1日9765キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9765キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9765kcalの食事量です。

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穀物類で9765キロカロリー

オートミール	2790g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2798g相当	349杯（大さじ）
米	2856g相当	19合
中力粉	2898g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2898g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3379g相当
食パン	3938g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5745g相当	47個
ごはん	6260g相当	41膳
そば	7512g相当	37人前
うどん	10279g相当	51玉

いも・でんぷん類で9765キロカロリー

ふかしいも	7570g相当	37個
さつまいも（生）	7689g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13754g相当	91個
さといも（生）	18425g相当	368個
さといも（調理済）	18779g相当	375個
じゃがいも（生）	19148g相当	127個

砂糖・甘味料で9765キロカロリー

グラニュー糖	2479g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2498g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2504g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2969g相当	141杯（大さじ）

豆類で9765キロカロリー

きな粉	2166g相当	270杯（大さじ）
大豆	2625g相当
納豆	5308g相当	132パック
豆腐竹輪	8071g相当	89本
木綿豆腐	13377g相当	44丁
絹ごし豆腐	17438g相当	58丁

種実類で9765キロカロリー

マカダミアナッツ	1301g相当	650粒
ブラジルナッツ	1390g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1394g相当	697粒
ピスタチオ	1583g相当	1583粒
アーモンド	1604g相当	1604粒
らっかせい	1708g相当	1708粒
栗	6425g相当	642個

野菜類で9765キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3488g相当
にんにく	7570g相当	1081片
えだまめ	7812g相当	2604さや
かぼちゃ	12520g相当	8.3個
れんこん	14796g相当
ごぼう	16837g相当	112本
ブロッコリー	26392g相当	105株
にんじん	27900g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27900g相当	139本
玉ねぎ	29591g相当	147個
しそ	30516g相当	30516枚
ミニトマト	32550g相当	1627個
オクラ	37558g相当	3755本
キャベツ	42457g相当	35玉
アスパラガス	46500g相当	1550本
トマト	48825g相当	244個
ピーマン	48825g相当	1627個
なす	54250g相当	542本
ほうれんそう	54250g相当	271束
パクチー	54250g相当
ズッキーニ	61032g相当	305本
大根	65100g相当	65本
きゅうり	75116g相当	751本
はくさい	75116g相当	50玉
セロリ	81375g相当	542本
もやし	88773g相当	443袋
レタス	88773g相当	177玉

果実類で9765キロカロリー

アボカド	5549g相当	55個
バナナ	10500g相当	87本
マンゴー	14361g相当	71個
ぶどう	16837g相当	33房
りんご	17438g相当	58個
パイナップル	18084g相当	12個
キウイ（緑）	19148g相当	191個
みかん	19929g相当	132個
グレープフルーツ	24413g相当	81個
メロン	24413g相当	16玉
梨	25698g相当	85個
もも	25698g相当	102個
いちご	31500g相当	1050個

きのこ類で9765キロカロリー

えのきたけ	28721g相当
まつたけ	30516g相当
エリンギ	31500g相当
ぶなしめじ	37558g相当
しいたけ	39060g相当
まいたけ	44387g相当
なめこ	46500g相当
マッシュルーム	65100g相当

藻類で9765キロカロリー

焼きのり	3288g相当
あおのり	3922g相当
いわのり	4283g相当
塩昆布	5060g相当
こんぶ	5745g相当
昆布の佃煮	6510g相当
くきわかめ	54250g相当
ひじき	75116g相当
わかめ	108500g相当
うみぶどう	162750g相当
もずく	244125g相当

魚介類で9765キロカロリー

かつお節	2942g相当
するめ（あたりめ）	3213g相当
さんま	3403g相当
うなぎのかば焼き	3427g相当
塩さば	3713g相当
イクラ	3875g相当
うなぎ	4283g相当
ぶり	4399g相当
はまち	4500g相当
ぎんざけ	5195g相当
魚肉ソーセージ	6181g相当
いわし	6260g相当
魚肉ハム	6300g相当
ししゃも	6425g相当
たい	7570g相当
べにざけ	7689g相当
辛子明太子	8071g相当
まぐろの赤身	8492g相当
あじ	8719g相当
ほっけ	9481g相当
かまぼこ	10500g相当
はんぺん	10500g相当
かにかま	10972g相当
あまえび	11489g相当
なると	12207g相当
ブラックタイガー	12682g相当
するめいか	12849g相当
かき	16837g相当
あさり	33673g相当

肉類で9765キロカロリー

牛バラ肉	2563g相当
豚バラ肉	2669g相当
牛サーロイン	3120g相当
牛肩ロース肉	3311g相当
牛ひき肉	3891g相当
生ハム	4019g相当
ソーセージ	4228g相当
鶏むね肉	4265g相当
牛フィレ肉	5517g相当
チャーシュー	5883g相当
豚フィレ肉	8276g相当
鶏ささみ	9127g相当	182本
砂肝	11355g相当

卵類で9765キロカロリー<

卵黄	2907g相当	145個
生たまご	6877g相当	114個
ゆでたまご	7288g相当	121個

乳製品で9765キロカロリー

プロセスチーズ	3120g相当
モッツァレラチーズ	3631g相当
牛乳	16009g相当	80杯
低脂肪牛乳	23250g相当	116杯

菓子類で9765キロカロリー

ポテトチップス	1805g相当
ドーナッツ（プレーン）	2577g相当
アップルパイ	3322g相当
ホットケーキ	3860g相当
カスタードプリン	8419g相当

一般的食品で9765キロカロリー

チャーハン	4741g相当
とりから揚げ	4787g相当
ハンバーグ	4957g相当
豆腐ハンバーグ	6877g相当
お好み焼き	7181g相当

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