1日9963キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9963キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9963kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9963キロカロリーの分量を見る

穀物類で9963キロカロリー

オートミール	2847g相当	474杯（大さじ）
薄力粉	2855g相当	356杯（大さじ）
米	2914g相当	19合
中力粉	2957g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2957g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3448g相当
食パン	4018g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5861g相当	48個
ごはん	6387g相当	42膳
そば	7664g相当	38人前
うどん	10488g相当	52玉

いも・でんぷん類で9963キロカロリー

ふかしいも	7724g相当	38個
さつまいも（生）	7845g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14033g相当	93個
さといも（生）	18799g相当	375個
さといも（調理済）	19160g相当	383個
じゃがいも（生）	19536g相当	130個

砂糖・甘味料で9963キロカロリー

グラニュー糖	2529g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2549g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2555g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3029g相当	144杯（大さじ）

豆類で9963キロカロリー

きな粉	2210g相当	276杯（大さじ）
大豆	2679g相当
納豆	5415g相当	135パック
豆腐竹輪	8234g相当	91本
木綿豆腐	13648g相当	45丁
絹ごし豆腐	17792g相当	59丁

種実類で9963キロカロリー

マカダミアナッツ	1327g相当	663粒
ブラジルナッツ	1418g相当	472粒
ヘーゼルナッツ	1422g相当	711粒
ピスタチオ	1615g相当	1615粒
アーモンド	1636g相当	1636粒
らっかせい	1742g相当	1742粒
栗	6555g相当	655個

野菜類で9963キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3559g相当
にんにく	7724g相当	1103片
えだまめ	7971g相当	2657さや
かぼちゃ	12774g相当	8.5個
れんこん	15096g相当
ごぼう	17178g相当	114本
ブロッコリー	26928g相当	107株
にんじん	28466g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28466g相当	142本
玉ねぎ	30191g相当	150個
しそ	31135g相当	31135枚
ミニトマト	33210g相当	1660個
オクラ	38320g相当	3832本
キャベツ	43318g相当	36玉
アスパラガス	47443g相当	1581本
トマト	49815g相当	249個
ピーマン	49815g相当	1660個
なす	55350g相当	553本
ほうれんそう	55350g相当	276束
パクチー	55350g相当
ズッキーニ	62269g相当	311本
大根	66420g相当	66本
きゅうり	76639g相当	766本
はくさい	76639g相当	51玉
セロリ	83025g相当	553本
もやし	90573g相当	452袋
レタス	90573g相当	181玉

果実類で9963キロカロリー

アボカド	5661g相当	56個
バナナ	10713g相当	89本
マンゴー	14652g相当	73個
ぶどう	17178g相当	34房
りんご	17792g相当	59個
パイナップル	18450g相当	12個
キウイ（緑）	19536g相当	195個
みかん	20333g相当	135個
グレープフルーツ	24908g相当	83個
メロン	24908g相当	16玉
梨	26219g相当	87個
もも	26219g相当	104個
いちご	32139g相当	1071個

きのこ類で9963キロカロリー

えのきたけ	29303g相当
まつたけ	31135g相当
エリンギ	32139g相当
ぶなしめじ	38320g相当
しいたけ	39852g相当
まいたけ	45287g相当
なめこ	47443g相当
マッシュルーム	66420g相当

藻類で9963キロカロリー

焼きのり	3355g相当
あおのり	4002g相当
いわのり	4370g相当
塩昆布	5163g相当
こんぶ	5861g相当
昆布の佃煮	6642g相当
くきわかめ	55350g相当
ひじき	76639g相当
わかめ	110700g相当
うみぶどう	166050g相当
もずく	249075g相当

魚介類で9963キロカロリー

かつお節	3001g相当
するめ（あたりめ）	3278g相当
さんま	3472g相当
うなぎのかば焼き	3496g相当
塩さば	3789g相当
イクラ	3954g相当
うなぎ	4370g相当
ぶり	4488g相当
はまち	4592g相当
ぎんざけ	5300g相当
魚肉ソーセージ	6306g相当
いわし	6387g相当
魚肉ハム	6428g相当
ししゃも	6555g相当
たい	7724g相当
べにざけ	7845g相当
辛子明太子	8234g相当
まぐろの赤身	8664g相当
あじ	8896g相当
ほっけ	9673g相当
かまぼこ	10713g相当
はんぺん	10713g相当
かにかま	11195g相当
あまえび	11722g相当
なると	12454g相当
ブラックタイガー	12939g相当
するめいか	13110g相当
かき	17178g相当
あさり	34356g相当

肉類で9963キロカロリー

牛バラ肉	2615g相当
豚バラ肉	2723g相当
牛サーロイン	3184g相当
牛肩ロース肉	3378g相当
牛ひき肉	3970g相当
生ハム	4100g相当
ソーセージ	4313g相当
鶏むね肉	4351g相当
牛フィレ肉	5629g相当
チャーシュー	6002g相当
豚フィレ肉	8444g相当
鶏ささみ	9312g相当	186本
砂肝	11585g相当

卵類で9963キロカロリー<

卵黄	2966g相当	148個
生たまご	7017g相当	116個
ゆでたまご	7436g相当	123個

乳製品で9963キロカロリー

プロセスチーズ	3184g相当
モッツァレラチーズ	3704g相当
牛乳	16333g相当	81杯
低脂肪牛乳	23722g相当	118杯

菓子類で9963キロカロリー

ポテトチップス	1842g相当
ドーナッツ（プレーン）	2629g相当
アップルパイ	3389g相当
ホットケーキ	3938g相当
カスタードプリン	8589g相当

一般的食品で9963キロカロリー

チャーハン	4837g相当
とりから揚げ	4884g相当
ハンバーグ	5058g相当
豆腐ハンバーグ	7017g相当
お好み焼き	7326g相当

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