1日9674キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9674キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9674kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9674キロカロリーの分量を見る

穀物類で9674キロカロリー

オートミール	2764g相当	460杯（大さじ）
薄力粉	2772g相当	346杯（大さじ）
米	2829g相当	18合
中力粉	2871g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2871g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3348g相当
食パン	3901g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5691g相当	47個
ごはん	6202g相当	41膳
そば	7442g相当	37人前
うどん	10184g相当	50玉

いも・でんぷん類で9674キロカロリー

ふかしいも	7500g相当	37個
さつまいも（生）	7618g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13626g相当	90個
さといも（生）	18253g相当	365個
さといも（調理済）	18604g相当	372個
じゃがいも（生）	18969g相当	126個

砂糖・甘味料で9674キロカロリー

グラニュー糖	2456g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2475g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2481g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2941g相当	140杯（大さじ）

豆類で9674キロカロリー

きな粉	2146g相当	268杯（大さじ）
大豆	2601g相当
納豆	5258g相当	131パック
豆腐竹輪	7996g相当	88本
木綿豆腐	13253g相当	44丁
絹ごし豆腐	17275g相当	57丁

種実類で9674キロカロリー

マカダミアナッツ	1289g相当	644粒
ブラジルナッツ	1377g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1381g相当	690粒
ピスタチオ	1568g相当	1568粒
アーモンド	1589g相当	1589粒
らっかせい	1692g相当	1692粒
栗	6365g相当	636個

野菜類で9674キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3455g相当
にんにく	7500g相当	1071片
えだまめ	7740g相当	2580さや
かぼちゃ	12403g相当	8.2個
れんこん	14658g相当
ごぼう	16680g相当	111本
ブロッコリー	26146g相当	104株
にんじん	27640g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27640g相当	138本
玉ねぎ	29316g相当	146個
しそ	30232g相当	30232枚
ミニトマト	32247g相当	1612個
オクラ	37208g相当	3720本
キャベツ	42061g相当	35玉
アスパラガス	46067g相当	1535本
トマト	48370g相当	241個
ピーマン	48370g相当	1612個
なす	53745g相当	537本
ほうれんそう	53745g相当	268束
パクチー	53745g相当
ズッキーニ	60463g相当	302本
大根	64494g相当	64本
きゅうり	74416g相当	744本
はくさい	74416g相当	49玉
セロリ	80617g相当	537本
もやし	87946g相当	439袋
レタス	87946g相当	175玉

果実類で9674キロカロリー

アボカド	5497g相当	54個
バナナ	10403g相当	86本
マンゴー	14227g相当	71個
ぶどう	16680g相当	33房
りんご	17275g相当	57個
パイナップル	17915g相当	11個
キウイ（緑）	18969g相当	189個
みかん	19743g相当	131個
グレープフルーツ	24185g相当	80個
メロン	24185g相当	16玉
梨	25458g相当	84個
もも	25458g相当	101個
いちご	31207g相当	1040個

きのこ類で9674キロカロリー

えのきたけ	28453g相当
まつたけ	30232g相当
エリンギ	31207g相当
ぶなしめじ	37208g相当
しいたけ	38696g相当
まいたけ	43973g相当
なめこ	46067g相当
マッシュルーム	64494g相当

藻類で9674キロカロリー

焼きのり	3258g相当
あおのり	3886g相当
いわのり	4243g相当
塩昆布	5013g相当
こんぶ	5691g相当
昆布の佃煮	6450g相当
くきわかめ	53745g相当
ひじき	74416g相当
わかめ	107489g相当
うみぶどう	161234g相当
もずく	241850g相当

魚介類で9674キロカロリー

かつお節	2914g相当
するめ（あたりめ）	3183g相当
さんま	3371g相当
うなぎのかば焼き	3395g相当
塩さば	3679g相当
イクラ	3839g相当
うなぎ	4243g相当
ぶり	4358g相当
はまち	4459g相当
ぎんざけ	5146g相当
魚肉ソーセージ	6123g相当
いわし	6202g相当
魚肉ハム	6242g相当
ししゃも	6365g相当
たい	7500g相当
べにざけ	7618g相当
辛子明太子	7996g相当
まぐろの赤身	8413g相当
あじ	8638g相当
ほっけ	9393g相当
かまぼこ	10403g相当
はんぺん	10403g相当
かにかま	10870g相当
あまえび	11382g相当
なると	12093g相当
ブラックタイガー	12564g相当
するめいか	12729g相当
かき	16680g相当
あさり	33359g相当

肉類で9674キロカロリー

牛バラ肉	2540g相当
豚バラ肉	2644g相当
牛サーロイン	3091g相当
牛肩ロース肉	3280g相当
牛ひき肉	3855g相当
生ハム	3982g相当
ソーセージ	4188g相当
鶏むね肉	4225g相当
牛フィレ肉	5466g相当
チャーシュー	5828g相当
豚フィレ肉	8199g相当
鶏ささみ	9042g相当	180本
砂肝	11249g相当

卵類で9674キロカロリー<

卵黄	2880g相当	144個
生たまご	6813g相当	113個
ゆでたまご	7220g相当	120個

乳製品で9674キロカロリー

プロセスチーズ	3091g相当
モッツァレラチーズ	3597g相当
牛乳	15860g相当	79杯
低脂肪牛乳	23034g相当	115杯

菓子類で9674キロカロリー

ポテトチップス	1789g相当
ドーナッツ（プレーン）	2553g相当
アップルパイ	3291g相当
ホットケーキ	3824g相当
カスタードプリン	8340g相当

一般的食品で9674キロカロリー

チャーハン	4697g相当
とりから揚げ	4743g相当
ハンバーグ	4911g相当
豆腐ハンバーグ	6813g相当
お好み焼き	7114g相当

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