1日9603キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9603キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9603kcalの食事量です。

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穀物類で9603キロカロリー

オートミール	2744g相当	457杯（大さじ）
薄力粉	2752g相当	344杯（大さじ）
米	2808g相当	18合
中力粉	2850g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2850g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3323g相当
食パン	3873g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5649g相当	47個
ごはん	6156g相当	41膳
そば	7387g相当	36人前
うどん	10109g相当	50玉

いも・でんぷん類で9603キロカロリー

ふかしいも	7445g相当	37個
さつまいも（生）	7562g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13526g相当	90個
さといも（生）	18119g相当	362個
さといも（調理済）	18468g相当	369個
じゃがいも（生）	18830g相当	125個

砂糖・甘味料で9603キロカロリー

グラニュー糖	2438g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2457g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2463g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2919g相当	139杯（大さじ）

豆類で9603キロカロリー

きな粉	2130g相当	266杯（大さじ）
大豆	2582g相当
納豆	5220g相当	130パック
豆腐竹輪	7937g相当	88本
木綿豆腐	13155g相当	43丁
絹ごし豆腐	17149g相当	57丁

種実類で9603キロカロリー

マカダミアナッツ	1279g相当	639粒
ブラジルナッツ	1367g相当	455粒
ヘーゼルナッツ	1370g相当	685粒
ピスタチオ	1557g相当	1557粒
アーモンド	1577g相当	1577粒
らっかせい	1679g相当	1679粒
栗	6318g相当	631個

野菜類で9603キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3430g相当
にんにく	7445g相当	1063片
えだまめ	7683g相当	2561さや
かぼちゃ	12312g相当	8.2個
れんこん	14550g相当
ごぼう	16557g相当	110本
ブロッコリー	25955g相当	103株
にんじん	27438g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27438g相当	137本
玉ねぎ	29100g相当	145個
しそ	30010g相当	30010枚
ミニトマト	32011g相当	1600個
オクラ	36935g相当	3693本
キャベツ	41753g相当	34玉
アスパラガス	45729g相当	1524本
トマト	48015g相当	240個
ピーマン	48015g相当	1600個
なす	53350g相当	533本
ほうれんそう	53350g相当	266束
パクチー	53350g相当
ズッキーニ	60019g相当	300本
大根	64021g相当	64本
きゅうり	73870g相当	738本
はくさい	73870g相当	49玉
セロリ	80025g相当	533本
もやし	87300g相当	436袋
レタス	87300g相当	174玉

果実類で9603キロカロリー

アボカド	5457g相当	54個
バナナ	10326g相当	86本
マンゴー	14123g相当	70個
ぶどう	16557g相当	33房
りんご	17149g相当	57個
パイナップル	17784g相当	11個
キウイ（緑）	18830g相当	188個
みかん	19598g相当	130個
グレープフルーツ	24008g相当	80個
メロン	24008g相当	16玉
梨	25272g相当	84個
もも	25272g相当	101個
いちご	30978g相当	1032個

きのこ類で9603キロカロリー

えのきたけ	28245g相当
まつたけ	30010g相当
エリンギ	30978g相当
ぶなしめじ	36935g相当
しいたけ	38412g相当
まいたけ	43650g相当
なめこ	45729g相当
マッシュルーム	64021g相当

藻類で9603キロカロリー

焼きのり	3234g相当
あおのり	3857g相当
いわのり	4212g相当
塩昆布	4976g相当
こんぶ	5649g相当
昆布の佃煮	6402g相当
くきわかめ	53350g相当
ひじき	73870g相当
わかめ	106700g相当
うみぶどう	160050g相当
もずく	240075g相当

魚介類で9603キロカロリー

かつお節	2893g相当
するめ（あたりめ）	3159g相当
さんま	3346g相当
うなぎのかば焼き	3370g相当
塩さば	3652g相当
イクラ	3811g相当
うなぎ	4212g相当
ぶり	4326g相当
はまち	4426g相当
ぎんざけ	5108g相当
魚肉ソーセージ	6078g相当
いわし	6156g相当
魚肉ハム	6196g相当
ししゃも	6318g相当
たい	7445g相当
べにざけ	7562g相当
辛子明太子	7937g相当
まぐろの赤身	8351g相当
あじ	8575g相当
ほっけ	9324g相当
かまぼこ	10326g相当
はんぺん	10326g相当
かにかま	10790g相当
あまえび	11298g相当
なると	12004g相当
ブラックタイガー	12472g相当
するめいか	12636g相当
かき	16557g相当
あさり	33114g相当

肉類で9603キロカロリー

牛バラ肉	2521g相当
豚バラ肉	2624g相当
牛サーロイン	3069g相当
牛肩ロース肉	3256g相当
牛ひき肉	3826g相当
生ハム	3952g相当
ソーセージ	4158g相当
鶏むね肉	4194g相当
牛フィレ肉	5426g相当
チャーシュー	5785g相当
豚フィレ肉	8139g相当
鶏ささみ	8975g相当	179本
砂肝	11167g相当

卵類で9603キロカロリー<

卵黄	2859g相当	142個
生たまご	6763g相当	112個
ゆでたまご	7167g相当	119個

乳製品で9603キロカロリー

プロセスチーズ	3069g相当
モッツァレラチーズ	3570g相当
牛乳	15743g相当	78杯
低脂肪牛乳	22865g相当	114杯

菓子類で9603キロカロリー

ポテトチップス	1776g相当
ドーナッツ（プレーン）	2534g相当
アップルパイ	3267g相当
ホットケーキ	3796g相当
カスタードプリン	8279g相当

一般的食品で9603キロカロリー

チャーハン	4662g相当
とりから揚げ	4708g相当
ハンバーグ	4875g相当
豆腐ハンバーグ	6763g相当
お好み焼き	7062g相当

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