1日9592キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9592キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9592kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9592キロカロリーの分量を見る

穀物類で9592キロカロリー

オートミール	2741g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2749g相当	343杯（大さじ）
米	2805g相当	18合
中力粉	2847g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2847g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3320g相当
食パン	3868g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5643g相当	47個
ごはん	6149g相当	40膳
そば	7379g相当	36人前
うどん	10097g相当	50玉

いも・でんぷん類で9592キロカロリー

ふかしいも	7436g相当	37個
さつまいも（生）	7553g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13510g相当	90個
さといも（生）	18099g相当	361個
さといも（調理済）	18447g相当	368個
じゃがいも（生）	18808g相当	125個

砂糖・甘味料で9592キロカロリー

グラニュー糖	2435g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2454g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2460g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2916g相当	138杯（大さじ）

豆類で9592キロカロリー

きな粉	2127g相当	265杯（大さじ）
大豆	2579g相当
納豆	5214g相当	130パック
豆腐竹輪	7928g相当	88本
木綿豆腐	13140g相当	43丁
絹ごし豆腐	17129g相当	57丁

種実類で9592キロカロリー

マカダミアナッツ	1278g相当	639粒
ブラジルナッツ	1365g相当	455粒
ヘーゼルナッツ	1369g相当	684粒
ピスタチオ	1555g相当	1555粒
アーモンド	1576g相当	1576粒
らっかせい	1677g相当	1677粒
栗	6311g相当	631個

野菜類で9592キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3426g相当
にんにく	7436g相当	1062片
えだまめ	7674g相当	2558さや
かぼちゃ	12298g相当	8.1個
れんこん	14534g相当
ごぼう	16538g相当	110本
ブロッコリー	25925g相当	103株
にんじん	27406g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27406g相当	137本
玉ねぎ	29067g相当	145個
しそ	29975g相当	29975枚
ミニトマト	31974g相当	1598個
オクラ	36893g相当	3689本
キャベツ	41705g相当	34玉
アスパラガス	45677g相当	1522本
トマト	47960g相当	239個
ピーマン	47960g相当	1598個
なす	53289g相当	532本
ほうれんそう	53289g相当	266束
パクチー	53289g相当
ズッキーニ	59950g相当	299本
大根	63947g相当	63本
きゅうり	73785g相当	737本
はくさい	73785g相当	49玉
セロリ	79934g相当	532本
もやし	87200g相当	436袋
レタス	87200g相当	174玉

果実類で9592キロカロリー

アボカド	5450g相当	54個
バナナ	10314g相当	85本
マンゴー	14106g相当	70個
ぶどう	16538g相当	33房
りんご	17129g相当	57個
パイナップル	17763g相当	11個
キウイ（緑）	18808g相当	188個
みかん	19576g相当	130個
グレープフルーツ	23980g相当	79個
メロン	23980g相当	15玉
梨	25243g相当	84個
もも	25243g相当	100個
いちご	30942g相当	1031個

きのこ類で9592キロカロリー

えのきたけ	28212g相当
まつたけ	29975g相当
エリンギ	30942g相当
ぶなしめじ	36893g相当
しいたけ	38368g相当
まいたけ	43600g相当
なめこ	45677g相当
マッシュルーム	63947g相当

藻類で9592キロカロリー

焼きのり	3230g相当
あおのり	3853g相当
いわのり	4208g相当
塩昆布	4970g相当
こんぶ	5643g相当
昆布の佃煮	6395g相当
くきわかめ	53289g相当
ひじき	73785g相当
わかめ	106578g相当
うみぶどう	159867g相当
もずく	239800g相当

魚介類で9592キロカロリー

かつお節	2890g相当
するめ（あたりめ）	3156g相当
さんま	3343g相当
うなぎのかば焼き	3366g相当
塩さば	3648g相当
イクラ	3807g相当
うなぎ	4208g相当
ぶり	4321g相当
はまち	4421g相当
ぎんざけ	5103g相当
魚肉ソーセージ	6071g相当
いわし	6149g相当
魚肉ハム	6189g相当
ししゃも	6311g相当
たい	7436g相当
べにざけ	7553g相当
辛子明太子	7928g相当
まぐろの赤身	8341g相当
あじ	8565g相当
ほっけ	9313g相当
かまぼこ	10314g相当
はんぺん	10314g相当
かにかま	10778g相当
あまえび	11285g相当
なると	11990g相当
ブラックタイガー	12458g相当
するめいか	12622g相当
かき	16538g相当
あさり	33076g相当

肉類で9592キロカロリー

牛バラ肉	2518g相当
豚バラ肉	2621g相当
牛サーロイン	3065g相当
牛肩ロース肉	3252g相当
牛ひき肉	3822g相当
生ハム	3948g相当
ソーセージ	4153g相当
鶏むね肉	4189g相当
牛フィレ肉	5420g相当
チャーシュー	5779g相当
豚フィレ肉	8129g相当
鶏ささみ	8965g相当	179本
砂肝	11154g相当

卵類で9592キロカロリー<

卵黄	2855g相当	142個
生たまご	6755g相当	112個
ゆでたまご	7159g相当	119個

乳製品で9592キロカロリー

プロセスチーズ	3065g相当
モッツァレラチーズ	3566g相当
牛乳	15725g相当	78杯
低脂肪牛乳	22839g相当	114杯

菓子類で9592キロカロリー

ポテトチップス	1774g相当
ドーナッツ（プレーン）	2531g相当
アップルパイ	3263g相当
ホットケーキ	3792g相当
カスタードプリン	8269g相当

一般的食品で9592キロカロリー

チャーハン	4657g相当
とりから揚げ	4702g相当
ハンバーグ	4870g相当
豆腐ハンバーグ	6755g相当
お好み焼き	7053g相当

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