1日9582キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9582キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9582kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9582キロカロリーの分量を見る

穀物類で9582キロカロリー

オートミール	2738g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2746g相当	343杯（大さじ）
米	2802g相当	18合
中力粉	2844g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2844g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3316g相当
食パン	3864g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5637g相当	46個
ごはん	6143g相当	40膳
そば	7371g相当	36人前
うどん	10087g相当	50玉

いも・でんぷん類で9582キロカロリー

ふかしいも	7428g相当	37個
さつまいも（生）	7545g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13496g相当	89個
さといも（生）	18080g相当	361個
さといも（調理済）	18427g相当	368個
じゃがいも（生）	18789g相当	125個

砂糖・甘味料で9582キロカロリー

グラニュー糖	2432g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2451g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2457g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2913g相当	138杯（大さじ）

豆類で9582キロカロリー

きな粉	2125g相当	265杯（大さじ）
大豆	2576g相当
納豆	5208g相当	130パック
豆腐竹輪	7920g相当	88本
木綿豆腐	13127g相当	43丁
絹ごし豆腐	17111g相当	57丁

種実類で9582キロカロリー

マカダミアナッツ	1276g相当	638粒
ブラジルナッツ	1364g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1367g相当	683粒
ピスタチオ	1553g相当	1553粒
アーモンド	1574g相当	1574粒
らっかせい	1676g相当	1676粒
栗	6304g相当	630個

野菜類で9582キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3423g相当
にんにく	7428g相当	1061片
えだまめ	7666g相当	2555さや
かぼちゃ	12285g相当	8.1個
れんこん	14519g相当
ごぼう	16521g相当	110本
ブロッコリー	25898g相当	103株
にんじん	27378g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27378g相当	136本
玉ねぎ	29037g相当	145個
しそ	29944g相当	29944枚
ミニトマト	31940g相当	1597個
オクラ	36854g相当	3685本
キャベツ	41661g相当	34玉
アスパラガス	45629g相当	1520本
トマト	47910g相当	239個
ピーマン	47910g相当	1597個
なす	53234g相当	532本
ほうれんそう	53234g相当	266束
パクチー	53234g相当
ズッキーニ	59888g相当	299本
大根	63880g相当	63本
きゅうり	73708g相当	737本
はくさい	73708g相当	49玉
セロリ	79850g相当	532本
もやし	87110g相当	435袋
レタス	87110g相当	174玉

果実類で9582キロカロリー

アボカド	5445g相当	54個
バナナ	10304g相当	85本
マンゴー	14092g相当	70個
ぶどう	16521g相当	33房
りんご	17111g相当	57個
パイナップル	17745g相当	11個
キウイ（緑）	18789g相当	187個
みかん	19556g相当	130個
グレープフルーツ	23955g相当	79個
メロン	23955g相当	15玉
梨	25216g相当	84個
もも	25216g相当	100個
いちご	30910g相当	1030個

きのこ類で9582キロカロリー

えのきたけ	28183g相当
まつたけ	29944g相当
エリンギ	30910g相当
ぶなしめじ	36854g相当
しいたけ	38328g相当
まいたけ	43555g相当
なめこ	45629g相当
マッシュルーム	63880g相当

藻類で9582キロカロリー

焼きのり	3227g相当
あおのり	3849g相当
いわのり	4203g相当
塩昆布	4965g相当
こんぶ	5637g相当
昆布の佃煮	6388g相当
くきわかめ	53234g相当
ひじき	73708g相当
わかめ	106467g相当
うみぶどう	159700g相当
もずく	239550g相当

魚介類で9582キロカロリー

かつお節	2887g相当
するめ（あたりめ）	3152g相当
さんま	3339g相当
うなぎのかば焼き	3363g相当
塩さば	3644g相当
イクラ	3803g相当
うなぎ	4203g相当
ぶり	4317g相当
はまち	4416g相当
ぎんざけ	5097g相当
魚肉ソーセージ	6065g相当
いわし	6143g相当
魚肉ハム	6182g相当
ししゃも	6304g相当
たい	7428g相当
べにざけ	7545g相当
辛子明太子	7920g相当
まぐろの赤身	8333g相当
あじ	8556g相当
ほっけ	9303g相当
かまぼこ	10304g相当
はんぺん	10304g相当
かにかま	10767g相当
あまえび	11273g相当
なると	11978g相当
ブラックタイガー	12445g相当
するめいか	12608g相当
かき	16521g相当
あさり	33042g相当

肉類で9582キロカロリー

牛バラ肉	2515g相当
豚バラ肉	2619g相当
牛サーロイン	3062g相当
牛肩ロース肉	3249g相当
牛ひき肉	3818g相当
生ハム	3944g相当
ソーセージ	4149g相当
鶏むね肉	4185g相当
牛フィレ肉	5414g相当
チャーシュー	5773g相当
豚フィレ肉	8121g相当
鶏ささみ	8956g相当	179本
砂肝	11142g相当

卵類で9582キロカロリー<

卵黄	2852g相当	142個
生たまご	6748g相当	112個
ゆでたまご	7151g相当	119個

乳製品で9582キロカロリー

プロセスチーズ	3062g相当
モッツァレラチーズ	3563g相当
牛乳	15709g相当	78杯
低脂肪牛乳	22815g相当	114杯

菓子類で9582キロカロリー

ポテトチップス	1772g相当
ドーナッツ（プレーン）	2529g相当
アップルパイ	3260g相当
ホットケーキ	3788g相当
カスタードプリン	8261g相当

一般的食品で9582キロカロリー

チャーハン	4652g相当
とりから揚げ	4698g相当
ハンバーグ	4864g相当
豆腐ハンバーグ	6748g相当
お好み焼き	7046g相当

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