1日9763キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9763キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9763kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9763キロカロリーの分量を見る

穀物類で9763キロカロリー

オートミール	2790g相当	465杯（大さじ）
薄力粉	2798g相当	349杯（大さじ）
米	2855g相当	19合
中力粉	2898g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2898g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3379g相当
食パン	3937g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5743g相当	47個
ごはん	6259g相当	41膳
そば	7510g相当	37人前
うどん	10277g相当	51玉

いも・でんぷん類で9763キロカロリー

ふかしいも	7569g相当	37個
さつまいも（生）	7688g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13751g相当	91個
さといも（生）	18421g相当	368個
さといも（調理済）	18775g相当	375個
じゃがいも（生）	19144g相当	127個

砂糖・甘味料で9763キロカロリー

グラニュー糖	2478g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2497g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2504g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2968g相当	141杯（大さじ）

豆類で9763キロカロリー

きな粉	2165g相当	270杯（大さじ）
大豆	2625g相当
納豆	5306g相当	132パック
豆腐竹輪	8069g相当	89本
木綿豆腐	13374g相当	44丁
絹ごし豆腐	17434g相当	58丁

種実類で9763キロカロリー

マカダミアナッツ	1300g相当	650粒
ブラジルナッツ	1389g相当	463粒
ヘーゼルナッツ	1393g相当	696粒
ピスタチオ	1583g相当	1583粒
アーモンド	1604g相当	1604粒
らっかせい	1707g相当	1707粒
栗	6424g相当	642個

野菜類で9763キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3487g相当
にんにく	7569g相当	1081片
えだまめ	7811g相当	2603さや
かぼちゃ	12517g相当	8.3個
れんこん	14793g相当
ごぼう	16833g相当	112本
ブロッコリー	26387g相当	105株
にんじん	27895g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27895g相当	139本
玉ねぎ	29585g相当	147個
しそ	30510g相当	30510枚
ミニトマト	32544g相当	1627個
オクラ	37550g相当	3755本
キャベツ	42448g相当	35玉
アスパラガス	46491g相当	1549本
トマト	48815g相当	244個
ピーマン	48815g相当	1627個
なす	54239g相当	542本
ほうれんそう	54239g相当	271束
パクチー	54239g相当
ズッキーニ	61019g相当	305本
大根	65087g相当	65本
きゅうり	75100g相当	751本
はくさい	75100g相当	50玉
セロリ	81359g相当	542本
もやし	88755g相当	443袋
レタス	88755g相当	177玉

果実類で9763キロカロリー

アボカド	5548g相当	55個
バナナ	10498g相当	87本
マンゴー	14358g相当	71個
ぶどう	16833g相当	33房
りんご	17434g相当	58個
パイナップル	18080g相当	12個
キウイ（緑）	19144g相当	191個
みかん	19925g相当	132個
グレープフルーツ	24408g相当	81個
メロン	24408g相当	16玉
梨	25693g相当	85個
もも	25693g相当	102個
いちご	31494g相当	1049個

きのこ類で9763キロカロリー

えのきたけ	28715g相当
まつたけ	30510g相当
エリンギ	31494g相当
ぶなしめじ	37550g相当
しいたけ	39052g相当
まいたけ	44378g相当
なめこ	46491g相当
マッシュルーム	65087g相当

藻類で9763キロカロリー

焼きのり	3288g相当
あおのり	3921g相当
いわのり	4283g相当
塩昆布	5059g相当
こんぶ	5743g相当
昆布の佃煮	6509g相当
くきわかめ	54239g相当
ひじき	75100g相当
わかめ	108478g相当
うみぶどう	162717g相当
もずく	244075g相当

魚介類で9763キロカロリー

かつお節	2941g相当
するめ（あたりめ）	3212g相当
さんま	3402g相当
うなぎのかば焼き	3426g相当
塩さば	3713g相当
イクラ	3875g相当
うなぎ	4283g相当
ぶり	4398g相当
はまち	4500g相当
ぎんざけ	5194g相当
魚肉ソーセージ	6180g相当
いわし	6259g相当
魚肉ハム	6299g相当
ししゃも	6424g相当
たい	7569g相当
べにざけ	7688g相当
辛子明太子	8069g相当
まぐろの赤身	8490g相当
あじ	8717g相当
ほっけ	9479g相当
かまぼこ	10498g相当
はんぺん	10498g相当
かにかま	10970g相当
あまえび	11486g相当
なると	12204g相当
ブラックタイガー	12680g相当
するめいか	12847g相当
かき	16833g相当
あさり	33666g相当

肉類で9763キロカロリー

牛バラ肉	2563g相当
豚バラ肉	2668g相当
牛サーロイン	3120g相当
牛肩ロース肉	3310g相当
牛ひき肉	3890g相当
生ハム	4018g相当
ソーセージ	4227g相当
鶏むね肉	4264g相当
牛フィレ肉	5516g相当
チャーシュー	5882g相当
豚フィレ肉	8274g相当
鶏ささみ	9125g相当	182本
砂肝	11353g相当

卵類で9763キロカロリー<

卵黄	2906g相当	145個
生たまご	6876g相当	114個
ゆでたまご	7286g相当	121個

乳製品で9763キロカロリー

プロセスチーズ	3120g相当
モッツァレラチーズ	3630g相当
牛乳	16005g相当	80杯
低脂肪牛乳	23246g相当	116杯

菓子類で9763キロカロリー

ポテトチップス	1805g相当
ドーナッツ（プレーン）	2576g相当
アップルパイ	3321g相当
ホットケーキ	3859g相当
カスタードプリン	8417g相当

一般的食品で9763キロカロリー

チャーハン	4740g相当
とりから揚げ	4786g相当
ハンバーグ	4956g相当
豆腐ハンバーグ	6876g相当
お好み焼き	7179g相当

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