1日9863キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9863キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9863kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9863キロカロリーの分量を見る

穀物類で9863キロカロリー

オートミール	2818g相当	469杯（大さじ）
薄力粉	2827g相当	353杯（大さじ）
米	2884g相当	19合
中力粉	2927g相当	365杯（大さじ）
強力粉	2927g相当	365杯（大さじ）
フランスパン	3413g相当
食パン	3978g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5802g相当	48個
ごはん	6323g相当	42膳
そば	7587g相当	37人前
うどん	10383g相当	51玉

いも・でんぷん類で9863キロカロリー

ふかしいも	7646g相当	38個
さつまいも（生）	7767g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13892g相当	92個
さといも（生）	18610g相当	372個
さといも（調理済）	18968g相当	379個
じゃがいも（生）	19340g相当	128個

砂糖・甘味料で9863キロカロリー

グラニュー糖	2504g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2523g相当	280杯（大さじ）
三温糖	2529g相当	281杯（大さじ）
はちみつ	2998g相当	142杯（大さじ）

豆類で9863キロカロリー

きな粉	2187g相当	273杯（大さじ）
大豆	2652g相当
納豆	5361g相当	134パック
豆腐竹輪	8152g相当	90本
木綿豆腐	13511g相当	45丁
絹ごし豆腐	17613g相当	58丁

種実類で9863キロカロリー

マカダミアナッツ	1314g相当	657粒
ブラジルナッツ	1403g相当	467粒
ヘーゼルナッツ	1407g相当	703粒
ピスタチオ	1599g相当	1599粒
アーモンド	1620g相当	1620粒
らっかせい	1725g相当	1725粒
栗	6489g相当	648個

野菜類で9863キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3523g相当
にんにく	7646g相当	1092片
えだまめ	7891g相当	2630さや
かぼちゃ	12645g相当	8.4個
れんこん	14944g相当
ごぼう	17006g相当	113本
ブロッコリー	26657g相当	106株
にんじん	28180g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28180g相当	140本
玉ねぎ	29888g相当	149個
しそ	30822g相当	30822枚
ミニトマト	32877g相当	1643個
オクラ	37935g相当	3793本
キャベツ	42883g相当	35玉
アスパラガス	46967g相当	1565本
トマト	49315g相当	246個
ピーマン	49315g相当	1643個
なす	54795g相当	547本
ほうれんそう	54795g相当	273束
パクチー	54795g相当
ズッキーニ	61644g相当	308本
大根	65754g相当	65本
きゅうり	75870g相当	758本
はくさい	75870g相当	50玉
セロリ	82192g相当	547本
もやし	89664g相当	448袋
レタス	89664g相当	179玉

果実類で9863キロカロリー

アボカド	5604g相当	56個
バナナ	10606g相当	88本
マンゴー	14505g相当	72個
ぶどう	17006g相当	34房
りんご	17613g相当	58個
パイナップル	18265g相当	12個
キウイ（緑）	19340g相当	193個
みかん	20129g相当	134個
グレープフルーツ	24658g相当	82個
メロン	24658g相当	16玉
梨	25956g相当	86個
もも	25956g相当	103個
いちご	31817g相当	1060個

きのこ類で9863キロカロリー

えのきたけ	29009g相当
まつたけ	30822g相当
エリンギ	31817g相当
ぶなしめじ	37935g相当
しいたけ	39452g相当
まいたけ	44832g相当
なめこ	46967g相当
マッシュルーム	65754g相当

藻類で9863キロカロリー

焼きのり	3321g相当
あおのり	3962g相当
いわのり	4326g相当
塩昆布	5111g相当
こんぶ	5802g相当
昆布の佃煮	6576g相当
くきわかめ	54795g相当
ひじき	75870g相当
わかめ	109589g相当
うみぶどう	164384g相当
もずく	246575g相当

魚介類で9863キロカロリー

かつお節	2971g相当
するめ（あたりめ）	3245g相当
さんま	3437g相当
うなぎのかば焼き	3461g相当
塩さば	3751g相当
イクラ	3914g相当
うなぎ	4326g相当
ぶり	4443g相当
はまち	4546g相当
ぎんざけ	5247g相当
魚肉ソーセージ	6243g相当
いわし	6323g相当
魚肉ハム	6364g相当
ししゃも	6489g相当
たい	7646g相当
べにざけ	7767g相当
辛子明太子	8152g相当
まぐろの赤身	8577g相当
あじ	8807g相当
ほっけ	9576g相当
かまぼこ	10606g相当
はんぺん	10606g相当
かにかま	11083g相当
あまえび	11604g相当
なると	12329g相当
ブラックタイガー	12810g相当
するめいか	12978g相当
かき	17006g相当
あさり	34011g相当

肉類で9863キロカロリー

牛バラ肉	2589g相当
豚バラ肉	2695g相当
牛サーロイン	3152g相当
牛肩ロース肉	3344g相当
牛ひき肉	3930g相当
生ハム	4059g相当
ソーセージ	4270g相当
鶏むね肉	4307g相当
牛フィレ肉	5573g相当
チャーシュー	5942g相当
豚フィレ肉	8359g相当
鶏ささみ	9218g相当	184本
砂肝	11469g相当

卵類で9863キロカロリー<

卵黄	2936g相当	146個
生たまご	6946g相当	115個
ゆでたまご	7361g相当	122個

乳製品で9863キロカロリー

プロセスチーズ	3152g相当
モッツァレラチーズ	3667g相当
牛乳	16169g相当	80杯
低脂肪牛乳	23484g相当	117杯

菓子類で9863キロカロリー

ポテトチップス	1824g相当
ドーナッツ（プレーン）	2603g相当
アップルパイ	3355g相当
ホットケーキ	3899g相当
カスタードプリン	8503g相当

一般的食品で9863キロカロリー

チャーハン	4788g相当
とりから揚げ	4835g相当
ハンバーグ	5007g相当
豆腐ハンバーグ	6946g相当
お好み焼き	7253g相当

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