1日9583キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9583キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9583kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9583キロカロリーの分量を見る

穀物類で9583キロカロリー

オートミール	2738g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2746g相当	343杯（大さじ）
米	2803g相当	18合
中力粉	2844g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2844g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3316g相当
食パン	3865g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5638g相当	46個
ごはん	6143g相当	40膳
そば	7372g相当	36人前
うどん	10088g相当	50玉

いも・でんぷん類で9583キロカロリー

ふかしいも	7429g相当	37個
さつまいも（生）	7546g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13498g相当	89個
さといも（生）	18082g相当	361個
さといも（調理済）	18429g相当	368個
じゃがいも（生）	18791g相当	125個

砂糖・甘味料で9583キロカロリー

グラニュー糖	2433g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2451g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2458g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2913g相当	138杯（大さじ）

豆類で9583キロカロリー

きな粉	2125g相当	265杯（大さじ）
大豆	2577g相当
納豆	5209g相当	130パック
豆腐竹輪	7920g相当	88本
木綿豆腐	13128g相当	43丁
絹ごし豆腐	17113g相当	57丁

種実類で9583キロカロリー

マカダミアナッツ	1277g相当	638粒
ブラジルナッツ	1364g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1368g相当	684粒
ピスタチオ	1554g相当	1554粒
アーモンド	1574g相当	1574粒
らっかせい	1676g相当	1676粒
栗	6305g相当	630個

野菜類で9583キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3423g相当
にんにく	7429g相当	1061片
えだまめ	7667g相当	2555さや
かぼちゃ	12286g相当	8.1個
れんこん	14520g相当
ごぼう	16523g相当	110本
ブロッコリー	25900g相当	103株
にんじん	27380g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27380g相当	136本
玉ねぎ	29040g相当	145個
しそ	29947g相当	29947枚
ミニトマト	31944g相当	1597個
オクラ	36858g相当	3685本
キャベツ	41666g相当	34玉
アスパラガス	45634g相当	1521本
トマト	47915g相当	239個
ピーマン	47915g相当	1597個
なす	53239g相当	532本
ほうれんそう	53239g相当	266束
パクチー	53239g相当
ズッキーニ	59894g相当	299本
大根	63887g相当	63本
きゅうり	73716g相当	737本
はくさい	73716g相当	49玉
セロリ	79859g相当	532本
もやし	87119g相当	435袋
レタス	87119g相当	174玉

果実類で9583キロカロリー

アボカド	5445g相当	54個
バナナ	10305g相当	85本
マンゴー	14093g相当	70個
ぶどう	16523g相当	33房
りんご	17113g相当	57個
パイナップル	17747g相当	11個
キウイ（緑）	18791g相当	187個
みかん	19558g相当	130個
グレープフルーツ	23958g相当	79個
メロン	23958g相当	15玉
梨	25219g相当	84個
もも	25219g相当	100個
いちご	30913g相当	1030個

きのこ類で9583キロカロリー

えのきたけ	28186g相当
まつたけ	29947g相当
エリンギ	30913g相当
ぶなしめじ	36858g相当
しいたけ	38332g相当
まいたけ	43560g相当
なめこ	45634g相当
マッシュルーム	63887g相当

藻類で9583キロカロリー

焼きのり	3227g相当
あおのり	3849g相当
いわのり	4204g相当
塩昆布	4966g相当
こんぶ	5638g相当
昆布の佃煮	6389g相当
くきわかめ	53239g相当
ひじき	73716g相当
わかめ	106478g相当
うみぶどう	159717g相当
もずく	239575g相当

魚介類で9583キロカロリー

かつお節	2887g相当
するめ（あたりめ）	3153g相当
さんま	3340g相当
うなぎのかば焼き	3363g相当
塩さば	3644g相当
イクラ	3803g相当
うなぎ	4204g相当
ぶり	4317g相当
はまち	4417g相当
ぎんざけ	5098g相当
魚肉ソーセージ	6066g相当
いわし	6143g相当
魚肉ハム	6183g相当
ししゃも	6305g相当
たい	7429g相当
べにざけ	7546g相当
辛子明太子	7920g相当
まぐろの赤身	8334g相当
あじ	8557g相当
ほっけ	9304g相当
かまぼこ	10305g相当
はんぺん	10305g相当
かにかま	10768g相当
あまえび	11275g相当
なると	11979g相当
ブラックタイガー	12446g相当
するめいか	12610g相当
かき	16523g相当
あさり	33045g相当

肉類で9583キロカロリー

牛バラ肉	2516g相当
豚バラ肉	2619g相当
牛サーロイン	3062g相当
牛肩ロース肉	3249g相当
牛ひき肉	3818g相当
生ハム	3944g相当
ソーセージ	4149g相当
鶏むね肉	4185g相当
牛フィレ肉	5415g相当
チャーシュー	5773g相当
豚フィレ肉	8122g相当
鶏ささみ	8957g相当	179本
砂肝	11144g相当

卵類で9583キロカロリー<

卵黄	2853g相当	142個
生たまご	6749g相当	112個
ゆでたまご	7152g相当	119個

乳製品で9583キロカロリー

プロセスチーズ	3062g相当
モッツァレラチーズ	3563g相当
牛乳	15710g相当	78杯
低脂肪牛乳	22817g相当	114杯

菓子類で9583キロカロリー

ポテトチップス	1772g相当
ドーナッツ（プレーン）	2529g相当
アップルパイ	3260g相当
ホットケーキ	3788g相当
カスタードプリン	8262g相当

一般的食品で9583キロカロリー

チャーハン	4652g相当
とりから揚げ	4698g相当
ハンバーグ	4865g相当
豆腐ハンバーグ	6749g相当
お好み焼き	7047g相当

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