1日9584キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9584キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9584kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9584キロカロリーの分量を見る

穀物類で9584キロカロリー

オートミール	2739g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2747g相当	343杯（大さじ）
米	2803g相当	18合
中力粉	2844g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2844g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3317g相当
食パン	3865g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5638g相当	46個
ごはん	6144g相当	40膳
そば	7373g相当	36人前
うどん	10089g相当	50玉

いも・でんぷん類で9584キロカロリー

ふかしいも	7430g相当	37個
さつまいも（生）	7547g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13499g相当	89個
さといも（生）	18084g相当	361個
さといも（調理済）	18431g相当	368個
じゃがいも（生）	18793g相当	125個

砂糖・甘味料で9584キロカロリー

グラニュー糖	2433g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2452g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2458g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2914g相当	138杯（大さじ）

豆類で9584キロカロリー

きな粉	2126g相当	265杯（大さじ）
大豆	2577g相当
納豆	5209g相当	130パック
豆腐竹輪	7921g相当	88本
木綿豆腐	13129g相当	43丁
絹ごし豆腐	17115g相当	57丁

種実類で9584キロカロリー

マカダミアナッツ	1277g相当	638粒
ブラジルナッツ	1364g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1368g相当	684粒
ピスタチオ	1554g相当	1554粒
アーモンド	1574g相当	1574粒
らっかせい	1676g相当	1676粒
栗	6306g相当	630個

野菜類で9584キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3423g相当
にんにく	7430g相当	1061片
えだまめ	7668g相当	2556さや
かぼちゃ	12288g相当	8.1個
れんこん	14522g相当
ごぼう	16525g相当	110本
ブロッコリー	25903g相当	103株
にんじん	27383g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27383g相当	136本
玉ねぎ	29043g相当	145個
しそ	29950g相当	29950枚
ミニトマト	31947g相当	1597個
オクラ	36862g相当	3686本
キャベツ	41670g相当	34玉
アスパラガス	45639g相当	1521本
トマト	47920g相当	239個
ピーマン	47920g相当	1597個
なす	53245g相当	532本
ほうれんそう	53245g相当	266束
パクチー	53245g相当
ズッキーニ	59900g相当	299本
大根	63894g相当	63本
きゅうり	73724g相当	737本
はくさい	73724g相当	49玉
セロリ	79867g相当	532本
もやし	87128g相当	435袋
レタス	87128g相当	174玉

果実類で9584キロカロリー

アボカド	5446g相当	54個
バナナ	10306g相当	85本
マンゴー	14095g相当	70個
ぶどう	16525g相当	33房
りんご	17115g相当	57個
パイナップル	17749g相当	11個
キウイ（緑）	18793g相当	187個
みかん	19560g相当	130個
グレープフルーツ	23960g相当	79個
メロン	23960g相当	15玉
梨	25222g相当	84個
もも	25222g相当	100個
いちご	30917g相当	1030個

きのこ類で9584キロカロリー

えのきたけ	28189g相当
まつたけ	29950g相当
エリンギ	30917g相当
ぶなしめじ	36862g相当
しいたけ	38336g相当
まいたけ	43564g相当
なめこ	45639g相当
マッシュルーム	63894g相当

藻類で9584キロカロリー

焼きのり	3227g相当
あおのり	3849g相当
いわのり	4204g相当
塩昆布	4966g相当
こんぶ	5638g相当
昆布の佃煮	6390g相当
くきわかめ	53245g相当
ひじき	73724g相当
わかめ	106489g相当
うみぶどう	159734g相当
もずく	239600g相当

魚介類で9584キロカロリー

かつお節	2887g相当
するめ（あたりめ）	3153g相当
さんま	3340g相当
うなぎのかば焼き	3363g相当
塩さば	3645g相当
イクラ	3804g相当
うなぎ	4204g相当
ぶり	4318g相当
はまち	4417g相当
ぎんざけ	5098g相当
魚肉ソーセージ	6066g相当
いわし	6144g相当
魚肉ハム	6184g相当
ししゃも	6306g相当
たい	7430g相当
べにざけ	7547g相当
辛子明太子	7921g相当
まぐろの赤身	8334g相当
あじ	8558g相当
ほっけ	9305g相当
かまぼこ	10306g相当
はんぺん	10306g相当
かにかま	10769g相当
あまえび	11276g相当
なると	11980g相当
ブラックタイガー	12447g相当
するめいか	12611g相当
かき	16525g相当
あさり	33049g相当

肉類で9584キロカロリー

牛バラ肉	2516g相当
豚バラ肉	2619g相当
牛サーロイン	3062g相当
牛肩ロース肉	3249g相当
牛ひき肉	3819g相当
生ハム	3945g相当
ソーセージ	4149g相当
鶏むね肉	4186g相当
牛フィレ肉	5415g相当
チャーシュー	5774g相当
豚フィレ肉	8123g相当
鶏ささみ	8958g相当	179本
砂肝	11145g相当

卵類で9584キロカロリー<

卵黄	2853g相当	142個
生たまご	6750g相当	112個
ゆでたまご	7153g相当	119個

乳製品で9584キロカロリー

プロセスチーズ	3062g相当
モッツァレラチーズ	3563g相当
牛乳	15712g相当	78杯
低脂肪牛乳	22820g相当	114杯

菓子類で9584キロカロリー

ポテトチップス	1772g相当
ドーナッツ（プレーン）	2529g相当
アップルパイ	3260g相当
ホットケーキ	3789g相当
カスタードプリン	8263g相当

一般的食品で9584キロカロリー

チャーハン	4653g相当
とりから揚げ	4699g相当
ハンバーグ	4865g相当
豆腐ハンバーグ	6750g相当
お好み焼き	7048g相当

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