1日9977キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9977キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9977kcalの食事量です。

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穀物類で9977キロカロリー

オートミール	2851g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2859g相当	357杯（大さじ）
米	2918g相当	19合
中力粉	2961g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2961g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3453g相当
食パン	4023g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5869g相当	48個
ごはん	6396g相当	42膳
そば	7675g相当	38人前
うどん	10503g相当	52玉

いも・でんぷん類で9977キロカロリー

ふかしいも	7735g相当	38個
さつまいも（生）	7856g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14053g相当	93個
さといも（生）	18825g相当	376個
さといも（調理済）	19187g相当	383個
じゃがいも（生）	19563g相当	130個

砂糖・甘味料で9977キロカロリー

グラニュー糖	2533g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2552g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2559g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3033g相当	144杯（大さじ）

豆類で9977キロカロリー

きな粉	2213g相当	276杯（大さじ）
大豆	2682g相当
納豆	5423g相当	135パック
豆腐竹輪	8246g相当	91本
木綿豆腐	13668g相当	45丁
絹ごし豆腐	17817g相当	59丁

種実類で9977キロカロリー

マカダミアナッツ	1329g相当	664粒
ブラジルナッツ	1420g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1424g相当	712粒
ピスタチオ	1618g相当	1618粒
アーモンド	1639g相当	1639粒
らっかせい	1745g相当	1745粒
栗	6564g相当	656個

野菜類で9977キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3564g相当
にんにく	7735g相当	1105片
えだまめ	7982g相当	2660さや
かぼちゃ	12792g相当	8.5個
れんこん	15117g相当
ごぼう	17202g相当	114本
ブロッコリー	26965g相当	107株
にんじん	28506g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28506g相当	142本
玉ねぎ	30234g相当	151個
しそ	31179g相当	31179枚
ミニトマト	33257g相当	1662個
オクラ	38374g相当	3837本
キャベツ	43379g相当	36玉
アスパラガス	47510g相当	1583本
トマト	49885g相当	249個
ピーマン	49885g相当	1662個
なす	55428g相当	554本
ほうれんそう	55428g相当	277束
パクチー	55428g相当
ズッキーニ	62357g相当	311本
大根	66514g相当	66本
きゅうり	76747g相当	767本
はくさい	76747g相当	51玉
セロリ	83142g相当	554本
もやし	90700g相当	453袋
レタス	90700g相当	181玉

果実類で9977キロカロリー

アボカド	5669g相当	56個
バナナ	10728g相当	89本
マンゴー	14673g相当	73個
ぶどう	17202g相当	34房
りんご	17817g相当	59個
パイナップル	18476g相当	12個
キウイ（緑）	19563g相当	195個
みかん	20362g相当	135個
グレープフルーツ	24943g相当	83個
メロン	24943g相当	16玉
梨	26256g相当	87個
もも	26256g相当	105個
いちご	32184g相当	1072個

きのこ類で9977キロカロリー

えのきたけ	29345g相当
まつたけ	31179g相当
エリンギ	32184g相当
ぶなしめじ	38374g相当
しいたけ	39908g相当
まいたけ	45350g相当
なめこ	47510g相当
マッシュルーム	66514g相当

藻類で9977キロカロリー

焼きのり	3360g相当
あおのり	4007g相当
いわのり	4376g相当
塩昆布	5170g相当
こんぶ	5869g相当
昆布の佃煮	6652g相当
くきわかめ	55428g相当
ひじき	76747g相当
わかめ	110856g相当
うみぶどう	166284g相当
もずく	249425g相当

魚介類で9977キロカロリー

かつお節	3006g相当
するめ（あたりめ）	3282g相当
さんま	3477g相当
うなぎのかば焼き	3501g相当
塩さば	3794g相当
イクラ	3960g相当
うなぎ	4376g相当
ぶり	4495g相当
はまち	4598g相当
ぎんざけ	5307g相当
魚肉ソーセージ	6315g相当
いわし	6396g相当
魚肉ハム	6437g相当
ししゃも	6564g相当
たい	7735g相当
べにざけ	7856g相当
辛子明太子	8246g相当
まぐろの赤身	8676g相当
あじ	8909g相当
ほっけ	9687g相当
かまぼこ	10728g相当
はんぺん	10728g相当
かにかま	11211g相当
あまえび	11738g相当
なると	12472g相当
ブラックタイガー	12958g相当
するめいか	13128g相当
かき	17202g相当
あさり	34404g相当

肉類で9977キロカロリー

牛バラ肉	2619g相当
豚バラ肉	2726g相当
牛サーロイン	3188g相当
牛肩ロース肉	3383g相当
牛ひき肉	3975g相当
生ハム	4106g相当
ソーセージ	4320g相当
鶏むね肉	4357g相当
牛フィレ肉	5637g相当
チャーシュー	6011g相当
豚フィレ肉	8456g相当
鶏ささみ	9325g相当	186本
砂肝	11602g相当

卵類で9977キロカロリー<

卵黄	2970g相当	148個
生たまご	7027g相当	117個
ゆでたまご	7446g相当	124個

乳製品で9977キロカロリー

プロセスチーズ	3188g相当
モッツァレラチーズ	3709g相当
牛乳	16356g相当	81杯
低脂肪牛乳	23755g相当	118杯

菓子類で9977キロカロリー

ポテトチップス	1845g相当
ドーナッツ（プレーン）	2633g相当
アップルパイ	3394g相当
ホットケーキ	3944g相当
カスタードプリン	8601g相当

一般的食品で9977キロカロリー

チャーハン	4844g相当
とりから揚げ	4891g相当
ハンバーグ	5065g相当
豆腐ハンバーグ	7027g相当
お好み焼き	7337g相当

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