1日9877キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9877キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9877kcalの食事量です。

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穀物類で9877キロカロリー

オートミール	2822g相当	470杯（大さじ）
薄力粉	2831g相当	353杯（大さじ）
米	2889g相当	19合
中力粉	2931g相当	366杯（大さじ）
強力粉	2931g相当	366杯（大さじ）
フランスパン	3418g相当
食パン	3983g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5810g相当	48個
ごはん	6332g相当	42膳
そば	7598g相当	37人前
うどん	10397g相当	51玉

いも・でんぷん類で9877キロカロリー

ふかしいも	7657g相当	38個
さつまいも（生）	7778g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13912g相当	92個
さといも（生）	18636g相当	372個
さといも（調理済）	18995g相当	379個
じゃがいも（生）	19367g相当	129個

砂糖・甘味料で9877キロカロリー

グラニュー糖	2507g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2527g相当	280杯（大さじ）
三温糖	2533g相当	281杯（大さじ）
はちみつ	3003g相当	143杯（大さじ）

豆類で9877キロカロリー

きな粉	2191g相当	273杯（大さじ）
大豆	2656g相当
納豆	5368g相当	134パック
豆腐竹輪	8163g相当	90本
木綿豆腐	13531g相当	45丁
絹ごし豆腐	17638g相当	58丁

種実類で9877キロカロリー

マカダミアナッツ	1316g相当	658粒
ブラジルナッツ	1405g相当	468粒
ヘーゼルナッツ	1409g相当	704粒
ピスタチオ	1601g相当	1601粒
アーモンド	1622g相当	1622粒
らっかせい	1727g相当	1727粒
栗	6499g相当	649個

野菜類で9877キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3528g相当
にんにく	7657g相当	1093片
えだまめ	7902g相当	2634さや
かぼちゃ	12663g相当	8.4個
れんこん	14966g相当
ごぼう	17030g相当	113本
ブロッコリー	26695g相当	106株
にんじん	28220g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28220g相当	141本
玉ねぎ	29931g相当	149個
しそ	30866g相当	30866枚
ミニトマト	32924g相当	1646個
オクラ	37989g相当	3798本
キャベツ	42944g相当	35玉
アスパラガス	47034g相当	1567本
トマト	49385g相当	246個
ピーマン	49385g相当	1646個
なす	54873g相当	548本
ほうれんそう	54873g相当	274束
パクチー	54873g相当
ズッキーニ	61732g相当	308本
大根	65847g相当	65本
きゅうり	75977g相当	759本
はくさい	75977g相当	50玉
セロリ	82309g相当	548本
もやし	89791g相当	448袋
レタス	89791g相当	179玉

果実類で9877キロカロリー

アボカド	5612g相当	56個
バナナ	10621g相当	88本
マンゴー	14525g相当	72個
ぶどう	17030g相当	34房
りんご	17638g相当	58個
パイナップル	18291g相当	12個
キウイ（緑）	19367g相当	193個
みかん	20158g相当	134個
グレープフルーツ	24693g相当	82個
メロン	24693g相当	16玉
梨	25993g相当	86個
もも	25993g相当	103個
いちご	31862g相当	1062個

きのこ類で9877キロカロリー

えのきたけ	29050g相当
まつたけ	30866g相当
エリンギ	31862g相当
ぶなしめじ	37989g相当
しいたけ	39508g相当
まいたけ	44896g相当
なめこ	47034g相当
マッシュルーム	65847g相当

藻類で9877キロカロリー

焼きのり	3326g相当
あおのり	3967g相当
いわのり	4333g相当
塩昆布	5118g相当
こんぶ	5810g相当
昆布の佃煮	6585g相当
くきわかめ	54873g相当
ひじき	75977g相当
わかめ	109745g相当
うみぶどう	164617g相当
もずく	246925g相当

魚介類で9877キロカロリー

かつお節	2975g相当
するめ（あたりめ）	3250g相当
さんま	3442g相当
うなぎのかば焼き	3466g相当
塩さば	3756g相当
イクラ	3920g相当
うなぎ	4333g相当
ぶり	4450g相当
はまち	4552g相当
ぎんざけ	5254g相当
魚肉ソーセージ	6252g相当
いわし	6332g相当
魚肉ハム	6373g相当
ししゃも	6499g相当
たい	7657g相当
べにざけ	7778g相当
辛子明太子	8163g相当
まぐろの赤身	8589g相当
あじ	8819g相当
ほっけ	9590g相当
かまぼこ	10621g相当
はんぺん	10621g相当
かにかま	11098g相当
あまえび	11620g相当
なると	12347g相当
ブラックタイガー	12828g相当
するめいか	12997g相当
かき	17030g相当
あさり	34059g相当

肉類で9877キロカロリー

牛バラ肉	2593g相当
豚バラ肉	2699g相当
牛サーロイン	3156g相当
牛肩ロース肉	3349g相当
牛ひき肉	3936g相当
生ハム	4065g相当
ソーセージ	4276g相当
鶏むね肉	4314g相当
牛フィレ肉	5581g相当
チャーシュー	5950g相当
豚フィレ肉	8371g相当
鶏ささみ	9231g相当	184本
砂肝	11485g相当

卵類で9877キロカロリー<

卵黄	2940g相当	147個
生たまご	6956g相当	115個
ゆでたまご	7371g相当	122個

乳製品で9877キロカロリー

プロセスチーズ	3156g相当
モッツァレラチーズ	3672g相当
牛乳	16192g相当	80杯
低脂肪牛乳	23517g相当	117杯

菓子類で9877キロカロリー

ポテトチップス	1826g相当
ドーナッツ（プレーン）	2607g相当
アップルパイ	3360g相当
ホットケーキ	3904g相当
カスタードプリン	8515g相当

一般的食品で9877キロカロリー

チャーハン	4795g相当
とりから揚げ	4842g相当
ハンバーグ	5014g相当
豆腐ハンバーグ	6956g相当
お好み焼き	7263g相当

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