1日9775キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9775キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9775kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9775キロカロリーの分量を見る

穀物類で9775キロカロリー

オートミール	2793g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2801g相当	350杯（大さじ）
米	2859g相当	19合
中力粉	2901g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2901g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3383g相当
食パン	3942g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5750g相当	47個
ごはん	6267g相当	41膳
そば	7520g相当	37人前
うどん	10290g相当	51玉

いも・でんぷん類で9775キロカロリー

ふかしいも	7578g相当	37個
さつまいも（生）	7697g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13768g相当	91個
さといも（生）	18444g相当	368個
さといも（調理済）	18799g相当	375個
じゃがいも（生）	19167g相当	127個

砂糖・甘味料で9775キロカロリー

グラニュー糖	2481g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2500g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2507g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2972g相当	141杯（大さじ）

豆類で9775キロカロリー

きな粉	2168g相当	271杯（大さじ）
大豆	2628g相当
納豆	5313g相当	132パック
豆腐竹輪	8079g相当	89本
木綿豆腐	13391g相当	44丁
絹ごし豆腐	17456g相当	58丁

種実類で9775キロカロリー

マカダミアナッツ	1302g相当	651粒
ブラジルナッツ	1391g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1395g相当	697粒
ピスタチオ	1585g相当	1585粒
アーモンド	1606g相当	1606粒
らっかせい	1709g相当	1709粒
栗	6431g相当	643個

野菜類で9775キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3492g相当
にんにく	7578g相当	1082片
えだまめ	7820g相当	2606さや
かぼちゃ	12533g相当	8.3個
れんこん	14811g相当
ごぼう	16854g相当	112本
ブロッコリー	26419g相当	105株
にんじん	27929g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27929g相当	139本
玉ねぎ	29622g相当	148個
しそ	30547g相当	30547枚
ミニトマト	32584g相当	1629個
オクラ	37597g相当	3759本
キャベツ	42500g相当	35玉
アスパラガス	46548g相当	1551本
トマト	48875g相当	244個
ピーマン	48875g相当	1629個
なす	54306g相当	543本
ほうれんそう	54306g相当	271束
パクチー	54306g相当
ズッキーニ	61094g相当	305本
大根	65167g相当	65本
きゅうり	75193g相当	751本
はくさい	75193g相当	50玉
セロリ	81459g相当	543本
もやし	88864g相当	444袋
レタス	88864g相当	177玉

果実類で9775キロカロリー

アボカド	5554g相当	55個
バナナ	10511g相当	87本
マンゴー	14375g相当	71個
ぶどう	16854g相当	33房
りんご	17456g相当	58個
パイナップル	18102g相当	12個
キウイ（緑）	19167g相当	191個
みかん	19949g相当	132個
グレープフルーツ	24438g相当	81個
メロン	24438g相当	16玉
梨	25724g相当	85個
もも	25724g相当	102個
いちご	31533g相当	1051個

きのこ類で9775キロカロリー

えのきたけ	28750g相当
まつたけ	30547g相当
エリンギ	31533g相当
ぶなしめじ	37597g相当
しいたけ	39100g相当
まいたけ	44432g相当
なめこ	46548g相当
マッシュルーム	65167g相当

藻類で9775キロカロリー

焼きのり	3292g相当
あおのり	3926g相当
いわのり	4288g相当
塩昆布	5065g相当
こんぶ	5750g相当
昆布の佃煮	6517g相当
くきわかめ	54306g相当
ひじき	75193g相当
わかめ	108612g相当
うみぶどう	162917g相当
もずく	244375g相当

魚介類で9775キロカロリー

かつお節	2945g相当
するめ（あたりめ）	3216g相当
さんま	3406g相当
うなぎのかば焼き	3430g相当
塩さば	3717g相当
イクラ	3879g相当
うなぎ	4288g相当
ぶり	4404g相当
はまち	4505g相当
ぎんざけ	5200g相当
魚肉ソーセージ	6187g相当
いわし	6267g相当
魚肉ハム	6307g相当
ししゃも	6431g相当
たい	7578g相当
べにざけ	7697g相当
辛子明太子	8079g相当
まぐろの赤身	8500g相当
あじ	8728g相当
ほっけ	9491g相当
かまぼこ	10511g相当
はんぺん	10511g相当
かにかま	10984g相当
あまえび	11500g相当
なると	12219g相当
ブラックタイガー	12695g相当
するめいか	12862g相当
かき	16854g相当
あさり	33707g相当

肉類で9775キロカロリー

牛バラ肉	2566g相当
豚バラ肉	2671g相当
牛サーロイン	3124g相当
牛肩ロース肉	3314g相当
牛ひき肉	3895g相当
生ハム	4023g相当
ソーセージ	4232g相当
鶏むね肉	4269g相当
牛フィレ肉	5523g相当
チャーシュー	5889g相当
豚フィレ肉	8284g相当
鶏ささみ	9136g相当	182本
砂肝	11367g相当

卵類で9775キロカロリー<

卵黄	2910g相当	145個
生たまご	6884g相当	114個
ゆでたまご	7295g相当	121個

乳製品で9775キロカロリー

プロセスチーズ	3124g相当
モッツァレラチーズ	3634g相当
牛乳	16025g相当	80杯
低脂肪牛乳	23274g相当	116杯

菓子類で9775キロカロリー

ポテトチップス	1807g相当
ドーナッツ（プレーン）	2580g相当
アップルパイ	3325g相当
ホットケーキ	3864g相当
カスタードプリン	8427g相当

一般的食品で9775キロカロリー

チャーハン	4746g相当
とりから揚げ	4792g相当
ハンバーグ	4962g相当
豆腐ハンバーグ	6884g相当
お好み焼き	7188g相当

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