1日9875キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9875キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9875kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9875キロカロリーの分量を見る

穀物類で9875キロカロリー

オートミール	2822g相当	470杯（大さじ）
薄力粉	2830g相当	353杯（大さじ）
米	2888g相当	19合
中力粉	2931g相当	366杯（大さじ）
強力粉	2931g相当	366杯（大さじ）
フランスパン	3417g相当
食パン	3982g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5809g相当	48個
ごはん	6331g相当	42膳
そば	7597g相当	37人前
うどん	10395g相当	51玉

いも・でんぷん類で9875キロカロリー

ふかしいも	7656g相当	38個
さつまいも（生）	7776g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13909g相当	92個
さといも（生）	18633g相当	372個
さといも（調理済）	18991g相当	379個
じゃがいも（生）	19363g相当	129個

砂糖・甘味料で9875キロカロリー

グラニュー糖	2507g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2526g相当	280杯（大さじ）
三温糖	2533g相当	281杯（大さじ）
はちみつ	3002g相当	142杯（大さじ）

豆類で9875キロカロリー

きな粉	2190g相当	273杯（大さじ）
大豆	2655g相当
納豆	5367g相当	134パック
豆腐竹輪	8162g相当	90本
木綿豆腐	13528g相当	45丁
絹ごし豆腐	17634g相当	58丁

種実類で9875キロカロリー

マカダミアナッツ	1315g相当	657粒
ブラジルナッツ	1405g相当	468粒
ヘーゼルナッツ	1409g相当	704粒
ピスタチオ	1601g相当	1601粒
アーモンド	1622g相当	1622粒
らっかせい	1727g相当	1727粒
栗	6497g相当	649個

野菜類で9875キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3527g相当
にんにく	7656g相当	1093片
えだまめ	7900g相当	2633さや
かぼちゃ	12661g相当	8.4個
れんこん	14963g相当
ごぼう	17026g相当	113本
ブロッコリー	26690g相当	106株
にんじん	28215g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28215g相当	141本
玉ねぎ	29925g相当	149個
しそ	30860g相当	30860枚
ミニトマト	32917g相当	1645個
オクラ	37981g相当	3798本
キャベツ	42935g相当	35玉
アスパラガス	47024g相当	1567本
トマト	49375g相当	246個
ピーマン	49375g相当	1645個
なす	54862g相当	548本
ほうれんそう	54862g相当	274束
パクチー	54862g相当
ズッキーニ	61719g相当	308本
大根	65834g相当	65本
きゅうり	75962g相当	759本
はくさい	75962g相当	50玉
セロリ	82292g相当	548本
もやし	89773g相当	448袋
レタス	89773g相当	179玉

果実類で9875キロカロリー

アボカド	5611g相当	56個
バナナ	10619g相当	88本
マンゴー	14523g相当	72個
ぶどう	17026g相当	34房
りんご	17634g相当	58個
パイナップル	18288g相当	12個
キウイ（緑）	19363g相当	193個
みかん	20154g相当	134個
グレープフルーツ	24688g相当	82個
メロン	24688g相当	16玉
梨	25987g相当	86個
もも	25987g相当	103個
いちご	31855g相当	1061個

きのこ類で9875キロカロリー

えのきたけ	29045g相当
まつたけ	30860g相当
エリンギ	31855g相当
ぶなしめじ	37981g相当
しいたけ	39500g相当
まいたけ	44887g相当
なめこ	47024g相当
マッシュルーム	65834g相当

藻類で9875キロカロリー

焼きのり	3325g相当
あおのり	3966g相当
いわのり	4332g相当
塩昆布	5117g相当
こんぶ	5809g相当
昆布の佃煮	6584g相当
くきわかめ	54862g相当
ひじき	75962g相当
わかめ	109723g相当
うみぶどう	164584g相当
もずく	246875g相当

魚介類で9875キロカロリー

かつお節	2975g相当
するめ（あたりめ）	3249g相当
さんま	3441g相当
うなぎのかば焼き	3465g相当
塩さば	3755g相当
イクラ	3919g相当
うなぎ	4332g相当
ぶり	4449g相当
はまち	4551g相当
ぎんざけ	5253g相当
魚肉ソーセージ	6250g相当
いわし	6331g相当
魚肉ハム	6371g相当
ししゃも	6497g相当
たい	7656g相当
べにざけ	7776g相当
辛子明太子	8162g相当
まぐろの赤身	8587g相当
あじ	8817g相当
ほっけ	9588g相当
かまぼこ	10619g相当
はんぺん	10619g相当
かにかま	11096g相当
あまえび	11618g相当
なると	12344g相当
ブラックタイガー	12825g相当
するめいか	12994g相当
かき	17026g相当
あさり	34052g相当

肉類で9875キロカロリー

牛バラ肉	2592g相当
豚バラ肉	2699g相当
牛サーロイン	3155g相当
牛肩ロース肉	3348g相当
牛ひき肉	3935g相当
生ハム	4064g相当
ソーセージ	4275g相当
鶏むね肉	4313g相当
牛フィレ肉	5580g相当
チャーシュー	5949g相当
豚フィレ肉	8369g相当
鶏ささみ	9229g相当	184本
砂肝	11483g相当

卵類で9875キロカロリー<

卵黄	2939g相当	146個
生たまご	6955g相当	115個
ゆでたまご	7370g相当	122個

乳製品で9875キロカロリー

プロセスチーズ	3155g相当
モッツァレラチーズ	3672g相当
牛乳	16189g相当	80杯
低脂肪牛乳	23512g相当	117杯

菓子類で9875キロカロリー

ポテトチップス	1826g相当
ドーナッツ（プレーン）	2606g相当
アップルパイ	3359g相当
ホットケーキ	3904g相当
カスタードプリン	8513g相当

一般的食品で9875キロカロリー

チャーハン	4794g相当
とりから揚げ	4841g相当
ハンバーグ	5013g相当
豆腐ハンバーグ	6955g相当
お好み焼き	7262g相当

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