1日9784キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9784キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9784kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9784キロカロリーの分量を見る

穀物類で9784キロカロリー

オートミール	2796g相当	466杯（大さじ）
薄力粉	2804g相当	350杯（大さじ）
米	2861g相当	19合
中力粉	2904g相当	363杯（大さじ）
強力粉	2904g相当	363杯（大さじ）
フランスパン	3386g相当
食パン	3946g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5756g相当	47個
ごはん	6272g相当	41膳
そば	7527g相当	37人前
うどん	10299g相当	51玉

いも・でんぷん類で9784キロカロリー

ふかしいも	7585g相当	37個
さつまいも（生）	7704g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13781g相当	91個
さといも（生）	18461g相当	369個
さといも（調理済）	18816g相当	376個
じゃがいも（生）	19185g相当	127個

砂糖・甘味料で9784キロカロリー

グラニュー糖	2484g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2503g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2509g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2974g相当	141杯（大さじ）

豆類で9784キロカロリー

きな粉	2170g相当	271杯（大さじ）
大豆	2631g相当
納豆	5318g相当	132パック
豆腐竹輪	8086g相当	89本
木綿豆腐	13403g相当	44丁
絹ごし豆腐	17472g相当	58丁

種実類で9784キロカロリー

マカダミアナッツ	1303g相当	651粒
ブラジルナッツ	1392g相当	464粒
ヘーゼルナッツ	1396g相当	698粒
ピスタチオ	1586g相当	1586粒
アーモンド	1607g相当	1607粒
らっかせい	1711g相当	1711粒
栗	6437g相当	643個

野菜類で9784キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3495g相当
にんにく	7585g相当	1083片
えだまめ	7828g相当	2609さや
かぼちゃ	12544g相当	8.3個
れんこん	14825g相当
ごぼう	16869g相当	112本
ブロッコリー	26444g相当	105株
にんじん	27955g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27955g相当	139本
玉ねぎ	29649g相当	148個
しそ	30575g相当	30575枚
ミニトマト	32614g相当	1630個
オクラ	37631g相当	3763本
キャベツ	42540g相当	35玉
アスパラガス	46591g相当	1553本
トマト	48920g相当	244個
ピーマン	48920g相当	1630個
なす	54356g相当	543本
ほうれんそう	54356g相当	271束
パクチー	54356g相当
ズッキーニ	61150g相当	305本
大根	65227g相当	65本
きゅうり	75262g相当	752本
はくさい	75262g相当	50玉
セロリ	81534g相当	543本
もやし	88946g相当	444袋
レタス	88946g相当	177玉

果実類で9784キロカロリー

アボカド	5560g相当	55個
バナナ	10521g相当	87本
マンゴー	14389g相当	71個
ぶどう	16869g相当	33房
りんご	17472g相当	58個
パイナップル	18119g相当	12個
キウイ（緑）	19185g相当	191個
みかん	19968g相当	133個
グレープフルーツ	24460g相当	81個
メロン	24460g相当	16玉
梨	25748g相当	85個
もも	25748g相当	102個
いちご	31562g相当	1052個

きのこ類で9784キロカロリー

えのきたけ	28777g相当
まつたけ	30575g相当
エリンギ	31562g相当
ぶなしめじ	37631g相当
しいたけ	39136g相当
まいたけ	44473g相当
なめこ	46591g相当
マッシュルーム	65227g相当

藻類で9784キロカロリー

焼きのり	3295g相当
あおのり	3930g相当
いわのり	4292g相当
塩昆布	5070g相当
こんぶ	5756g相当
昆布の佃煮	6523g相当
くきわかめ	54356g相当
ひじき	75262g相当
わかめ	108712g相当
うみぶどう	163067g相当
もずく	244600g相当

魚介類で9784キロカロリー

かつお節	2947g相当
するめ（あたりめ）	3219g相当
さんま	3410g相当
うなぎのかば焼き	3433g相当
塩さば	3721g相当
イクラ	3883g相当
うなぎ	4292g相当
ぶり	4408g相当
はまち	4509g相当
ぎんざけ	5205g相当
魚肉ソーセージ	6193g相当
いわし	6272g相当
魚肉ハム	6313g相当
ししゃも	6437g相当
たい	7585g相当
べにざけ	7704g相当
辛子明太子	8086g相当
まぐろの赤身	8508g相当
あじ	8736g相当
ほっけ	9500g相当
かまぼこ	10521g相当
はんぺん	10521g相当
かにかま	10994g相当
あまえび	11511g相当
なると	12230g相当
ブラックタイガー	12707g相当
するめいか	12874g相当
かき	16869g相当
あさり	33738g相当

肉類で9784キロカロリー

牛バラ肉	2568g相当
豚バラ肉	2674g相当
牛サーロイン	3126g相当
牛肩ロース肉	3317g相当
牛ひき肉	3899g相当
生ハム	4027g相当
ソーセージ	4236g相当
鶏むね肉	4273g相当
牛フィレ肉	5528g相当
チャーシュー	5894g相当
豚フィレ肉	8292g相当
鶏ささみ	9144g相当	182本
砂肝	11377g相当

卵類で9784キロカロリー<

卵黄	2912g相当	145個
生たまご	6891g相当	114個
ゆでたまご	7302g相当	121個

乳製品で9784キロカロリー

プロセスチーズ	3126g相当
モッツァレラチーズ	3638g相当
牛乳	16040g相当	80杯
低脂肪牛乳	23296g相当	116杯

菓子類で9784キロカロリー

ポテトチップス	1809g相当
ドーナッツ（プレーン）	2582g相当
アップルパイ	3328g相当
ホットケーキ	3868g相当
カスタードプリン	8435g相当

一般的食品で9784キロカロリー

チャーハン	4750g相当
とりから揚げ	4797g相当
ハンバーグ	4967g相当
豆腐ハンバーグ	6891g相当
お好み焼き	7195g相当

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