1日9866キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9866キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9866kcalの食事量です。

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穀物類で9866キロカロリー

オートミール	2819g相当	469杯（大さじ）
薄力粉	2827g相当	353杯（大さじ）
米	2885g相当	19合
中力粉	2928g相当	366杯（大さじ）
強力粉	2928g相当	366杯（大さじ）
フランスパン	3414g相当
食パン	3979g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5804g相当	48個
ごはん	6325g相当	42膳
そば	7590g相当	37人前
うどん	10386g相当	51玉

いも・でんぷん類で9866キロカロリー

ふかしいも	7649g相当	38個
さつまいも（生）	7769g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13896g相当	92個
さといも（生）	18616g相当	372個
さといも（調理済）	18974g相当	379個
じゃがいも（生）	19346g相当	128個

砂糖・甘味料で9866キロカロリー

グラニュー糖	2505g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2524g相当	280杯（大さじ）
三温糖	2530g相当	281杯（大さじ）
はちみつ	2999g相当	142杯（大さじ）

豆類で9866キロカロリー

きな粉	2188g相当	273杯（大さじ）
大豆	2653g相当
納豆	5362g相当	134パック
豆腐竹輪	8154g相当	90本
木綿豆腐	13516g相当	45丁
絹ごし豆腐	17618g相当	58丁

種実類で9866キロカロリー

マカダミアナッツ	1314g相当	657粒
ブラジルナッツ	1404g相当	468粒
ヘーゼルナッツ	1408g相当	704粒
ピスタチオ	1600g相当	1600粒
アーモンド	1621g相当	1621粒
らっかせい	1725g相当	1725粒
栗	6491g相当	649個

野菜類で9866キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3524g相当
にんにく	7649g相当	1092片
えだまめ	7893g相当	2631さや
かぼちゃ	12649g相当	8.4個
れんこん	14949g相当
ごぼう	17011g相当	113本
ブロッコリー	26665g相当	106株
にんじん	28189g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28189g相当	140本
玉ねぎ	29897g相当	149個
しそ	30832g相当	30832枚
ミニトマト	32887g相当	1644個
オクラ	37947g相当	3794本
キャベツ	42896g相当	35玉
アスパラガス	46981g相当	1566本
トマト	49330g相当	246個
ピーマン	49330g相当	1644個
なす	54812g相当	548本
ほうれんそう	54812g相当	274束
パクチー	54812g相当
ズッキーニ	61663g相当	308本
大根	65774g相当	65本
きゅうり	75893g相当	758本
はくさい	75893g相当	50玉
セロリ	82217g相当	548本
もやし	89691g相当	448袋
レタス	89691g相当	179玉

果実類で9866キロカロリー

アボカド	5606g相当	56個
バナナ	10609g相当	88本
マンゴー	14509g相当	72個
ぶどう	17011g相当	34房
りんご	17618g相当	58個
パイナップル	18271g相当	12個
キウイ（緑）	19346g相当	193個
みかん	20135g相当	134個
グレープフルーツ	24665g相当	82個
メロン	24665g相当	16玉
梨	25964g相当	86個
もも	25964g相当	103個
いちご	31826g相当	1060個

きのこ類で9866キロカロリー

えのきたけ	29018g相当
まつたけ	30832g相当
エリンギ	31826g相当
ぶなしめじ	37947g相当
しいたけ	39464g相当
まいたけ	44846g相当
なめこ	46981g相当
マッシュルーム	65774g相当

藻類で9866キロカロリー

焼きのり	3322g相当
あおのり	3963g相当
いわのり	4328g相当
塩昆布	5112g相当
こんぶ	5804g相当
昆布の佃煮	6578g相当
くきわかめ	54812g相当
ひじき	75893g相当
わかめ	109623g相当
うみぶどう	164434g相当
もずく	246650g相当

魚介類で9866キロカロリー

かつお節	2972g相当
するめ（あたりめ）	3246g相当
さんま	3438g相当
うなぎのかば焼き	3462g相当
塩さば	3752g相当
イクラ	3916g相当
うなぎ	4328g相当
ぶり	4445g相当
はまち	4547g相当
ぎんざけ	5248g相当
魚肉ソーセージ	6245g相当
いわし	6325g相当
魚肉ハム	6366g相当
ししゃも	6491g相当
たい	7649g相当
べにざけ	7769g相当
辛子明太子	8154g相当
まぐろの赤身	8580g相当
あじ	8809g相当
ほっけ	9579g相当
かまぼこ	10609g相当
はんぺん	10609g相当
かにかま	11086g相当
あまえび	11608g相当
なると	12333g相当
ブラックタイガー	12813g相当
するめいか	12982g相当
かき	17011g相当
あさり	34021g相当

肉類で9866キロカロリー

牛バラ肉	2590g相当
豚バラ肉	2696g相当
牛サーロイン	3153g相当
牛肩ロース肉	3345g相当
牛ひき肉	3931g相当
生ハム	4061g相当
ソーセージ	4271g相当
鶏むね肉	4309g相当
牛フィレ肉	5575g相当
チャーシュー	5944g相当
豚フィレ肉	8362g相当
鶏ささみ	9221g相当	184本
砂肝	11473g相当

卵類で9866キロカロリー<

卵黄	2937g相当	146個
生たまご	6948g相当	115個
ゆでたまご	7363g相当	122個

乳製品で9866キロカロリー

プロセスチーズ	3153g相当
モッツァレラチーズ	3668g相当
牛乳	16174g相当	80杯
低脂肪牛乳	23491g相当	117杯

菓子類で9866キロカロリー

ポテトチップス	1824g相当
ドーナッツ（プレーン）	2604g相当
アップルパイ	3356g相当
ホットケーキ	3900g相当
カスタードプリン	8506g相当

一般的食品で9866キロカロリー

チャーハン	4790g相当
とりから揚げ	4837g相当
ハンバーグ	5009g相当
豆腐ハンバーグ	6948g相当
お好み焼き	7255g相当

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