1日9764キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9764キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9764kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9764キロカロリーの分量を見る

穀物類で9764キロカロリー

オートミール	2790g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2798g相当	349杯（大さじ）
米	2855g相当	19合
中力粉	2898g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2898g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3379g相当
食パン	3938g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5744g相当	47個
ごはん	6259g相当	41膳
そば	7511g相当	37人前
うどん	10278g相当	51玉

いも・でんぷん類で9764キロカロリー

ふかしいも	7569g相当	37個
さつまいも（生）	7689g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13753g相当	91個
さといも（生）	18423g相当	368個
さといも（調理済）	18777g相当	375個
じゃがいも（生）	19146g相当	127個

砂糖・甘味料で9764キロカロリー

グラニュー糖	2479g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2498g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2504g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2968g相当	141杯（大さじ）

豆類で9764キロカロリー

きな粉	2165g相当	270杯（大さじ）
大豆	2625g相当
納豆	5307g相当	132パック
豆腐竹輪	8070g相当	89本
木綿豆腐	13376g相当	44丁
絹ごし豆腐	17436g相当	58丁

種実類で9764キロカロリー

マカダミアナッツ	1301g相当	650粒
ブラジルナッツ	1389g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1393g相当	696粒
ピスタチオ	1583g相当	1583粒
アーモンド	1604g相当	1604粒
らっかせい	1707g相当	1707粒
栗	6424g相当	642個

野菜類で9764キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3488g相当
にんにく	7569g相当	1081片
えだまめ	7812g相当	2604さや
かぼちゃ	12518g相当	8.3個
れんこん	14794g相当
ごぼう	16835g相当	112本
ブロッコリー	26390g相当	105株
にんじん	27898g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27898g相当	139本
玉ねぎ	29588g相当	147個
しそ	30513g相当	30513枚
ミニトマト	32547g相当	1627個
オクラ	37554g相当	3755本
キャベツ	42453g相当	35玉
アスパラガス	46496g相当	1549本
トマト	48820g相当	244個
ピーマン	48820g相当	1627個
なす	54245g相当	542本
ほうれんそう	54245g相当	271束
パクチー	54245g相当
ズッキーニ	61025g相当	305本
大根	65094g相当	65本
きゅうり	75108g相当	751本
はくさい	75108g相当	50玉
セロリ	81367g相当	542本
もやし	88764g相当	443袋
レタス	88764g相当	177玉

果実類で9764キロカロリー

アボカド	5548g相当	55個
バナナ	10499g相当	87本
マンゴー	14359g相当	71個
ぶどう	16835g相当	33房
りんご	17436g相当	58個
パイナップル	18082g相当	12個
キウイ（緑）	19146g相当	191個
みかん	19927g相当	132個
グレープフルーツ	24410g相当	81個
メロン	24410g相当	16玉
梨	25695g相当	85個
もも	25695g相当	102個
いちご	31497g相当	1049個

きのこ類で9764キロカロリー

えのきたけ	28718g相当
まつたけ	30513g相当
エリンギ	31497g相当
ぶなしめじ	37554g相当
しいたけ	39056g相当
まいたけ	44382g相当
なめこ	46496g相当
マッシュルーム	65094g相当

藻類で9764キロカロリー

焼きのり	3288g相当
あおのり	3922g相当
いわのり	4283g相当
塩昆布	5060g相当
こんぶ	5744g相当
昆布の佃煮	6510g相当
くきわかめ	54245g相当
ひじき	75108g相当
わかめ	108489g相当
うみぶどう	162734g相当
もずく	244100g相当

魚介類で9764キロカロリー

かつお節	2941g相当
するめ（あたりめ）	3212g相当
さんま	3403g相当
うなぎのかば焼き	3426g相当
塩さば	3713g相当
イクラ	3875g相当
うなぎ	4283g相当
ぶり	4399g相当
はまち	4500g相当
ぎんざけ	5194g相当
魚肉ソーセージ	6180g相当
いわし	6259g相当
魚肉ハム	6300g相当
ししゃも	6424g相当
たい	7569g相当
べにざけ	7689g相当
辛子明太子	8070g相当
まぐろの赤身	8491g相当
あじ	8718g相当
ほっけ	9480g相当
かまぼこ	10499g相当
はんぺん	10499g相当
かにかま	10971g相当
あまえび	11488g相当
なると	12205g相当
ブラックタイガー	12681g相当
するめいか	12848g相当
かき	16835g相当
あさり	33669g相当

肉類で9764キロカロリー

牛バラ肉	2563g相当
豚バラ肉	2668g相当
牛サーロイン	3120g相当
牛肩ロース肉	3310g相当
牛ひき肉	3891g相当
生ハム	4019g相当
ソーセージ	4227g相当
鶏むね肉	4264g相当
牛フィレ肉	5517g相当
チャーシュー	5882g相当
豚フィレ肉	8275g相当
鶏ささみ	9126g相当	182本
砂肝	11354g相当

卵類で9764キロカロリー<

卵黄	2906g相当	145個
生たまご	6877g相当	114個
ゆでたまご	7287g相当	121個

乳製品で9764キロカロリー

プロセスチーズ	3120g相当
モッツァレラチーズ	3630g相当
牛乳	16007g相当	80杯
低脂肪牛乳	23248g相当	116杯

菓子類で9764キロカロリー

ポテトチップス	1805g相当
ドーナッツ（プレーン）	2577g相当
アップルパイ	3322g相当
ホットケーキ	3860g相当
カスタードプリン	8418g相当

一般的食品で9764キロカロリー

チャーハン	4740g相当
とりから揚げ	4787g相当
ハンバーグ	4957g相当
豆腐ハンバーグ	6877g相当
お好み焼き	7180g相当

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