1日9864キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9864キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9864kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9864キロカロリーの分量を見る

穀物類で9864キロカロリー

オートミール	2819g相当	469杯（大さじ）
薄力粉	2827g相当	353杯（大さじ）
米	2885g相当	19合
中力粉	2928g相当	366杯（大さじ）
強力粉	2928g相当	366杯（大さじ）
フランスパン	3414g相当
食パン	3978g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5803g相当	48個
ごはん	6324g相当	42膳
そば	7588g相当	37人前
うどん	10384g相当	51玉

いも・でんぷん類で9864キロカロリー

ふかしいも	7647g相当	38個
さつまいも（生）	7767g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13893g相当	92個
さといも（生）	18612g相当	372個
さといも（調理済）	18970g相当	379個
じゃがいも（生）	19342g相当	128個

砂糖・甘味料で9864キロカロリー

グラニュー糖	2504g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2523g相当	280杯（大さじ）
三温糖	2530g相当	281杯（大さじ）
はちみつ	2999g相当	142杯（大さじ）

豆類で9864キロカロリー

きな粉	2188g相当	273杯（大さじ）
大豆	2652g相当
納豆	5361g相当	134パック
豆腐竹輪	8153g相当	90本
木綿豆腐	13513g相当	45丁
絹ごし豆腐	17615g相当	58丁

種実類で9864キロカロリー

マカダミアナッツ	1314g相当	657粒
ブラジルナッツ	1404g相当	468粒
ヘーゼルナッツ	1408g相当	704粒
ピスタチオ	1599g相当	1599粒
アーモンド	1620g相当	1620粒
らっかせい	1725g相当	1725粒
栗	6490g相当	649個

野菜類で9864キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3523g相当
にんにく	7647g相当	1092片
えだまめ	7892g相当	2630さや
かぼちゃ	12647g相当	8.4個
れんこん	14946g相当
ごぼう	17007g相当	113本
ブロッコリー	26660g相当	106株
にんじん	28183g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28183g相当	140本
玉ねぎ	29891g相当	149個
しそ	30825g相当	30825枚
ミニトマト	32880g相当	1644個
オクラ	37939g相当	3793本
キャベツ	42887g相当	35玉
アスパラガス	46972g相当	1565本
トマト	49320g相当	246個
ピーマン	49320g相当	1644個
なす	54800g相当	548本
ほうれんそう	54800g相当	274束
パクチー	54800g相当
ズッキーニ	61650g相当	308本
大根	65760g相当	65本
きゅうり	75877g相当	758本
はくさい	75877g相当	50玉
セロリ	82200g相当	548本
もやし	89673g相当	448袋
レタス	89673g相当	179玉

果実類で9864キロカロリー

アボカド	5605g相当	56個
バナナ	10607g相当	88本
マンゴー	14506g相当	72個
ぶどう	17007g相当	34房
りんご	17615g相当	58個
パイナップル	18267g相当	12個
キウイ（緑）	19342g相当	193個
みかん	20131g相当	134個
グレープフルーツ	24660g相当	82個
メロン	24660g相当	16玉
梨	25958g相当	86個
もも	25958g相当	103個
いちご	31820g相当	1060個

きのこ類で9864キロカロリー

えのきたけ	29012g相当
まつたけ	30825g相当
エリンギ	31820g相当
ぶなしめじ	37939g相当
しいたけ	39456g相当
まいたけ	44837g相当
なめこ	46972g相当
マッシュルーム	65760g相当

藻類で9864キロカロリー

焼きのり	3322g相当
あおのり	3962g相当
いわのり	4327g相当
塩昆布	5111g相当
こんぶ	5803g相当
昆布の佃煮	6577g相当
くきわかめ	54800g相当
ひじき	75877g相当
わかめ	109600g相当
うみぶどう	164400g相当
もずく	246600g相当

魚介類で9864キロカロリー

かつお節	2972g相当
するめ（あたりめ）	3245g相当
さんま	3437g相当
うなぎのかば焼き	3462g相当
塩さば	3751g相当
イクラ	3915g相当
うなぎ	4327g相当
ぶり	4444g相当
はまち	4546g相当
ぎんざけ	5247g相当
魚肉ソーセージ	6244g相当
いわし	6324g相当
魚肉ハム	6364g相当
ししゃも	6490g相当
たい	7647g相当
べにざけ	7767g相当
辛子明太子	8153g相当
まぐろの赤身	8578g相当
あじ	8808g相当
ほっけ	9577g相当
かまぼこ	10607g相当
はんぺん	10607g相当
かにかま	11084g相当
あまえび	11605g相当
なると	12330g相当
ブラックタイガー	12811g相当
するめいか	12979g相当
かき	17007g相当
あさり	34014g相当

肉類で9864キロカロリー

牛バラ肉	2589g相当
豚バラ肉	2696g相当
牛サーロイン	3152g相当
牛肩ロース肉	3344g相当
牛ひき肉	3930g相当
生ハム	4060g相当
ソーセージ	4271g相当
鶏むね肉	4308g相当
牛フィレ肉	5573g相当
チャーシュー	5943g相当
豚フィレ肉	8360g相当
鶏ささみ	9219g相当	184本
砂肝	11470g相当

卵類で9864キロカロリー<

卵黄	2936g相当	146個
生たまご	6947g相当	115個
ゆでたまご	7362g相当	122個

乳製品で9864キロカロリー

プロセスチーズ	3152g相当
モッツァレラチーズ	3667g相当
牛乳	16171g相当	80杯
低脂肪牛乳	23486g相当	117杯

菓子類で9864キロカロリー

ポテトチップス	1824g相当
ドーナッツ（プレーン）	2603g相当
アップルパイ	3356g相当
ホットケーキ	3899g相当
カスタードプリン	8504g相当

一般的食品で9864キロカロリー

チャーハン	4789g相当
とりから揚げ	4836g相当
ハンバーグ	5008g相当
豆腐ハンバーグ	6947g相当
お好み焼き	7253g相当

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