1日9793キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9793キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9793kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9793キロカロリーの分量を見る

穀物類で9793キロカロリー

オートミール	2798g相当	466杯（大さじ）
薄力粉	2807g相当	350杯（大さじ）
米	2864g相当	19合
中力粉	2906g相当	363杯（大さじ）
強力粉	2906g相当	363杯（大さじ）
フランスパン	3389g相当
食パン	3949g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5761g相当	48個
ごはん	6278g相当	41膳
そば	7534g相当	37人前
うどん	10309g相当	51玉

いも・でんぷん類で9793キロカロリー

ふかしいも	7592g相当	37個
さつまいも（生）	7712g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13793g相当	91個
さといも（生）	18478g相当	369個
さといも（調理済）	18833g相当	376個
じゃがいも（生）	19202g相当	128個

砂糖・甘味料で9793キロカロリー

グラニュー糖	2486g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2505g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2512g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2977g相当	141杯（大さじ）

豆類で9793キロカロリー

きな粉	2172g相当	271杯（大さじ）
大豆	2633g相当
納豆	5323g相当	133パック
豆腐竹輪	8094g相当	89本
木綿豆腐	13416g相当	44丁
絹ごし豆腐	17488g相当	58丁

種実類で9793キロカロリー

マカダミアナッツ	1304g相当	652粒
ブラジルナッツ	1394g相当	464粒
ヘーゼルナッツ	1398g相当	699粒
ピスタチオ	1588g相当	1588粒
アーモンド	1609g相当	1609粒
らっかせい	1713g相当	1713粒
栗	6443g相当	644個

野菜類で9793キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3498g相当
にんにく	7592g相当	1084片
えだまめ	7835g相当	2611さや
かぼちゃ	12556g相当	8.3個
れんこん	14838g相当
ごぼう	16885g相当	112本
ブロッコリー	26468g相当	105株
にんじん	27980g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27980g相当	139本
玉ねぎ	29676g相当	148個
しそ	30604g相当	30604枚
ミニトマト	32644g相当	1632個
オクラ	37666g相当	3766本
キャベツ	42579g相当	35玉
アスパラガス	46634g相当	1554本
トマト	48965g相当	244個
ピーマン	48965g相当	1632個
なす	54406g相当	544本
ほうれんそう	54406g相当	272束
パクチー	54406g相当
ズッキーニ	61207g相当	306本
大根	65287g相当	65本
きゅうり	75331g相当	753本
はくさい	75331g相当	50玉
セロリ	81609g相当	544本
もやし	89028g相当	445袋
レタス	89028g相当	178玉

果実類で9793キロカロリー

アボカド	5565g相当	55個
バナナ	10531g相当	87本
マンゴー	14402g相当	72個
ぶどう	16885g相当	33房
りんご	17488g相当	58個
パイナップル	18136g相当	12個
キウイ（緑）	19202g相当	192個
みかん	19986g相当	133個
グレープフルーツ	24483g相当	81個
メロン	24483g相当	16玉
梨	25772g相当	85個
もも	25772g相当	103個
いちご	31591g相当	1053個

きのこ類で9793キロカロリー

えのきたけ	28803g相当
まつたけ	30604g相当
エリンギ	31591g相当
ぶなしめじ	37666g相当
しいたけ	39172g相当
まいたけ	44514g相当
なめこ	46634g相当
マッシュルーム	65287g相当

藻類で9793キロカロリー

焼きのり	3298g相当
あおのり	3933g相当
いわのり	4296g相当
塩昆布	5075g相当
こんぶ	5761g相当
昆布の佃煮	6529g相当
くきわかめ	54406g相当
ひじき	75331g相当
わかめ	108812g相当
うみぶどう	163217g相当
もずく	244825g相当

魚介類で9793キロカロリー

かつお節	2950g相当
するめ（あたりめ）	3222g相当
さんま	3413g相当
うなぎのかば焼き	3437g相当
塩さば	3724g相当
イクラ	3887g相当
うなぎ	4296g相当
ぶり	4412g相当
はまち	4513g相当
ぎんざけ	5210g相当
魚肉ソーセージ	6199g相当
いわし	6278g相当
魚肉ハム	6319g相当
ししゃも	6443g相当
たい	7592g相当
べにざけ	7712g相当
辛子明太子	8094g相当
まぐろの赤身	8516g相当
あじ	8744g相当
ほっけ	9508g相当
かまぼこ	10531g相当
はんぺん	10531g相当
かにかま	11004g相当
あまえび	11522g相当
なると	12242g相当
ブラックタイガー	12719g相当
するめいか	12886g相当
かき	16885g相当
あさり	33769g相当

肉類で9793キロカロリー

牛バラ肉	2571g相当
豚バラ肉	2676g相当
牛サーロイン	3129g相当
牛肩ロース肉	3320g相当
牛ひき肉	3902g相当
生ハム	4031g相当
ソーセージ	4240g相当
鶏むね肉	4277g相当
牛フィレ肉	5533g相当
チャーシュー	5900g相当
豚フィレ肉	8300g相当
鶏ささみ	9153g相当	183本
砂肝	11388g相当

卵類で9793キロカロリー<

卵黄	2915g相当	145個
生たまご	6897g相当	114個
ゆでたまご	7309g相当	121個

乳製品で9793キロカロリー

プロセスチーズ	3129g相当
モッツァレラチーズ	3641g相当
牛乳	16055g相当	80杯
低脂肪牛乳	23317g相当	116杯

菓子類で9793キロカロリー

ポテトチップス	1811g相当
ドーナッツ（プレーン）	2584g相当
アップルパイ	3331g相当
ホットケーキ	3871g相当
カスタードプリン	8443g相当

一般的食品で9793キロカロリー

チャーハン	4754g相当
とりから揚げ	4801g相当
ハンバーグ	4972g相当
豆腐ハンバーグ	6897g相当
お好み焼き	7201g相当

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