1日9693キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9693キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9693kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9693キロカロリーの分量を見る

穀物類で9693キロカロリー

オートミール	2770g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2778g相当	347杯（大さじ）
米	2835g相当	18合
中力粉	2877g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2877g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3354g相当
食パン	3909g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5702g相当	47個
ごはん	6214g相当	41膳
そば	7457g相当	37人前
うどん	10204g相当	51玉

いも・でんぷん類で9693キロカロリー

ふかしいも	7514g相当	37個
さつまいも（生）	7633g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13653g相当	91個
さといも（生）	18289g相当	365個
さといも（調理済）	18641g相当	372個
じゃがいも（生）	19006g相当	126個

砂糖・甘味料で9693キロカロリー

グラニュー糖	2461g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2480g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2486g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2947g相当	140杯（大さじ）

豆類で9693キロカロリー

きな粉	2150g相当	268杯（大さじ）
大豆	2606g相当
納豆	5268g相当	131パック
豆腐竹輪	8011g相当	89本
木綿豆腐	13279g相当	44丁
絹ごし豆腐	17309g相当	57丁

種実類で9693キロカロリー

マカダミアナッツ	1291g相当	645粒
ブラジルナッツ	1379g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1383g相当	691粒
ピスタチオ	1571g相当	1571粒
アーモンド	1592g相当	1592粒
らっかせい	1695g相当	1695粒
栗	6377g相当	637個

野菜類で9693キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3462g相当
にんにく	7514g相当	1073片
えだまめ	7755g相当	2585さや
かぼちゃ	12427g相当	8.2個
れんこん	14687g相当
ごぼう	16713g相当	111本
ブロッコリー	26198g相当	104株
にんじん	27695g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27695g相当	138本
玉ねぎ	29373g相当	146個
しそ	30291g相当	30291枚
ミニトマト	32311g相当	1615個
オクラ	37281g相当	3728本
キャベツ	42144g相当	35玉
アスパラガス	46158g相当	1538本
トマト	48465g相当	242個
ピーマン	48465g相当	1615個
なす	53850g相当	538本
ほうれんそう	53850g相当	269束
パクチー	53850g相当
ズッキーニ	60582g相当	302本
大根	64621g相当	64本
きゅうり	74562g相当	745本
はくさい	74562g相当	49玉
セロリ	80775g相当	538本
もやし	88119g相当	440袋
レタス	88119g相当	176玉

果実類で9693キロカロリー

アボカド	5508g相当	55個
バナナ	10423g相当	86本
マンゴー	14255g相当	71個
ぶどう	16713g相当	33房
りんご	17309g相当	57個
パイナップル	17950g相当	11個
キウイ（緑）	19006g相当	190個
みかん	19782g相当	131個
グレープフルーツ	24233g相当	80個
メロン	24233g相当	16玉
梨	25508g相当	85個
もも	25508g相当	102個
いちご	31268g相当	1042個

きのこ類で9693キロカロリー

えのきたけ	28509g相当
まつたけ	30291g相当
エリンギ	31268g相当
ぶなしめじ	37281g相当
しいたけ	38772g相当
まいたけ	44060g相当
なめこ	46158g相当
マッシュルーム	64621g相当

藻類で9693キロカロリー

焼きのり	3264g相当
あおのり	3893g相当
いわのり	4252g相当
塩昆布	5023g相当
こんぶ	5702g相当
昆布の佃煮	6462g相当
くきわかめ	53850g相当
ひじき	74562g相当
わかめ	107700g相当
うみぶどう	161550g相当
もずく	242325g相当

魚介類で9693キロカロリー

かつお節	2920g相当
するめ（あたりめ）	3189g相当
さんま	3378g相当
うなぎのかば焼き	3402g相当
塩さば	3686g相当
イクラ	3847g相当
うなぎ	4252g相当
ぶり	4367g相当
はまち	4467g相当
ぎんざけ	5156g相当
魚肉ソーセージ	6135g相当
いわし	6214g相当
魚肉ハム	6254g相当
ししゃも	6377g相当
たい	7514g相当
べにざけ	7633g相当
辛子明太子	8011g相当
まぐろの赤身	8429g相当
あじ	8655g相当
ほっけ	9411g相当
かまぼこ	10423g相当
はんぺん	10423g相当
かにかま	10892g相当
あまえび	11404g相当
なると	12117g相当
ブラックタイガー	12589g相当
するめいか	12754g相当
かき	16713g相当
あさり	33425g相当

肉類で9693キロカロリー

牛バラ肉	2545g相当
豚バラ肉	2649g相当
牛サーロイン	3097g相当
牛肩ロース肉	3286g相当
牛ひき肉	3862g相当
生ハム	3989g相当
ソーセージ	4197g相当
鶏むね肉	4233g相当
牛フィレ肉	5477g相当
チャーシュー	5840g相当
豚フィレ肉	8215g相当
鶏ささみ	9059g相当	181本
砂肝	11271g相当

卵類で9693キロカロリー<

卵黄	2885g相当	144個
生たまご	6827g相当	113個
ゆでたまご	7234g相当	120個

乳製品で9693キロカロリー

プロセスチーズ	3097g相当
モッツァレラチーズ	3604g相当
牛乳	15891g相当	79杯
低脂肪牛乳	23079g相当	115杯

菓子類で9693キロカロリー

ポテトチップス	1792g相当
ドーナッツ（プレーン）	2558g相当
アップルパイ	3297g相当
ホットケーキ	3832g相当
カスタードプリン	8357g相当

一般的食品で9693キロカロリー

チャーハン	4706g相当
とりから揚げ	4752g相当
ハンバーグ	4921g相当
豆腐ハンバーグ	6827g相当
お好み焼き	7128g相当

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