1日9774キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9774キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9774kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9774キロカロリーの分量を見る

穀物類で9774キロカロリー

オートミール	2793g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2801g相当	350杯（大さじ）
米	2858g相当	19合
中力粉	2901g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2901g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3383g相当
食パン	3942g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5750g相当	47個
ごはん	6266g相当	41膳
そば	7519g相当	37人前
うどん	10289g相当	51玉

いも・でんぷん類で9774キロカロリー

ふかしいも	7577g相当	37個
さつまいも（生）	7697g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13767g相当	91個
さといも（生）	18442g相当	368個
さといも（調理済）	18797g相当	375個
じゃがいも（生）	19165g相当	127個

砂糖・甘味料で9774キロカロリー

グラニュー糖	2481g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2500g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2507g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2971g相当	141杯（大さじ）

豆類で9774キロカロリー

きな粉	2168g相当	271杯（大さじ）
大豆	2628g相当
納豆	5312g相当	132パック
豆腐竹輪	8078g相当	89本
木綿豆腐	13390g相当	44丁
絹ごし豆腐	17454g相当	58丁

種実類で9774キロカロリー

マカダミアナッツ	1302g相当	651粒
ブラジルナッツ	1391g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1395g相当	697粒
ピスタチオ	1585g相当	1585粒
アーモンド	1605g相当	1605粒
らっかせい	1709g相当	1709粒
栗	6431g相当	643個

野菜類で9774キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3491g相当
にんにく	7577g相当	1082片
えだまめ	7820g相当	2606さや
かぼちゃ	12531g相当	8.3個
れんこん	14810g相当
ごぼう	16852g相当	112本
ブロッコリー	26417g相当	105株
にんじん	27926g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27926g相当	139本
玉ねぎ	29619g相当	148個
しそ	30544g相当	30544枚
ミニトマト	32580g相当	1629個
オクラ	37593g相当	3759本
キャベツ	42496g相当	35玉
アスパラガス	46543g相当	1551本
トマト	48870g相当	244個
ピーマン	48870g相当	1629個
なす	54300g相当	543本
ほうれんそう	54300g相当	271束
パクチー	54300g相当
ズッキーニ	61088g相当	305本
大根	65160g相当	65本
きゅうり	75185g相当	751本
はくさい	75185g相当	50玉
セロリ	81450g相当	543本
もやし	88855g相当	444袋
レタス	88855g相当	177玉

果実類で9774キロカロリー

アボカド	5554g相当	55個
バナナ	10510g相当	87本
マンゴー	14374g相当	71個
ぶどう	16852g相当	33房
りんご	17454g相当	58個
パイナップル	18100g相当	12個
キウイ（緑）	19165g相当	191個
みかん	19947g相当	132個
グレープフルーツ	24435g相当	81個
メロン	24435g相当	16玉
梨	25722g相当	85個
もも	25722g相当	102個
いちご	31530g相当	1051個

きのこ類で9774キロカロリー

えのきたけ	28748g相当
まつたけ	30544g相当
エリンギ	31530g相当
ぶなしめじ	37593g相当
しいたけ	39096g相当
まいたけ	44428g相当
なめこ	46543g相当
マッシュルーム	65160g相当

藻類で9774キロカロリー

焼きのり	3291g相当
あおのり	3926g相当
いわのり	4287g相当
塩昆布	5065g相当
こんぶ	5750g相当
昆布の佃煮	6516g相当
くきわかめ	54300g相当
ひじき	75185g相当
わかめ	108600g相当
うみぶどう	162900g相当
もずく	244350g相当

魚介類で9774キロカロリー

かつお節	2944g相当
するめ（あたりめ）	3216g相当
さんま	3406g相当
うなぎのかば焼き	3430g相当
塩さば	3717g相当
イクラ	3879g相当
うなぎ	4287g相当
ぶり	4403g相当
はまち	4505g相当
ぎんざけ	5199g相当
魚肉ソーセージ	6187g相当
いわし	6266g相当
魚肉ハム	6306g相当
ししゃも	6431g相当
たい	7577g相当
べにざけ	7697g相当
辛子明太子	8078g相当
まぐろの赤身	8500g相当
あじ	8727g相当
ほっけ	9490g相当
かまぼこ	10510g相当
はんぺん	10510g相当
かにかま	10983g相当
あまえび	11499g相当
なると	12218g相当
ブラックタイガー	12694g相当
するめいか	12861g相当
かき	16852g相当
あさり	33704g相当

肉類で9774キロカロリー

牛バラ肉	2566g相当
豚バラ肉	2671g相当
牛サーロイン	3123g相当
牛肩ロース肉	3314g相当
牛ひき肉	3895g相当
生ハム	4023g相当
ソーセージ	4232g相当
鶏むね肉	4269g相当
牛フィレ肉	5523g相当
チャーシュー	5888g相当
豚フィレ肉	8284g相当
鶏ささみ	9135g相当	182本
砂肝	11366g相当

卵類で9774キロカロリー<

卵黄	2909g相当	145個
生たまご	6884g相当	114個
ゆでたまご	7295g相当	121個

乳製品で9774キロカロリー

プロセスチーズ	3123g相当
モッツァレラチーズ	3634g相当
牛乳	16023g相当	80杯
低脂肪牛乳	23272g相当	116杯

菓子類で9774キロカロリー

ポテトチップス	1807g相当
ドーナッツ（プレーン）	2579g相当
アップルパイ	3325g相当
ホットケーキ	3864g相当
カスタードプリン	8426g相当

一般的食品で9774キロカロリー

チャーハン	4745g相当
とりから揚げ	4792g相当
ハンバーグ	4962g相当
豆腐ハンバーグ	6884g相当
お好み焼き	7187g相当

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