1日9964キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9964キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9964kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9964キロカロリーの分量を見る

穀物類で9964キロカロリー

オートミール	2847g相当	474杯（大さじ）
薄力粉	2856g相当	357杯（大さじ）
米	2914g相当	19合
中力粉	2957g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2957g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3448g相当
食パン	4018g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5862g相当	48個
ごはん	6388g相当	42膳
そば	7665g相当	38人前
うどん	10489g相当	52玉

いも・でんぷん類で9964キロカロリー

ふかしいも	7725g相当	38個
さつまいも（生）	7846g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14034g相当	93個
さといも（生）	18800g相当	376個
さといも（調理済）	19162g相当	383個
じゃがいも（生）	19538g相当	130個

砂糖・甘味料で9964キロカロリー

グラニュー糖	2529g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2549g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2555g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3029g相当	144杯（大さじ）

豆類で9964キロカロリー

きな粉	2210g相当	276杯（大さじ）
大豆	2679g相当
納豆	5416g相当	135パック
豆腐竹輪	8235g相当	91本
木綿豆腐	13650g相当	45丁
絹ごし豆腐	17793g相当	59丁

種実類で9964キロカロリー

マカダミアナッツ	1327g相当	663粒
ブラジルナッツ	1418g相当	472粒
ヘーゼルナッツ	1422g相当	711粒
ピスタチオ	1615g相当	1615粒
アーモンド	1637g相当	1637粒
らっかせい	1742g相当	1742粒
栗	6556g相当	655個

野菜類で9964キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3559g相当
にんにく	7725g相当	1103片
えだまめ	7972g相当	2657さや
かぼちゃ	12775g相当	8.5個
れんこん	15097g相当
ごぼう	17180g相当	114本
ブロッコリー	26930g相当	107株
にんじん	28469g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28469g相当	142本
玉ねぎ	30194g相当	150個
しそ	31138g相当	31138枚
ミニトマト	33214g相当	1660個
オクラ	38324g相当	3832本
キャベツ	43322g相当	36玉
アスパラガス	47448g相当	1581本
トマト	49820g相当	249個
ピーマン	49820g相当	1660個
なす	55356g相当	553本
ほうれんそう	55356g相当	276束
パクチー	55356g相当
ズッキーニ	62275g相当	311本
大根	66427g相当	66本
きゅうり	76647g相当	766本
はくさい	76647g相当	51玉
セロリ	83034g相当	553本
もやし	90582g相当	452袋
レタス	90582g相当	181玉

果実類で9964キロカロリー

アボカド	5662g相当	56個
バナナ	10714g相当	89本
マンゴー	14653g相当	73個
ぶどう	17180g相当	34房
りんご	17793g相当	59個
パイナップル	18452g相当	12個
キウイ（緑）	19538g相当	195個
みかん	20335g相当	135個
グレープフルーツ	24910g相当	83個
メロン	24910g相当	16玉
梨	26222g相当	87個
もも	26222g相当	104個
いちご	32142g相当	1071個

きのこ類で9964キロカロリー

えのきたけ	29306g相当
まつたけ	31138g相当
エリンギ	32142g相当
ぶなしめじ	38324g相当
しいたけ	39856g相当
まいたけ	45291g相当
なめこ	47448g相当
マッシュルーム	66427g相当

藻類で9964キロカロリー

焼きのり	3355g相当
あおのり	4002g相当
いわのり	4371g相当
塩昆布	5163g相当
こんぶ	5862g相当
昆布の佃煮	6643g相当
くきわかめ	55356g相当
ひじき	76647g相当
わかめ	110712g相当
うみぶどう	166067g相当
もずく	249100g相当

魚介類で9964キロカロリー

かつお節	3002g相当
するめ（あたりめ）	3278g相当
さんま	3472g相当
うなぎのかば焼き	3497g相当
塩さば	3789g相当
イクラ	3954g相当
うなぎ	4371g相当
ぶり	4489g相当
はまち	4592g相当
ぎんざけ	5300g相当
魚肉ソーセージ	6307g相当
いわし	6388g相当
魚肉ハム	6429g相当
ししゃも	6556g相当
たい	7725g相当
べにざけ	7846g相当
辛子明太子	8235g相当
まぐろの赤身	8665g相当
あじ	8897g相当
ほっけ	9674g相当
かまぼこ	10714g相当
はんぺん	10714g相当
かにかま	11196g相当
あまえび	11723g相当
なると	12455g相当
ブラックタイガー	12941g相当
するめいか	13111g相当
かき	17180g相当
あさり	34359g相当

肉類で9964キロカロリー

牛バラ肉	2616g相当
豚バラ肉	2723g相当
牛サーロイン	3184g相当
牛肩ロース肉	3378g相当
牛ひき肉	3970g相当
生ハム	4101g相当
ソーセージ	4314g相当
鶏むね肉	4352g相当
牛フィレ肉	5630g相当
チャーシュー	6003g相当
豚フィレ肉	8445g相当
鶏ささみ	9313g相当	186本
砂肝	11587g相当

卵類で9964キロカロリー<

卵黄	2966g相当	148個
生たまご	7017g相当	116個
ゆでたまご	7436g相当	123個

乳製品で9964キロカロリー

プロセスチーズ	3184g相当
モッツァレラチーズ	3705g相当
牛乳	16335g相当	81杯
低脂肪牛乳	23724g相当	118杯

菓子類で9964キロカロリー

ポテトチップス	1842g相当
ドーナッツ（プレーン）	2630g相当
アップルパイ	3390g相当
ホットケーキ	3939g相当
カスタードプリン	8590g相当

一般的食品で9964キロカロリー

チャーハン	4837g相当
とりから揚げ	4885g相当
ハンバーグ	5058g相当
豆腐ハンバーグ	7017g相当
お好み焼き	7327g相当

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