1日9754キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9754キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9754kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9754キロカロリーの分量を見る

穀物類で9754キロカロリー

オートミール	2787g相当	464杯（大さじ）
薄力粉	2795g相当	349杯（大さじ）
米	2853g相当	19合
中力粉	2895g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2895g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3376g相当
食パン	3934g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5738g相当	47個
ごはん	6253g相当	41膳
そば	7504g相当	37人前
うどん	10268g相当	51玉

いも・でんぷん類で9754キロカロリー

ふかしいも	7562g相当	37個
さつまいも（生）	7681g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13739g相当	91個
さといも（生）	18404g相当	368個
さといも（調理済）	18758g相当	375個
じゃがいも（生）	19126g相当	127個

砂糖・甘味料で9754キロカロリー

グラニュー糖	2476g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2495g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2502g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2965g相当	141杯（大さじ）

豆類で9754キロカロリー

きな粉	2163g相当	270杯（大さじ）
大豆	2623g相当
納豆	5302g相当	132パック
豆腐竹輪	8062g相当	89本
木綿豆腐	13362g相当	44丁
絹ごし豆腐	17418g相当	58丁

種実類で9754キロカロリー

マカダミアナッツ	1299g相当	649粒
ブラジルナッツ	1388g相当	462粒
ヘーゼルナッツ	1392g相当	696粒
ピスタチオ	1581g相当	1581粒
アーモンド	1602g相当	1602粒
らっかせい	1706g相当	1706粒
栗	6418g相当	641個

野菜類で9754キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3484g相当
にんにく	7562g相当	1080片
えだまめ	7804g相当	2601さや
かぼちゃ	12506g相当	8.3個
れんこん	14779g相当
ごぼう	16818g相当	112本
ブロッコリー	26363g相当	105株
にんじん	27869g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27869g相当	139本
玉ねぎ	29558g相当	147個
しそ	30482g相当	30482枚
ミニトマト	32514g相当	1625個
オクラ	37516g相当	3751本
キャベツ	42409g相当	35玉
アスパラガス	46448g相当	1548本
トマト	48770g相当	243個
ピーマン	48770g相当	1625個
なす	54189g相当	541本
ほうれんそう	54189g相当	270束
パクチー	54189g相当
ズッキーニ	60963g相当	304本
大根	65027g相当	65本
きゅうり	75031g相当	750本
はくさい	75031g相当	50玉
セロリ	81284g相当	541本
もやし	88673g相当	443袋
レタス	88673g相当	177玉

果実類で9754キロカロリー

アボカド	5543g相当	55個
バナナ	10489g相当	87本
マンゴー	14345g相当	71個
ぶどう	16818g相当	33房
りんご	17418g相当	58個
パイナップル	18063g相当	12個
キウイ（緑）	19126g相当	191個
みかん	19907g相当	132個
グレープフルーツ	24385g相当	81個
メロン	24385g相当	16玉
梨	25669g相当	85個
もも	25669g相当	102個
いちご	31465g相当	1048個

きのこ類で9754キロカロリー

えのきたけ	28689g相当
まつたけ	30482g相当
エリンギ	31465g相当
ぶなしめじ	37516g相当
しいたけ	39016g相当
まいたけ	44337g相当
なめこ	46448g相当
マッシュルーム	65027g相当

藻類で9754キロカロリー

焼きのり	3285g相当
あおのり	3918g相当
いわのり	4279g相当
塩昆布	5054g相当
こんぶ	5738g相当
昆布の佃煮	6503g相当
くきわかめ	54189g相当
ひじき	75031g相当
わかめ	108378g相当
うみぶどう	162567g相当
もずく	243850g相当

魚介類で9754キロカロリー

かつお節	2938g相当
するめ（あたりめ）	3209g相当
さんま	3399g相当
うなぎのかば焼き	3423g相当
塩さば	3709g相当
イクラ	3871g相当
うなぎ	4279g相当
ぶり	4394g相当
はまち	4495g相当
ぎんざけ	5189g相当
魚肉ソーセージ	6174g相当
いわし	6253g相当
魚肉ハム	6293g相当
ししゃも	6418g相当
たい	7562g相当
べにざけ	7681g相当
辛子明太子	8062g相当
まぐろの赤身	8482g相当
あじ	8709g相当
ほっけ	9470g相当
かまぼこ	10489g相当
はんぺん	10489g相当
かにかま	10960g相当
あまえび	11476g相当
なると	12193g相当
ブラックタイガー	12668g相当
するめいか	12835g相当
かき	16818g相当
あさり	33635g相当

肉類で9754キロカロリー

牛バラ肉	2561g相当
豚バラ肉	2666g相当
牛サーロイン	3117g相当
牛肩ロース肉	3307g相当
牛ひき肉	3887g相当
生ハム	4014g相当
ソーセージ	4223g相当
鶏むね肉	4260g相当
牛フィレ肉	5511g相当
チャーシュー	5876g相当
豚フィレ肉	8267g相当
鶏ささみ	9116g相当	182本
砂肝	11342g相当

卵類で9754キロカロリー<

卵黄	2903g相当	145個
生たまご	6870g相当	114個
ゆでたまご	7280g相当	121個

乳製品で9754キロカロリー

プロセスチーズ	3117g相当
モッツァレラチーズ	3627g相当
牛乳	15991g相当	79杯
低脂肪牛乳	23224g相当	116杯

菓子類で9754キロカロリー

ポテトチップス	1803g相当
ドーナッツ（プレーン）	2574g相当
アップルパイ	3318g相当
ホットケーキ	3856g相当
カスタードプリン	8409g相当

一般的食品で9754キロカロリー

チャーハン	4735g相当
とりから揚げ	4782g相当
ハンバーグ	4952g相当
豆腐ハンバーグ	6870g相当
お好み焼き	7173g相当

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