1日9694キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9694キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9694kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9694キロカロリーの分量を見る

穀物類で9694キロカロリー

オートミール	2770g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2778g相当	347杯（大さじ）
米	2835g相当	18合
中力粉	2877g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2877g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3355g相当
食パン	3909g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5703g相当	47個
ごはん	6215g相当	41膳
そば	7457g相当	37人前
うどん	10205g相当	51玉

いも・でんぷん類で9694キロカロリー

ふかしいも	7515g相当	37個
さつまいも（生）	7634g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13654g相当	91個
さといも（生）	18291g相当	365個
さといも（調理済）	18643g相当	372個
じゃがいも（生）	19008g相当	126個

砂糖・甘味料で9694キロカロリー

グラニュー糖	2461g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2480g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2486g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2947g相当	140杯（大さじ）

豆類で9694キロカロリー

きな粉	2150g相当	268杯（大さじ）
大豆	2606g相当
納豆	5269g相当	131パック
豆腐竹輪	8012g相当	89本
木綿豆腐	13280g相当	44丁
絹ごし豆腐	17311g相当	57丁

種実類で9694キロカロリー

マカダミアナッツ	1291g相当	645粒
ブラジルナッツ	1379g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1383g相当	691粒
ピスタチオ	1572g相当	1572粒
アーモンド	1592g相当	1592粒
らっかせい	1695g相当	1695粒
栗	6378g相当	637個

野菜類で9694キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3463g相当
にんにく	7515g相当	1073片
えだまめ	7756g相当	2585さや
かぼちゃ	12429g相当	8.2個
れんこん	14688g相当
ごぼう	16714g相当	111本
ブロッコリー	26200g相当	104株
にんじん	27698g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27698g相当	138本
玉ねぎ	29376g相当	146個
しそ	30294g相当	30294枚
ミニトマト	32314g相当	1615個
オクラ	37285g相当	3728本
キャベツ	42148g相当	35玉
アスパラガス	46162g相当	1538本
トマト	48470g相当	242個
ピーマン	48470g相当	1615個
なす	53856g相当	538本
ほうれんそう	53856g相当	269束
パクチー	53856g相当
ズッキーニ	60588g相当	302本
大根	64627g相当	64本
きゅうり	74570g相当	745本
はくさい	74570g相当	49玉
セロリ	80784g相当	538本
もやし	88128g相当	440袋
レタス	88128g相当	176玉

果実類で9694キロカロリー

アボカド	5508g相当	55個
バナナ	10424g相当	86本
マンゴー	14256g相当	71個
ぶどう	16714g相当	33房
りんご	17311g相当	57個
パイナップル	17952g相当	11個
キウイ（緑）	19008g相当	190個
みかん	19784g相当	131個
グレープフルーツ	24235g相当	80個
メロン	24235g相当	16玉
梨	25511g相当	85個
もも	25511g相当	102個
いちご	31271g相当	1042個

きのこ類で9694キロカロリー

えのきたけ	28512g相当
まつたけ	30294g相当
エリンギ	31271g相当
ぶなしめじ	37285g相当
しいたけ	38776g相当
まいたけ	44064g相当
なめこ	46162g相当
マッシュルーム	64627g相当

藻類で9694キロカロリー

焼きのり	3264g相当
あおのり	3894g相当
いわのり	4252g相当
塩昆布	5023g相当
こんぶ	5703g相当
昆布の佃煮	6463g相当
くきわかめ	53856g相当
ひじき	74570g相当
わかめ	107712g相当
うみぶどう	161567g相当
もずく	242350g相当

魚介類で9694キロカロリー

かつお節	2920g相当
するめ（あたりめ）	3189g相当
さんま	3378g相当
うなぎのかば焼き	3402g相当
塩さば	3686g相当
イクラ	3847g相当
うなぎ	4252g相当
ぶり	4367g相当
はまち	4468g相当
ぎんざけ	5157g相当
魚肉ソーセージ	6136g相当
いわし	6215g相当
魚肉ハム	6255g相当
ししゃも	6378g相当
たい	7515g相当
べにざけ	7634g相当
辛子明太子	8012g相当
まぐろの赤身	8430g相当
あじ	8656g相当
ほっけ	9412g相当
かまぼこ	10424g相当
はんぺん	10424g相当
かにかま	10893g相当
あまえび	11405g相当
なると	12118g相当
ブラックタイガー	12590g相当
するめいか	12756g相当
かき	16714g相当
あさり	33428g相当

肉類で9694キロカロリー

牛バラ肉	2545g相当
豚バラ肉	2649g相当
牛サーロイン	3098g相当
牛肩ロース肉	3287g相当
牛ひき肉	3863g相当
生ハム	3990g相当
ソーセージ	4197g相当
鶏むね肉	4234g相当
牛フィレ肉	5477g相当
チャーシュー	5840g相当
豚フィレ肉	8216g相当
鶏ささみ	9060g相当	181本
砂肝	11273g相当

卵類で9694キロカロリー<

卵黄	2886g相当	144個
生たまご	6827g相当	113個
ゆでたまご	7235g相当	120個

乳製品で9694キロカロリー

プロセスチーズ	3098g相当
モッツァレラチーズ	3604g相当
牛乳	15892g相当	79杯
低脂肪牛乳	23081g相当	115杯

菓子類で9694キロカロリー

ポテトチップス	1792g相当
ドーナッツ（プレーン）	2558g相当
アップルパイ	3298g相当
ホットケーキ	3832g相当
カスタードプリン	8357g相当

一般的食品で9694キロカロリー

チャーハン	4706g相当
とりから揚げ	4752g相当
ハンバーグ	4921g相当
豆腐ハンバーグ	6827g相当
お好み焼き	7128g相当

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