1日9876キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9876キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9876kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9876キロカロリーの分量を見る

穀物類で9876キロカロリー

オートミール	2822g相当	470杯（大さじ）
薄力粉	2830g相当	353杯（大さじ）
米	2888g相当	19合
中力粉	2931g相当	366杯（大さじ）
強力粉	2931g相当	366杯（大さじ）
フランスパン	3418g相当
食パン	3983g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5810g相当	48個
ごはん	6331g相当	42膳
そば	7597g相当	37人前
うどん	10396g相当	51玉

いも・でんぷん類で9876キロカロリー

ふかしいも	7656g相当	38個
さつまいも（生）	7777g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13910g相当	92個
さといも（生）	18634g相当	372個
さといも（調理済）	18993g相当	379個
じゃがいも（生）	19365g相当	129個

砂糖・甘味料で9876キロカロリー

グラニュー糖	2507g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2526g相当	280杯（大さじ）
三温糖	2533g相当	281杯（大さじ）
はちみつ	3002g相当	142杯（大さじ）

豆類で9876キロカロリー

きな粉	2190g相当	273杯（大さじ）
大豆	2655g相当
納豆	5368g相当	134パック
豆腐竹輪	8162g相当	90本
木綿豆腐	13529g相当	45丁
絹ごし豆腐	17636g相当	58丁

種実類で9876キロカロリー

マカダミアナッツ	1316g相当	658粒
ブラジルナッツ	1405g相当	468粒
ヘーゼルナッツ	1409g相当	704粒
ピスタチオ	1601g相当	1601粒
アーモンド	1622g相当	1622粒
らっかせい	1727g相当	1727粒
栗	6498g相当	649個

野菜類で9876キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3528g相当
にんにく	7656g相当	1093片
えだまめ	7901g相当	2633さや
かぼちゃ	12662g相当	8.4個
れんこん	14964g相当
ごぼう	17028g相当	113本
ブロッコリー	26692g相当	106株
にんじん	28218g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28218g相当	141本
玉ねぎ	29928g相当	149個
しそ	30863g相当	30863枚
ミニトマト	32920g相当	1646個
オクラ	37985g相当	3798本
キャベツ	42940g相当	35玉
アスパラガス	47029g相当	1567本
トマト	49380g相当	246個
ピーマン	49380g相当	1646個
なす	54867g相当	548本
ほうれんそう	54867g相当	274束
パクチー	54867g相当
ズッキーニ	61725g相当	308本
大根	65840g相当	65本
きゅうり	75970g相当	759本
はくさい	75970g相当	50玉
セロリ	82300g相当	548本
もやし	89782g相当	448袋
レタス	89782g相当	179玉

果実類で9876キロカロリー

アボカド	5612g相当	56個
バナナ	10620g相当	88本
マンゴー	14524g相当	72個
ぶどう	17028g相当	34房
りんご	17636g相当	58個
パイナップル	18289g相当	12個
キウイ（緑）	19365g相当	193個
みかん	20156g相当	134個
グレープフルーツ	24690g相当	82個
メロン	24690g相当	16玉
梨	25990g相当	86個
もも	25990g相当	103個
いちご	31859g相当	1061個

きのこ類で9876キロカロリー

えのきたけ	29048g相当
まつたけ	30863g相当
エリンギ	31859g相当
ぶなしめじ	37985g相当
しいたけ	39504g相当
まいたけ	44891g相当
なめこ	47029g相当
マッシュルーム	65840g相当

藻類で9876キロカロリー

焼きのり	3326g相当
あおのり	3967g相当
いわのり	4332g相当
塩昆布	5118g相当
こんぶ	5810g相当
昆布の佃煮	6584g相当
くきわかめ	54867g相当
ひじき	75970g相当
わかめ	109734g相当
うみぶどう	164600g相当
もずく	246900g相当

魚介類で9876キロカロリー

かつお節	2975g相当
するめ（あたりめ）	3249g相当
さんま	3442g相当
うなぎのかば焼き	3466g相当
塩さば	3756g相当
イクラ	3920g相当
うなぎ	4332g相当
ぶり	4449g相当
はまち	4552g相当
ぎんざけ	5254g相当
魚肉ソーセージ	6251g相当
いわし	6331g相当
魚肉ハム	6372g相当
ししゃも	6498g相当
たい	7656g相当
べにざけ	7777g相当
辛子明太子	8162g相当
まぐろの赤身	8588g相当
あじ	8818g相当
ほっけ	9589g相当
かまぼこ	10620g相当
はんぺん	10620g相当
かにかま	11097g相当
あまえび	11619g相当
なると	12345g相当
ブラックタイガー	12826g相当
するめいか	12995g相当
かき	17028g相当
あさり	34056g相当

肉類で9876キロカロリー

牛バラ肉	2593g相当
豚バラ肉	2699g相当
牛サーロイン	3156g相当
牛肩ロース肉	3348g相当
牛ひき肉	3935g相当
生ハム	4065g相当
ソーセージ	4276g相当
鶏むね肉	4313g相当
牛フィレ肉	5580g相当
チャーシュー	5950g相当
豚フィレ肉	8370g相当
鶏ささみ	9230g相当	184本
砂肝	11484g相当

卵類で9876キロカロリー<

卵黄	2940g相当	147個
生たまご	6955g相当	115個
ゆでたまご	7371g相当	122個

乳製品で9876キロカロリー

プロセスチーズ	3156g相当
モッツァレラチーズ	3672g相当
牛乳	16191g相当	80杯
低脂肪牛乳	23515g相当	117杯

菓子類で9876キロカロリー

ポテトチップス	1826g相当
ドーナッツ（プレーン）	2606g相当
アップルパイ	3360g相当
ホットケーキ	3904g相当
カスタードプリン	8514g相当

一般的食品で9876キロカロリー

チャーハン	4795g相当
とりから揚げ	4842g相当
ハンバーグ	5014g相当
豆腐ハンバーグ	6955g相当
お好み焼き	7262g相当

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