1日9682キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9682キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9682kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9682キロカロリーの分量を見る

穀物類で9682キロカロリー

オートミール	2767g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2775g相当	346杯（大さじ）
米	2831g相当	18合
中力粉	2873g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2873g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3351g相当
食パン	3905g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5696g相当	47個
ごはん	6207g相当	41膳
そば	7448g相当	37人前
うどん	10192g相当	50玉

いも・でんぷん類で9682キロカロリー

ふかしいも	7506g相当	37個
さつまいも（生）	7624g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13637g相当	90個
さといも（生）	18268g相当	365個
さといも（調理済）	18620g相当	372個
じゃがいも（生）	18985g相当	126個

砂糖・甘味料で9682キロカロリー

グラニュー糖	2458g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2477g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2483g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2943g相当	140杯（大さじ）

豆類で9682キロカロリー

きな粉	2147g相当	268杯（大さじ）
大豆	2603g相当
納豆	5262g相当	131パック
豆腐竹輪	8002g相当	88本
木綿豆腐	13264g相当	44丁
絹ごし豆腐	17290g相当	57丁

種実類で9682キロカロリー

マカダミアナッツ	1290g相当	645粒
ブラジルナッツ	1378g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1382g相当	691粒
ピスタチオ	1570g相当	1570粒
アーモンド	1590g相当	1590粒
らっかせい	1693g相当	1693粒
栗	6370g相当	637個

野菜類で9682キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3458g相当
にんにく	7506g相当	1072片
えだまめ	7746g相当	2582さや
かぼちゃ	12413g相当	8.2個
れんこん	14670g相当
ごぼう	16694g相当	111本
ブロッコリー	26168g相当	104株
にんじん	27663g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27663g相当	138本
玉ねぎ	29340g相当	146個
しそ	30257g相当	30257枚
ミニトマト	32274g相当	1613個
オクラ	37239g相当	3723本
キャベツ	42096g相当	35玉
アスパラガス	46105g相当	1536本
トマト	48410g相当	242個
ピーマン	48410g相当	1613個
なす	53789g相当	537本
ほうれんそう	53789g相当	268束
パクチー	53789g相当
ズッキーニ	60513g相当	302本
大根	64547g相当	64本
きゅうり	74477g相当	744本
はくさい	74477g相当	49玉
セロリ	80684g相当	537本
もやし	88019g相当	440袋
レタス	88019g相当	176玉

果実類で9682キロカロリー

アボカド	5502g相当	55個
バナナ	10411g相当	86本
マンゴー	14239g相当	71個
ぶどう	16694g相当	33房
りんご	17290g相当	57個
パイナップル	17930g相当	11個
キウイ（緑）	18985g相当	189個
みかん	19760g相当	131個
グレープフルーツ	24205g相当	80個
メロン	24205g相当	16玉
梨	25479g相当	84個
もも	25479g相当	101個
いちご	31233g相当	1041個

きのこ類で9682キロカロリー

えのきたけ	28477g相当
まつたけ	30257g相当
エリンギ	31233g相当
ぶなしめじ	37239g相当
しいたけ	38728g相当
まいたけ	44010g相当
なめこ	46105g相当
マッシュルーム	64547g相当

藻類で9682キロカロリー

焼きのり	3260g相当
あおのり	3889g相当
いわのり	4247g相当
塩昆布	5017g相当
こんぶ	5696g相当
昆布の佃煮	6455g相当
くきわかめ	53789g相当
ひじき	74477g相当
わかめ	107578g相当
うみぶどう	161367g相当
もずく	242050g相当

魚介類で9682キロカロリー

かつお節	2917g相当
するめ（あたりめ）	3185g相当
さんま	3374g相当
うなぎのかば焼き	3398g相当
塩さば	3682g相当
イクラ	3843g相当
うなぎ	4247g相当
ぶり	4362g相当
はまち	4462g相当
ぎんざけ	5150g相当
魚肉ソーセージ	6128g相当
いわし	6207g相当
魚肉ハム	6247g相当
ししゃも	6370g相当
たい	7506g相当
べにざけ	7624g相当
辛子明太子	8002g相当
まぐろの赤身	8420g相当
あじ	8645g相当
ほっけ	9400g相当
かまぼこ	10411g相当
はんぺん	10411g相当
かにかま	10879g相当
あまえび	11391g相当
なると	12103g相当
ブラックタイガー	12575g相当
するめいか	12740g相当
かき	16694g相当
あさり	33387g相当

肉類で9682キロカロリー

牛バラ肉	2542g相当
豚バラ肉	2646g相当
牛サーロイン	3094g相当
牛肩ロース肉	3283g相当
牛ひき肉	3858g相当
生ハム	3985g相当
ソーセージ	4192g相当
鶏むね肉	4228g相当
牛フィレ肉	5471g相当
チャーシュー	5833g相当
豚フィレ肉	8206g相当
鶏ささみ	9049g相当	180本
砂肝	11259g相当

卵類で9682キロカロリー<

卵黄	2882g相当	144個
生たまご	6819g相当	113個
ゆでたまご	7226g相当	120個

乳製品で9682キロカロリー

プロセスチーズ	3094g相当
モッツァレラチーズ	3600g相当
牛乳	15873g相当	79杯
低脂肪牛乳	23053g相当	115杯

菓子類で9682キロカロリー

ポテトチップス	1790g相当
ドーナッツ（プレーン）	2555g相当
アップルパイ	3294g相当
ホットケーキ	3827g相当
カスタードプリン	8347g相当

一般的食品で9682キロカロリー

チャーハン	4700g相当
とりから揚げ	4747g相当
ハンバーグ	4915g相当
豆腐ハンバーグ	6819g相当
お好み焼き	7120g相当

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