1日9692キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9692キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9692kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9692キロカロリーの分量を見る

穀物類で9692キロカロリー

オートミール	2770g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2778g相当	347杯（大さじ）
米	2834g相当	18合
中力粉	2876g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2876g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3354g相当
食パン	3909g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5702g相当	47個
ごはん	6213g相当	41膳
そば	7456g相当	37人前
うどん	10203g相当	51玉

いも・でんぷん類で9692キロカロリー

ふかしいも	7514g相当	37個
さつまいも（生）	7632g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13651g相当	91個
さといも（生）	18287g相当	365個
さといも（調理済）	18639g相当	372個
じゃがいも（生）	19004g相当	126個

砂糖・甘味料で9692キロカロリー

グラニュー糖	2460g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2479g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2486g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2946g相当	140杯（大さじ）

豆類で9692キロカロリー

きな粉	2150g相当	268杯（大さじ）
大豆	2606g相当
納豆	5268g相当	131パック
豆腐竹輪	8010g相当	89本
木綿豆腐	13277g相当	44丁
絹ごし豆腐	17308g相当	57丁

種実類で9692キロカロリー

マカダミアナッツ	1291g相当	645粒
ブラジルナッツ	1379g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1383g相当	691粒
ピスタチオ	1571g相当	1571粒
アーモンド	1592g相当	1592粒
らっかせい	1695g相当	1695粒
栗	6377g相当	637個

野菜類で9692キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3462g相当
にんにく	7514g相当	1073片
えだまめ	7754g相当	2584さや
かぼちゃ	12426g相当	8.2個
れんこん	14685g相当
ごぼう	16711g相当	111本
ブロッコリー	26195g相当	104株
にんじん	27692g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27692g相当	138本
玉ねぎ	29370g相当	146個
しそ	30288g相当	30288枚
ミニトマト	32307g相当	1615個
オクラ	37277g相当	3727本
キャベツ	42140g相当	35玉
アスパラガス	46153g相当	1538本
トマト	48460g相当	242個
ピーマン	48460g相当	1615個
なす	53845g相当	538本
ほうれんそう	53845g相当	269束
パクチー	53845g相当
ズッキーニ	60575g相当	302本
大根	64614g相当	64本
きゅうり	74554g相当	745本
はくさい	74554g相当	49玉
セロリ	80767g相当	538本
もやし	88110g相当	440袋
レタス	88110g相当	176玉

果実類で9692キロカロリー

アボカド	5507g相当	55個
バナナ	10422g相当	86本
マンゴー	14253g相当	71個
ぶどう	16711g相当	33房
りんご	17308g相当	57個
パイナップル	17949g相当	11個
キウイ（緑）	19004g相当	190個
みかん	19780g相当	131個
グレープフルーツ	24230g相当	80個
メロン	24230g相当	16玉
梨	25506g相当	85個
もも	25506g相当	102個
いちご	31265g相当	1042個

きのこ類で9692キロカロリー

えのきたけ	28506g相当
まつたけ	30288g相当
エリンギ	31265g相当
ぶなしめじ	37277g相当
しいたけ	38768g相当
まいたけ	44055g相当
なめこ	46153g相当
マッシュルーム	64614g相当

藻類で9692キロカロリー

焼きのり	3264g相当
あおのり	3893g相当
いわのり	4251g相当
塩昆布	5022g相当
こんぶ	5702g相当
昆布の佃煮	6462g相当
くきわかめ	53845g相当
ひじき	74554g相当
わかめ	107689g相当
うみぶどう	161534g相当
もずく	242300g相当

魚介類で9692キロカロリー

かつお節	2920g相当
するめ（あたりめ）	3189g相当
さんま	3378g相当
うなぎのかば焼き	3401g相当
塩さば	3686g相当
イクラ	3847g相当
うなぎ	4251g相当
ぶり	4366g相当
はまち	4467g相当
ぎんざけ	5156g相当
魚肉ソーセージ	6135g相当
いわし	6213g相当
魚肉ハム	6253g相当
ししゃも	6377g相当
たい	7514g相当
べにざけ	7632g相当
辛子明太子	8010g相当
まぐろの赤身	8428g相当
あじ	8654g相当
ほっけ	9410g相当
かまぼこ	10422g相当
はんぺん	10422g相当
かにかま	10890g相当
あまえび	11403g相当
なると	12115g相当
ブラックタイガー	12588g相当
するめいか	12753g相当
かき	16711g相当
あさり	33421g相当

肉類で9692キロカロリー

牛バラ肉	2544g相当
豚バラ肉	2649g相当
牛サーロイン	3097g相当
牛肩ロース肉	3286g相当
牛ひき肉	3862g相当
生ハム	3989g相当
ソーセージ	4196g相当
鶏むね肉	4233g相当
牛フィレ肉	5476g相当
チャーシュー	5839g相当
豚フィレ肉	8214g相当
鶏ささみ	9058g相当	181本
砂肝	11270g相当

卵類で9692キロカロリー<

卵黄	2885g相当	144個
生たまご	6826g相当	113個
ゆでたまご	7233g相当	120個

乳製品で9692キロカロリー

プロセスチーズ	3097g相当
モッツァレラチーズ	3603g相当
牛乳	15889g相当	79杯
低脂肪牛乳	23077g相当	115杯

菓子類で9692キロカロリー

ポテトチップス	1792g相当
ドーナッツ（プレーン）	2558g相当
アップルパイ	3297g相当
ホットケーキ	3831g相当
カスタードプリン	8356g相当

一般的食品で9692キロカロリー

チャーハン	4705g相当
とりから揚げ	4751g相当
ハンバーグ	4920g相当
豆腐ハンバーグ	6826g相当
お好み焼き	7127g相当

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