1日8684キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8684キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8684kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8684キロカロリーの分量を見る

穀物類で8684キロカロリー

オートミール	2482g相当	413杯（大さじ）
薄力粉	2489g相当	311杯（大さじ）
米	2540g相当	16合
中力粉	2577g相当	322杯（大さじ）
強力粉	2577g相当	322杯（大さじ）
フランスパン	3005g相当
食パン	3502g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5109g相当	42個
ごはん	5567g相当	37膳
そば	6680g相当	33人前
うどん	9142g相当	45玉

いも・でんぷん類で8684キロカロリー

ふかしいも	6732g相当	33個
さつまいも（生）	6838g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12231g相当	81個
さといも（生）	16385g相当	327個
さといも（調理済）	16700g相当	334個
じゃがいも（生）	17028g相当	113個

砂糖・甘味料で8684キロカロリー

グラニュー糖	2205g相当	183杯（大さじ）
上白糖	2221g相当	246杯（大さじ）
三温糖	2227g相当	247杯（大さじ）
はちみつ	2640g相当	125杯（大さじ）

豆類で8684キロカロリー

きな粉	1926g相当	240杯（大さじ）
大豆	2335g相当
納豆	4720g相当	118パック
豆腐竹輪	7177g相当	79本
木綿豆腐	11896g相当	39丁
絹ごし豆腐	15508g相当	51丁

種実類で8684キロカロリー

マカダミアナッツ	1157g相当	578粒
ブラジルナッツ	1236g相当	412粒
ヘーゼルナッツ	1239g相当	619粒
ピスタチオ	1408g相当	1408粒
アーモンド	1426g相当	1426粒
らっかせい	1519g相当	1519粒
栗	5714g相当	571個

野菜類で8684キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3102g相当
にんにく	6732g相当	961片
えだまめ	6948g相当	2316さや
かぼちゃ	11134g相当	7.4個
れんこん	13158g相当
ごぼう	14973g相当	99本
ブロッコリー	23471g相当	93株
にんじん	24812g相当	165本
長ねぎ（白ねぎ）	24812g相当	124本
玉ねぎ	26316g相当	131個
しそ	27138g相当	27138枚
ミニトマト	28947g相当	1447個
オクラ	33400g相当	3340本
キャベツ	37757g相当	31玉
アスパラガス	41353g相当	1378本
トマト	43420g相当	217個
ピーマン	43420g相当	1447個
なす	48245g相当	482本
ほうれんそう	48245g相当	241束
パクチー	48245g相当
ズッキーニ	54275g相当	271本
大根	57894g相当	57本
きゅうり	66800g相当	668本
はくさい	66800g相当	44玉
セロリ	72367g相当	482本
もやし	78946g相当	394袋
レタス	78946g相当	157玉

果実類で8684キロカロリー

アボカド	4935g相当	49個
バナナ	9338g相当	77本
マンゴー	12771g相当	63個
ぶどう	14973g相当	29房
りんご	15508g相当	51個
パイナップル	16082g相当	10個
キウイ（緑）	17028g相当	170個
みかん	17723g相当	118個
グレープフルーツ	21710g相当	72個
メロン	21710g相当	14玉
梨	22853g相当	76個
もも	22853g相当	91個
いちご	28013g相当	933個

きのこ類で8684キロカロリー

えのきたけ	25542g相当
まつたけ	27138g相当
エリンギ	28013g相当
ぶなしめじ	33400g相当
しいたけ	34736g相当
まいたけ	39473g相当
なめこ	41353g相当
マッシュルーム	57894g相当

藻類で8684キロカロリー

焼きのり	2924g相当
あおのり	3488g相当
いわのり	3809g相当
塩昆布	4500g相当
こんぶ	5109g相当
昆布の佃煮	5790g相当
くきわかめ	48245g相当
ひじき	66800g相当
わかめ	96489g相当
うみぶどう	144734g相当
もずく	217100g相当

魚介類で8684キロカロリー

かつお節	2616g相当
するめ（あたりめ）	2857g相当
さんま	3026g相当
うなぎのかば焼き	3048g相当
塩さば	3302g相当
イクラ	3447g相当
うなぎ	3809g相当
ぶり	3912g相当
はまち	4002g相当
ぎんざけ	4620g相当
魚肉ソーセージ	5497g相当
いわし	5567g相当
魚肉ハム	5603g相当
ししゃも	5714g相当
たい	6732g相当
べにざけ	6838g相当
辛子明太子	7177g相当
まぐろの赤身	7552g相当
あじ	7754g相当
ほっけ	8432g相当
かまぼこ	9338g相当
はんぺん	9338g相当
かにかま	9758g相当
あまえび	10217g相当
なると	10855g相当
ブラックタイガー	11278g相当
するめいか	11427g相当
かき	14973g相当
あさり	29945g相当

肉類で8684キロカロリー

牛バラ肉	2280g相当
豚バラ肉	2373g相当
牛サーロイン	2775g相当
牛肩ロース肉	2944g相当
牛ひき肉	3460g相当
生ハム	3574g相当
ソーセージ	3760g相当
鶏むね肉	3793g相当
牛フィレ肉	4907g相当
チャーシュー	5232g相当
豚フィレ肉	7360g相当
鶏ささみ	8116g相当	162本
砂肝	10098g相当

卵類で8684キロカロリー<

卵黄	2585g相当	129個
生たまご	6116g相当	101個
ゆでたまご	6481g相当	108個

乳製品で8684キロカロリー

プロセスチーズ	2775g相当
モッツァレラチーズ	3229g相当
牛乳	14237g相当	71杯
低脂肪牛乳	20677g相当	103杯

菓子類で8684キロカロリー

ポテトチップス	1606g相当
ドーナッツ（プレーン）	2292g相当
アップルパイ	2954g相当
ホットケーキ	3433g相当
カスタードプリン	7487g相当

一般的食品で8684キロカロリー

チャーハン	4216g相当
とりから揚げ	4257g相当
ハンバーグ	4409g相当
豆腐ハンバーグ	6116g相当
お好み焼き	6386g相当

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