1日8764キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8764キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8764kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8764キロカロリーの分量を見る

穀物類で8764キロカロリー

オートミール	2504g相当	417杯（大さじ）
薄力粉	2512g相当	314杯（大さじ）
米	2563g相当	17合
中力粉	2601g相当	325杯（大さじ）
強力粉	2601g相当	325杯（大さじ）
フランスパン	3033g相当
食パン	3534g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5156g相当	42個
ごはん	5618g相当	37膳
そば	6742g相当	33人前
うどん	9226g相当	46玉

いも・でんぷん類で8764キロカロリー

ふかしいも	6794g相当	33個
さつまいも（生）	6901g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12344g相当	82個
さといも（生）	16536g相当	330個
さといも（調理済）	16854g相当	337個
じゃがいも（生）	17185g相当	114個

砂糖・甘味料で8764キロカロリー

グラニュー糖	2225g相当	185杯（大さじ）
上白糖	2242g相当	249杯（大さじ）
三温糖	2248g相当	249杯（大さじ）
はちみつ	2664g相当	126杯（大さじ）

豆類で8764キロカロリー

きな粉	1944g相当	243杯（大さじ）
大豆	2356g相当
納豆	4764g相当	119パック
豆腐竹輪	7243g相当	80本
木綿豆腐	12006g相当	40丁
絹ごし豆腐	15650g相当	52丁

種実類で8764キロカロリー

マカダミアナッツ	1167g相当	583粒
ブラジルナッツ	1247g相当	415粒
ヘーゼルナッツ	1251g相当	625粒
ピスタチオ	1421g相当	1421粒
アーモンド	1440g相当	1440粒
らっかせい	1533g相当	1533粒
栗	5766g相当	576個

野菜類で8764キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3130g相当
にんにく	6794g相当	970片
えだまめ	7012g相当	2337さや
かぼちゃ	11236g相当	7.4個
れんこん	13279g相当
ごぼう	15111g相当	100本
ブロッコリー	23687g相当	94株
にんじん	25040g相当	166本
長ねぎ（白ねぎ）	25040g相当	125本
玉ねぎ	26558g相当	132個
しそ	27388g相当	27388枚
ミニトマト	29214g相当	1460個
オクラ	33708g相当	3370本
キャベツ	38105g相当	31玉
アスパラガス	41734g相当	1391本
トマト	43820g相当	219個
ピーマン	43820g相当	1460個
なす	48689g相当	486本
ほうれんそう	48689g相当	243束
パクチー	48689g相当
ズッキーニ	54775g相当	273本
大根	58427g相当	58本
きゅうり	67416g相当	674本
はくさい	67416g相当	44玉
セロリ	73034g相当	486本
もやし	79673g相当	398袋
レタス	79673g相当	159玉

果実類で8764キロカロリー

アボカド	4980g相当	49個
バナナ	9424g相当	78本
マンゴー	12889g相当	64個
ぶどう	15111g相当	30房
りんご	15650g相当	52個
パイナップル	16230g相当	10個
キウイ（緑）	17185g相当	171個
みかん	17886g相当	119個
グレープフルーツ	21910g相当	73個
メロン	21910g相当	14玉
梨	23064g相当	76個
もも	23064g相当	92個
いちご	28271g相当	942個

きのこ類で8764キロカロリー

えのきたけ	25777g相当
まつたけ	27388g相当
エリンギ	28271g相当
ぶなしめじ	33708g相当
しいたけ	35056g相当
まいたけ	39837g相当
なめこ	41734g相当
マッシュルーム	58427g相当

藻類で8764キロカロリー

焼きのり	2951g相当
あおのり	3520g相当
いわのり	3844g相当
塩昆布	4541g相当
こんぶ	5156g相当
昆布の佃煮	5843g相当
くきわかめ	48689g相当
ひじき	67416g相当
わかめ	97378g相当
うみぶどう	146067g相当
もずく	219100g相当

魚介類で8764キロカロリー

かつお節	2640g相当
するめ（あたりめ）	2883g相当
さんま	3054g相当
うなぎのかば焼き	3076g相当
塩さば	3333g相当
イクラ	3478g相当
うなぎ	3844g相当
ぶり	3948g相当
はまち	4039g相当
ぎんざけ	4662g相当
魚肉ソーセージ	5547g相当
いわし	5618g相当
魚肉ハム	5655g相当
ししゃも	5766g相当
たい	6794g相当
べにざけ	6901g相当
辛子明太子	7243g相当
まぐろの赤身	7621g相当
あじ	7825g相当
ほっけ	8509g相当
かまぼこ	9424g相当
はんぺん	9424g相当
かにかま	9848g相当
あまえび	10311g相当
なると	10955g相当
ブラックタイガー	11382g相当
するめいか	11532g相当
かき	15111g相当
あさり	30221g相当

肉類で8764キロカロリー

牛バラ肉	2301g相当
豚バラ肉	2395g相当
牛サーロイン	2800g相当
牛肩ロース肉	2971g相当
牛ひき肉	3492g相当
生ハム	3607g相当
ソーセージ	3794g相当
鶏むね肉	3828g相当
牛フィレ肉	4952g相当
チャーシュー	5280g相当
豚フィレ肉	7428g相当
鶏ささみ	8191g相当	163本
砂肝	10191g相当

卵類で8764キロカロリー<

卵黄	2609g相当	130個
生たまご	6172g相当	102個
ゆでたまご	6541g相当	109個

乳製品で8764キロカロリー

プロセスチーズ	2800g相当
モッツァレラチーズ	3258g相当
牛乳	14368g相当	71杯
低脂肪牛乳	20867g相当	104杯

菓子類で8764キロカロリー

ポテトチップス	1620g相当
ドーナッツ（プレーン）	2313g相当
アップルパイ	2981g相当
ホットケーキ	3465g相当
カスタードプリン	7556g相当

一般的食品で8764キロカロリー

チャーハン	4255g相当
とりから揚げ	4297g相当
ハンバーグ	4449g相当
豆腐ハンバーグ	6172g相当
お好み焼き	6445g相当

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