1日9683キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9683キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9683kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9683キロカロリーの分量を見る

穀物類で9683キロカロリー

オートミール	2767g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2775g相当	346杯（大さじ）
米	2832g相当	18合
中力粉	2874g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2874g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3351g相当
食パン	3905g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5696g相当	47個
ごはん	6208g相当	41膳
そば	7449g相当	37人前
うどん	10193g相当	50玉

いも・でんぷん類で9683キロカロリー

ふかしいも	7507g相当	37個
さつまいも（生）	7625g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13639g相当	90個
さといも（生）	18270g相当	365個
さといも（調理済）	18622g相当	372個
じゃがいも（生）	18987g相当	126個

砂糖・甘味料で9683キロカロリー

グラニュー糖	2458g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2477g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2483g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2944g相当	140杯（大さじ）

豆類で9683キロカロリー

きな粉	2148g相当	268杯（大さじ）
大豆	2603g相当
納豆	5263g相当	131パック
豆腐竹輪	8003g相当	88本
木綿豆腐	13265g相当	44丁
絹ごし豆腐	17292g相当	57丁

種実類で9683キロカロリー

マカダミアナッツ	1290g相当	645粒
ブラジルナッツ	1378g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1382g相当	691粒
ピスタチオ	1570g相当	1570粒
アーモンド	1590g相当	1590粒
らっかせい	1693g相当	1693粒
栗	6371g相当	637個

野菜類で9683キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3459g相当
にんにく	7507g相当	1072片
えだまめ	7747g相当	2582さや
かぼちゃ	12415g相当	8.2個
れんこん	14672g相当
ごぼう	16695g相当	111本
ブロッコリー	26171g相当	104株
にんじん	27666g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27666g相当	138本
玉ねぎ	29343g相当	146個
しそ	30260g相当	30260枚
ミニトマト	32277g相当	1613個
オクラ	37243g相当	3724本
キャベツ	42100g相当	35玉
アスパラガス	46110g相当	1537本
トマト	48415g相当	242個
ピーマン	48415g相当	1613個
なす	53795g相当	537本
ほうれんそう	53795g相当	268束
パクチー	53795g相当
ズッキーニ	60519g相当	302本
大根	64554g相当	64本
きゅうり	74485g相当	744本
はくさい	74485g相当	49玉
セロリ	80692g相当	537本
もやし	88028g相当	440袋
レタス	88028g相当	176玉

果実類で9683キロカロリー

アボカド	5502g相当	55個
バナナ	10412g相当	86本
マンゴー	14240g相当	71個
ぶどう	16695g相当	33房
りんご	17292g相当	57個
パイナップル	17932g相当	11個
キウイ（緑）	18987g相当	189個
みかん	19762g相当	131個
グレープフルーツ	24208g相当	80個
メロン	24208g相当	16玉
梨	25482g相当	84個
もも	25482g相当	101個
いちご	31236g相当	1041個

きのこ類で9683キロカロリー

えのきたけ	28480g相当
まつたけ	30260g相当
エリンギ	31236g相当
ぶなしめじ	37243g相当
しいたけ	38732g相当
まいたけ	44014g相当
なめこ	46110g相当
マッシュルーム	64554g相当

藻類で9683キロカロリー

焼きのり	3261g相当
あおのり	3889g相当
いわのり	4247g相当
塩昆布	5018g相当
こんぶ	5696g相当
昆布の佃煮	6456g相当
くきわかめ	53795g相当
ひじき	74485g相当
わかめ	107589g相当
うみぶどう	161384g相当
もずく	242075g相当

魚介類で9683キロカロリー

かつお節	2917g相当
するめ（あたりめ）	3186g相当
さんま	3374g相当
うなぎのかば焼き	3398g相当
塩さば	3682g相当
イクラ	3843g相当
うなぎ	4247g相当
ぶり	4362g相当
はまち	4463g相当
ぎんざけ	5151g相当
魚肉ソーセージ	6129g相当
いわし	6208g相当
魚肉ハム	6248g相当
ししゃも	6371g相当
たい	7507g相当
べにざけ	7625g相当
辛子明太子	8003g相当
まぐろの赤身	8420g相当
あじ	8646g相当
ほっけ	9401g相当
かまぼこ	10412g相当
はんぺん	10412g相当
かにかま	10880g相当
あまえび	11392g相当
なると	12104g相当
ブラックタイガー	12576g相当
するめいか	12741g相当
かき	16695g相当
あさり	33390g相当

肉類で9683キロカロリー

牛バラ肉	2542g相当
豚バラ肉	2646g相当
牛サーロイン	3094g相当
牛肩ロース肉	3283g相当
牛ひき肉	3858g相当
生ハム	3985g相当
ソーセージ	4192g相当
鶏むね肉	4229g相当
牛フィレ肉	5471g相当
チャーシュー	5834g相当
豚フィレ肉	8206g相当
鶏ささみ	9050g相当	181本
砂肝	11260g相当

卵類で9683キロカロリー<

卵黄	2882g相当	144個
生たまご	6820g相当	113個
ゆでたまご	7227g相当	120個

乳製品で9683キロカロリー

プロセスチーズ	3094g相当
モッツァレラチーズ	3600g相当
牛乳	15874g相当	79杯
低脂肪牛乳	23055g相当	115杯

菓子類で9683キロカロリー

ポテトチップス	1790g相当
ドーナッツ（プレーン）	2555g相当
アップルパイ	3294g相当
ホットケーキ	3828g相当
カスタードプリン	8348g相当

一般的食品で9683キロカロリー

チャーハン	4701g相当
とりから揚げ	4747g相当
ハンバーグ	4916g相当
豆腐ハンバーグ	6820g相当
お好み焼き	7120g相当

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