1日9685キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9685キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9685kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9685キロカロリーの分量を見る

穀物類で9685キロカロリー

オートミール	2768g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2776g相当	347杯（大さじ）
米	2832g相当	18合
中力粉	2874g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2874g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3352g相当
食パン	3906g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5698g相当	47個
ごはん	6209g相当	41膳
そば	7450g相当	37人前
うどん	10195g相当	50玉

いも・でんぷん類で9685キロカロリー

ふかしいも	7508g相当	37個
さつまいも（生）	7626g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13641g相当	90個
さといも（生）	18274g相当	365個
さといも（調理済）	18625g相当	372個
じゃがいも（生）	18991g相当	126個

砂糖・甘味料で9685キロカロリー

グラニュー糖	2459g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2477g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2484g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2944g相当	140杯（大さじ）

豆類で9685キロカロリー

きな粉	2148g相当	268杯（大さじ）
大豆	2604g相当
納豆	5264g相当	131パック
豆腐竹輪	8005g相当	88本
木綿豆腐	13268g相当	44丁
絹ごし豆腐	17295g相当	57丁

種実類で9685キロカロリー

マカダミアナッツ	1290g相当	645粒
ブラジルナッツ	1378g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1382g相当	691粒
ピスタチオ	1570g相当	1570粒
アーモンド	1591g相当	1591粒
らっかせい	1694g相当	1694粒
栗	6372g相当	637個

野菜類で9685キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3459g相当
にんにく	7508g相当	1072片
えだまめ	7748g相当	2582さや
かぼちゃ	12417g相当	8.2個
れんこん	14675g相当
ごぼう	16699g相当	111本
ブロッコリー	26176g相当	104株
にんじん	27672g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27672g相当	138本
玉ねぎ	29349g相当	146個
しそ	30266g相当	30266枚
ミニトマト	32284g相当	1614個
オクラ	37250g相当	3725本
キャベツ	42109g相当	35玉
アスパラガス	46120g相当	1537本
トマト	48425g相当	242個
ピーマン	48425g相当	1614個
なす	53806g相当	538本
ほうれんそう	53806g相当	269束
パクチー	53806g相当
ズッキーニ	60532g相当	302本
大根	64567g相当	64本
きゅうり	74500g相当	745本
はくさい	74500g相当	49玉
セロリ	80709g相当	538本
もやし	88046g相当	440袋
レタス	88046g相当	176玉

果実類で9685キロカロリー

アボカド	5503g相当	55個
バナナ	10414g相当	86本
マンゴー	14243g相当	71個
ぶどう	16699g相当	33房
りんご	17295g相当	57個
パイナップル	17936g相当	11個
キウイ（緑）	18991g相当	189個
みかん	19766g相当	131個
グレープフルーツ	24213g相当	80個
メロン	24213g相当	16玉
梨	25487g相当	84個
もも	25487g相当	101個
いちご	31242g相当	1041個

きのこ類で9685キロカロリー

えのきたけ	28486g相当
まつたけ	30266g相当
エリンギ	31242g相当
ぶなしめじ	37250g相当
しいたけ	38740g相当
まいたけ	44023g相当
なめこ	46120g相当
マッシュルーム	64567g相当

藻類で9685キロカロリー

焼きのり	3261g相当
あおのり	3890g相当
いわのり	4248g相当
塩昆布	5019g相当
こんぶ	5698g相当
昆布の佃煮	6457g相当
くきわかめ	53806g相当
ひじき	74500g相当
わかめ	107612g相当
うみぶどう	161417g相当
もずく	242125g相当

魚介類で9685キロカロリー

かつお節	2918g相当
するめ（あたりめ）	3186g相当
さんま	3375g相当
うなぎのかば焼き	3399g相当
塩さば	3683g相当
イクラ	3844g相当
うなぎ	4248g相当
ぶり	4363g相当
はまち	4464g相当
ぎんざけ	5152g相当
魚肉ソーセージ	6130g相当
いわし	6209g相当
魚肉ハム	6249g相当
ししゃも	6372g相当
たい	7508g相当
べにざけ	7626g相当
辛子明太子	8005g相当
まぐろの赤身	8422g相当
あじ	8648g相当
ほっけ	9403g相当
かまぼこ	10414g相当
はんぺん	10414g相当
かにかま	10883g相当
あまえび	11395g相当
なると	12107g相当
ブラックタイガー	12578g相当
するめいか	12744g相当
かき	16699g相当
あさり	33397g相当

肉類で9685キロカロリー

牛バラ肉	2542g相当
豚バラ肉	2647g相当
牛サーロイン	3095g相当
牛肩ロース肉	3284g相当
牛ひき肉	3859g相当
生ハム	3986g相当
ソーセージ	4193g相当
鶏むね肉	4230g相当
牛フィレ肉	5472g相当
チャーシュー	5835g相当
豚フィレ肉	8208g相当
鶏ささみ	9052g相当	181本
砂肝	11262g相当

卵類で9685キロカロリー<

卵黄	2883g相当	144個
生たまご	6821g相当	113個
ゆでたまご	7228g相当	120個

乳製品で9685キロカロリー

プロセスチーズ	3095g相当
モッツァレラチーズ	3601g相当
牛乳	15878g相当	79杯
低脂肪牛乳	23060g相当	115杯

菓子類で9685キロカロリー

ポテトチップス	1791g相当
ドーナッツ（プレーン）	2556g相当
アップルパイ	3295g相当
ホットケーキ	3829g相当
カスタードプリン	8350g相当

一般的食品で9685キロカロリー

チャーハン	4702g相当
とりから揚げ	4748g相当
ハンバーグ	4917g相当
豆腐ハンバーグ	6821g相当
お好み焼き	7122g相当

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