
するめ（あたりめ）	3283g相当
さんま	3477g相当
うなぎのかば焼き	3502g相当
塩さば	3794g相当
イクラ	3960g相当
うなぎ	4377g相当
ぶり	4495g相当
はまち	4599g相当
ぎんざけ	5308g相当
魚肉ソーセージ	6316g相当
いわし	6397g相当
魚肉ハム	6438g相当
ししゃも	6565g相当
たい	7735g相当
べにざけ	7857g相当
辛子明太子	8247g相当
まぐろの赤身	8677g相当
あじ	8909g相当
ほっけ	9688g相当
かまぼこ	10730g相当
はんぺん	10730g相当
かにかま	11212g相当
あまえび	11739g相当
なると	12473g相当
ブラックタイガー	12959g相当
するめいか	13129g相当
かき	17204g相当
あさり	34407g相当

肉類で9978キロカロリー

牛バラ肉	2619g相当
豚バラ肉	2727g相当
牛サーロイン	3188g相当
牛肩ロース肉	3383g相当
牛ひき肉	3976g相当
生ハム	4107g相当
ソーセージ	4320g相当
鶏むね肉	4358g相当
牛フィレ肉	5638g相当
チャーシュー	6011g相当
豚フィレ肉	8456g相当
鶏ささみ	9326g相当	186本
砂肝	11603g相当

卵類で9978キロカロリー<

卵黄	2970g相当	148個
生たまご	7027g相当	117個
ゆでたまご	7447g相当	124個

乳製品で9978キロカロリー

プロセスチーズ	3188g相当
モッツァレラチーズ	3710g相当
牛乳	16358g相当	81杯
低脂肪牛乳	23758g相当	118杯

菓子類で9978キロカロリー

ポテトチップス	1845g相当
ドーナッツ（プレーン）	2633g相当
アップルパイ	3394g相当
ホットケーキ	3944g相当
カスタードプリン	8602g相当

一般的食品で9978キロカロリー

チャーハン	4844g相当
とりから揚げ	4892g相当
ハンバーグ	5065g相当
豆腐ハンバーグ	7027g相当
お好み焼き	7337g相当

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