1日9593キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9593キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9593kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9593キロカロリーの分量を見る

穀物類で9593キロカロリー

オートミール	2741g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2749g相当	343杯（大さじ）
米	2805g相当	18合
中力粉	2847g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2847g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3320g相当
食パン	3869g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5643g相当	47個
ごはん	6150g相当	41膳
そば	7380g相当	36人前
うどん	10098g相当	50玉

いも・でんぷん類で9593キロカロリー

ふかしいも	7437g相当	37個
さつまいも（生）	7554g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13512g相当	90個
さといも（生）	18100g相当	362個
さといも（調理済）	18449g相当	368個
じゃがいも（生）	18810g相当	125個

砂糖・甘味料で9593キロカロリー

グラニュー糖	2435g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2454g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2460g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2916g相当	138杯（大さじ）

豆類で9593キロカロリー

きな粉	2128g相当	266杯（大さじ）
大豆	2579g相当
納豆	5214g相当	130パック
豆腐竹輪	7929g相当	88本
木綿豆腐	13142g相当	43丁
絹ごし豆腐	17131g相当	57丁

種実類で9593キロカロリー

マカダミアナッツ	1278g相当	639粒
ブラジルナッツ	1365g相当	455粒
ヘーゼルナッツ	1369g相当	684粒
ピスタチオ	1555g相当	1555粒
アーモンド	1576g相当	1576粒
らっかせい	1678g相当	1678粒
栗	6312g相当	631個

野菜類で9593キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3427g相当
にんにく	7437g相当	1062片
えだまめ	7675g相当	2558さや
かぼちゃ	12299g相当	8.1個
れんこん	14535g相当
ごぼう	16540g相当	110本
ブロッコリー	25928g相当	103株
にんじん	27409g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27409g相当	137本
玉ねぎ	29070g相当	145個
しそ	29979g相当	29979枚
ミニトマト	31977g相当	1598個
オクラ	36897g相当	3689本
キャベツ	41709g相当	34玉
アスパラガス	45681g相当	1522本
トマト	47965g相当	239個
ピーマン	47965g相当	1598個
なす	53295g相当	532本
ほうれんそう	53295g相当	266束
パクチー	53295g相当
ズッキーニ	59957g相当	299本
大根	63954g相当	63本
きゅうり	73793g相当	737本
はくさい	73793g相当	49玉
セロリ	79942g相当	532本
もやし	87210g相当	436袋
レタス	87210g相当	174玉

果実類で9593キロカロリー

アボカド	5451g相当	54個
バナナ	10316g相当	85本
マンゴー	14108g相当	70個
ぶどう	16540g相当	33房
りんご	17131g相当	57個
パイナップル	17765g相当	11個
キウイ（緑）	18810g相当	188個
みかん	19578g相当	130個
グレープフルーツ	23983g相当	79個
メロン	23983g相当	15玉
梨	25245g相当	84個
もも	25245g相当	100個
いちご	30946g相当	1031個

きのこ類で9593キロカロリー

えのきたけ	28215g相当
まつたけ	29979g相当
エリンギ	30946g相当
ぶなしめじ	36897g相当
しいたけ	38372g相当
まいたけ	43605g相当
なめこ	45681g相当
マッシュルーム	63954g相当

藻類で9593キロカロリー

焼きのり	3230g相当
あおのり	3853g相当
いわのり	4208g相当
塩昆布	4971g相当
こんぶ	5643g相当
昆布の佃煮	6396g相当
くきわかめ	53295g相当
ひじき	73793g相当
わかめ	106589g相当
うみぶどう	159884g相当
もずく	239825g相当

魚介類で9593キロカロリー

かつお節	2890g相当
するめ（あたりめ）	3156g相当
さんま	3343g相当
うなぎのかば焼き	3366g相当
塩さば	3648g相当
イクラ	3807g相当
うなぎ	4208g相当
ぶり	4322g相当
はまち	4421g相当
ぎんざけ	5103g相当
魚肉ソーセージ	6072g相当
いわし	6150g相当
魚肉ハム	6190g相当
ししゃも	6312g相当
たい	7437g相当
べにざけ	7554g相当
辛子明太子	7929g相当
まぐろの赤身	8342g相当
あじ	8566g相当
ほっけ	9314g相当
かまぼこ	10316g相当
はんぺん	10316g相当
かにかま	10779g相当
あまえび	11286g相当
なると	11992g相当
ブラックタイガー	12459g相当
するめいか	12623g相当
かき	16540g相当
あさり	33080g相当

肉類で9593キロカロリー

牛バラ肉	2518g相当
豚バラ肉	2622g相当
牛サーロイン	3065g相当
牛肩ロース肉	3252g相当
牛ひき肉	3822g相当
生ハム	3948g相当
ソーセージ	4153g相当
鶏むね肉	4190g相当
牛フィレ肉	5420g相当
チャーシュー	5779g相当
豚フィレ肉	8130g相当
鶏ささみ	8966g相当	179本
砂肝	11155g相当

卵類で9593キロカロリー<

卵黄	2856g相当	142個
生たまご	6756g相当	112個
ゆでたまご	7159g相当	119個

乳製品で9593キロカロリー

プロセスチーズ	3065g相当
モッツァレラチーズ	3567g相当
牛乳	15727g相当	78杯
低脂肪牛乳	22841g相当	114杯

菓子類で9593キロカロリー

ポテトチップス	1774g相当
ドーナッツ（プレーン）	2532g相当
アップルパイ	3263g相当
ホットケーキ	3792g相当
カスタードプリン	8270g相当

一般的食品で9593キロカロリー

チャーハン	4657g相当
とりから揚げ	4703g相当
ハンバーグ	4870g相当
豆腐ハンバーグ	6756g相当
お好み焼き	7054g相当

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