1日9967キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9967キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9967kcalの食事量です。

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穀物類で9967キロカロリー

オートミール	2848g相当	474杯（大さじ）
薄力粉	2856g相当	357杯（大さじ）
米	2915g相当	19合
中力粉	2958g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2958g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3449g相当
食パン	4019g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5863g相当	48個
ごはん	6390g相当	42膳
そば	7667g相当	38人前
うどん	10492g相当	52玉

いも・でんぷん類で9967キロカロリー

ふかしいも	7727g相当	38個
さつまいも（生）	7849g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14039g相当	93個
さといも（生）	18806g相当	376個
さといも（調理済）	19168g相当	383個
じゃがいも（生）	19544g相当	130個

砂糖・甘味料で9967キロカロリー

グラニュー糖	2530g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2550g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2556g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3030g相当	144杯（大さじ）

豆類で9967キロカロリー

きな粉	2210g相当	276杯（大さじ）
大豆	2680g相当
納豆	5417g相当	135パック
豆腐竹輪	8238g相当	91本
木綿豆腐	13654g相当	45丁
絹ごし豆腐	17799g相当	59丁

種実類で9967キロカロリー

マカダミアナッツ	1328g相当	664粒
ブラジルナッツ	1418g相当	472粒
ヘーゼルナッツ	1422g相当	711粒
ピスタチオ	1616g相当	1616粒
アーモンド	1637g相当	1637粒
らっかせい	1743g相当	1743粒
栗	6558g相当	655個

野菜類で9967キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3560g相当
にんにく	7727g相当	1103片
えだまめ	7974g相当	2658さや
かぼちゃ	12779g相当	8.5個
れんこん	15102g相当
ごぼう	17185g相当	114本
ブロッコリー	26938g相当	107株
にんじん	28478g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28478g相当	142本
玉ねぎ	30204g相当	151個
しそ	31147g相当	31147枚
ミニトマト	33224g相当	1661個
オクラ	38335g相当	3833本
キャベツ	43335g相当	36玉
アスパラガス	47462g相当	1582本
トマト	49835g相当	249個
ピーマン	49835g相当	1661個
なす	55373g相当	553本
ほうれんそう	55373g相当	276束
パクチー	55373g相当
ズッキーニ	62294g相当	311本
大根	66447g相当	66本
きゅうり	76670g相当	766本
はくさい	76670g相当	51玉
セロリ	83059g相当	553本
もやし	90610g相当	453袋
レタス	90610g相当	181玉

果実類で9967キロカロリー

アボカド	5664g相当	56個
バナナ	10718g相当	89本
マンゴー	14658g相当	73個
ぶどう	17185g相当	34房
りんご	17799g相当	59個
パイナップル	18458g相当	12個
キウイ（緑）	19544g相当	195個
みかん	20341g相当	135個
グレープフルーツ	24918g相当	83個
メロン	24918g相当	16玉
梨	26229g相当	87個
もも	26229g相当	104個
いちご	32152g相当	1071個

きのこ類で9967キロカロリー

えのきたけ	29315g相当
まつたけ	31147g相当
エリンギ	32152g相当
ぶなしめじ	38335g相当
しいたけ	39868g相当
まいたけ	45305g相当
なめこ	47462g相当
マッシュルーム	66447g相当

藻類で9967キロカロリー

焼きのり	3356g相当
あおのり	4003g相当
いわのり	4372g相当
塩昆布	5165g相当
こんぶ	5863g相当
昆布の佃煮	6645g相当
くきわかめ	55373g相当
ひじき	76670g相当
わかめ	110745g相当
うみぶどう	166117g相当
もずく	249175g相当

魚介類で9967キロカロリー

かつお節	3003g相当
するめ（あたりめ）	3279g相当
さんま	3473g相当
うなぎのかば焼き	3498g相当
塩さば	3790g相当
イクラ	3956g相当
うなぎ	4372g相当
ぶり	4490g相当
はまち	4594g相当
ぎんざけ	5302g相当
魚肉ソーセージ	6309g相当
いわし	6390g相当
魚肉ハム	6431g相当
ししゃも	6558g相当
たい	7727g相当
べにざけ	7849g相当
辛子明太子	8238g相当
まぐろの赤身	8667g相当
あじ	8900g相当
ほっけ	9677g相当
かまぼこ	10718g相当
はんぺん	10718g相当
かにかま	11199g相当
あまえび	11726g相当
なると	12459g相当
ブラックタイガー	12945g相当
するめいか	13115g相当
かき	17185g相当
あさり	34369g相当

肉類で9967キロカロリー

牛バラ肉	2617g相当
豚バラ肉	2724g相当
牛サーロイン	3185g相当
牛肩ロース肉	3379g相当
牛ひき肉	3971g相当
生ハム	4102g相当
ソーセージ	4315g相当
鶏むね肉	4353g相当
牛フィレ肉	5632g相当
チャーシュー	6005g相当
豚フィレ肉	8447g相当
鶏ささみ	9315g相当	186本
砂肝	11590g相当

卵類で9967キロカロリー<

卵黄	2967g相当	148個
生たまご	7020g相当	117個
ゆでたまご	7439g相当	123個

乳製品で9967キロカロリー

プロセスチーズ	3185g相当
モッツァレラチーズ	3706g相当
牛乳	16340g相当	81杯
低脂肪牛乳	23731g相当	118杯

菓子類で9967キロカロリー

ポテトチップス	1843g相当
ドーナッツ（プレーン）	2630g相当
アップルパイ	3391g相当
ホットケーキ	3940g相当
カスタードプリン	8593g相当

一般的食品で9967キロカロリー

チャーハン	4839g相当
とりから揚げ	4886g相当
ハンバーグ	5060g相当
豆腐ハンバーグ	7020g相当
お好み焼き	7329g相当

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