1日9684キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9684キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9684kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9684キロカロリーの分量を見る

穀物類で9684キロカロリー

オートミール	2767g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2775g相当	346杯（大さじ）
米	2832g相当	18合
中力粉	2874g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2874g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3351g相当
食パン	3905g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5697g相当	47個
ごはん	6208g相当	41膳
そば	7450g相当	37人前
うどん	10194g相当	50玉

いも・でんぷん類で9684キロカロリー

ふかしいも	7507g相当	37個
さつまいも（生）	7626g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13640g相当	90個
さといも（生）	18272g相当	365個
さといも（調理済）	18624g相当	372個
じゃがいも（生）	18989g相当	126個

砂糖・甘味料で9684キロカロリー

グラニュー糖	2458g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2477g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2484g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2944g相当	140杯（大さじ）

豆類で9684キロカロリー

きな粉	2148g相当	268杯（大さじ）
大豆	2604g相当
納豆	5264g相当	131パック
豆腐竹輪	8004g相当	88本
木綿豆腐	13266g相当	44丁
絹ごし豆腐	17293g相当	57丁

種実類で9684キロカロリー

マカダミアナッツ	1290g相当	645粒
ブラジルナッツ	1378g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1382g相当	691粒
ピスタチオ	1570g相当	1570粒
アーモンド	1591g相当	1591粒
らっかせい	1694g相当	1694粒
栗	6372g相当	637個

野菜類で9684キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3459g相当
にんにく	7507g相当	1072片
えだまめ	7748g相当	2582さや
かぼちゃ	12416g相当	8.2個
れんこん	14673g相当
ごぼう	16697g相当	111本
ブロッコリー	26173g相当	104株
にんじん	27669g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27669g相当	138本
玉ねぎ	29346g相当	146個
しそ	30263g相当	30263枚
ミニトマト	32280g相当	1614個
オクラ	37247g相当	3724本
キャベツ	42105g相当	35玉
アスパラガス	46115g相当	1537本
トマト	48420g相当	242個
ピーマン	48420g相当	1614個
なす	53800g相当	538本
ほうれんそう	53800g相当	269束
パクチー	53800g相当
ズッキーニ	60525g相当	302本
大根	64560g相当	64本
きゅうり	74493g相当	744本
はくさい	74493g相当	49玉
セロリ	80700g相当	538本
もやし	88037g相当	440袋
レタス	88037g相当	176玉

果実類で9684キロカロリー

アボカド	5503g相当	55個
バナナ	10413g相当	86本
マンゴー	14242g相当	71個
ぶどう	16697g相当	33房
りんご	17293g相当	57個
パイナップル	17934g相当	11個
キウイ（緑）	18989g相当	189個
みかん	19764g相当	131個
グレープフルーツ	24210g相当	80個
メロン	24210g相当	16玉
梨	25485g相当	84個
もも	25485g相当	101個
いちご	31239g相当	1041個

きのこ類で9684キロカロリー

えのきたけ	28483g相当
まつたけ	30263g相当
エリンギ	31239g相当
ぶなしめじ	37247g相当
しいたけ	38736g相当
まいたけ	44019g相当
なめこ	46115g相当
マッシュルーム	64560g相当

藻類で9684キロカロリー

焼きのり	3261g相当
あおのり	3890g相当
いわのり	4248g相当
塩昆布	5018g相当
こんぶ	5697g相当
昆布の佃煮	6456g相当
くきわかめ	53800g相当
ひじき	74493g相当
わかめ	107600g相当
うみぶどう	161400g相当
もずく	242100g相当

魚介類で9684キロカロリー

かつお節	2917g相当
するめ（あたりめ）	3186g相当
さんま	3375g相当
うなぎのかば焼き	3398g相当
塩さば	3683g相当
イクラ	3843g相当
うなぎ	4248g相当
ぶり	4363g相当
はまち	4463g相当
ぎんざけ	5152g相当
魚肉ソーセージ	6130g相当
いわし	6208g相当
魚肉ハム	6248g相当
ししゃも	6372g相当
たい	7507g相当
べにざけ	7626g相当
辛子明太子	8004g相当
まぐろの赤身	8421g相当
あじ	8647g相当
ほっけ	9402g相当
かまぼこ	10413g相当
はんぺん	10413g相当
かにかま	10881g相当
あまえび	11393g相当
なると	12105g相当
ブラックタイガー	12577g相当
するめいか	12743g相当
かき	16697g相当
あさり	33394g相当

肉類で9684キロカロリー

牛バラ肉	2542g相当
豚バラ肉	2646g相当
牛サーロイン	3094g相当
牛肩ロース肉	3283g相当
牛ひき肉	3859g相当
生ハム	3986g相当
ソーセージ	4193g相当
鶏むね肉	4229g相当
牛フィレ肉	5472g相当
チャーシュー	5834g相当
豚フィレ肉	8207g相当
鶏ささみ	9051g相当	181本
砂肝	11261g相当

卵類で9684キロカロリー<

卵黄	2883g相当	144個
生たまご	6820g相当	113個
ゆでたまご	7227g相当	120個

乳製品で9684キロカロリー

プロセスチーズ	3094g相当
モッツァレラチーズ	3600g相当
牛乳	15876g相当	79杯
低脂肪牛乳	23058g相当	115杯

菓子類で9684キロカロリー

ポテトチップス	1791g相当
ドーナッツ（プレーン）	2556g相当
アップルパイ	3294g相当
ホットケーキ	3828g相当
カスタードプリン	8349g相当

一般的食品で9684キロカロリー

チャーハン	4701g相当
とりから揚げ	4748g相当
ハンバーグ	4916g相当
豆腐ハンバーグ	6820g相当
お好み焼き	7121g相当

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