1日9987キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9987キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9987kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9987キロカロリーの分量を見る

穀物類で9987キロカロリー

オートミール	2854g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2862g相当	357杯（大さじ）
米	2921g相当	19合
中力粉	2964g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2964g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3456g相当
食パン	4028g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5875g相当	48個
ごはん	6402g相当	42膳
そば	7683g相当	38人前
うどん	10513g相当	52玉

いも・でんぷん類で9987キロカロリー

ふかしいも	7742g相当	38個
さつまいも（生）	7864g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14067g相当	93個
さといも（生）	18844g相当	376個
さといも（調理済）	19206g相当	384個
じゃがいも（生）	19583g相当	130個

砂糖・甘味料で9987キロカロリー

グラニュー糖	2535g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2555g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2561g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3036g相当	144杯（大さじ）

豆類で9987キロカロリー

きな粉	2215g相当	276杯（大さじ）
大豆	2685g相当
納豆	5428g相当	135パック
豆腐竹輪	8254g相当	91本
木綿豆腐	13681g相当	45丁
絹ごし豆腐	17834g相当	59丁

種実類で9987キロカロリー

マカダミアナッツ	1330g相当	665粒
ブラジルナッツ	1421g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1425g相当	712粒
ピスタチオ	1619g相当	1619粒
アーモンド	1640g相当	1640粒
らっかせい	1746g相当	1746粒
栗	6571g相当	657個

野菜類で9987キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3567g相当
にんにく	7742g相当	1106片
えだまめ	7990g相当	2663さや
かぼちゃ	12804g相当	8.5個
れんこん	15132g相当
ごぼう	17219g相当	114本
ブロッコリー	26992g相当	107株
にんじん	28535g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28535g相当	142本
玉ねぎ	30264g相当	151個
しそ	31210g相当	31210枚
ミニトマト	33290g相当	1664個
オクラ	38412g相当	3841本
キャベツ	43422g相当	36玉
アスパラガス	47558g相当	1585本
トマト	49935g相当	249個
ピーマン	49935g相当	1664個
なす	55484g相当	554本
ほうれんそう	55484g相当	277束
パクチー	55484g相当
ズッキーニ	62419g相当	312本
大根	66580g相当	66本
きゅうり	76824g相当	768本
はくさい	76824g相当	51玉
セロリ	83225g相当	554本
もやし	90791g相当	453袋
レタス	90791g相当	181玉

果実類で9987キロカロリー

アボカド	5675g相当	56個
バナナ	10739g相当	89本
マンゴー	14687g相当	73個
ぶどう	17219g相当	34房
りんご	17834g相当	59個
パイナップル	18495g相当	12個
キウイ（緑）	19583g相当	195個
みかん	20382g相当	135個
グレープフルーツ	24968g相当	83個
メロン	24968g相当	16玉
梨	26282g相当	87個
もも	26282g相当	105個
いちご	32217g相当	1073個

きのこ類で9987キロカロリー

えのきたけ	29374g相当
まつたけ	31210g相当
エリンギ	32217g相当
ぶなしめじ	38412g相当
しいたけ	39948g相当
まいたけ	45396g相当
なめこ	47558g相当
マッシュルーム	66580g相当

藻類で9987キロカロリー

焼きのり	3363g相当
あおのり	4011g相当
いわのり	4381g相当
塩昆布	5175g相当
こんぶ	5875g相当
昆布の佃煮	6658g相当
くきわかめ	55484g相当
ひじき	76824g相当
わかめ	110967g相当
うみぶどう	166450g相当
もずく	249675g相当

魚介類で9987キロカロリー

かつお節	3009g相当
するめ（あたりめ）	3286g相当
さんま	3480g相当
うなぎのかば焼き	3505g相当
塩さば	3798g相当
イクラ	3964g相当
うなぎ	4381g相当
ぶり	4499g相当
はまち	4603g相当
ぎんざけ	5313g相当
魚肉ソーセージ	6321g相当
いわし	6402g相当
魚肉ハム	6444g相当
ししゃも	6571g相当
たい	7742g相当
べにざけ	7864g相当
辛子明太子	8254g相当
まぐろの赤身	8685g相当
あじ	8917g相当
ほっけ	9697g相当
かまぼこ	10739g相当
はんぺん	10739g相当
かにかま	11222g相当
あまえび	11750g相当
なると	12484g相当
ブラックタイガー	12971g相当
するめいか	13141g相当
かき	17219g相当
あさり	34438g相当

肉類で9987キロカロリー

牛バラ肉	2622g相当
豚バラ肉	2729g相当
牛サーロイン	3191g相当
牛肩ロース肉	3386g相当
牛ひき肉	3979g相当
生ハム	4110g相当
ソーセージ	4324g相当
鶏むね肉	4362g相当
牛フィレ肉	5643g相当
チャーシュー	6017g相当
豚フィレ肉	8464g相当
鶏ささみ	9334g相当	186本
砂肝	11613g相当

卵類で9987キロカロリー<

卵黄	2973g相当	148個
生たまご	7034g相当	117個
ゆでたまご	7453g相当	124個

乳製品で9987キロカロリー

プロセスチーズ	3191g相当
モッツァレラチーズ	3713g相当
牛乳	16373g相当	81杯
低脂肪牛乳	23779g相当	118杯

菓子類で9987キロカロリー

ポテトチップス	1847g相当
ドーナッツ（プレーン）	2636g相当
アップルパイ	3397g相当
ホットケーキ	3948g相当
カスタードプリン	8610g相当

一般的食品で9987キロカロリー

チャーハン	4849g相当
とりから揚げ	4896g相当
ハンバーグ	5070g相当
豆腐ハンバーグ	7034g相当
お好み焼き	7344g相当

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