1日9591キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9591キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9591kcalの食事量です。

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穀物類で9591キロカロリー

オートミール	2741g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2749g相当	343杯（大さじ）
米	2805g相当	18合
中力粉	2846g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2846g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3319g相当
食パン	3868g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5642g相当	47個
ごはん	6149g相当	40膳
そば	7378g相当	36人前
うどん	10096g相当	50玉

いも・でんぷん類で9591キロカロリー

ふかしいも	7435g相当	37個
さつまいも（生）	7552g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13509g相当	90個
さといも（生）	18097g相当	361個
さといも（調理済）	18445g相当	368個
じゃがいも（生）	18806g相当	125個

砂糖・甘味料で9591キロカロリー

グラニュー糖	2435g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2453g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2460g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2916g相当	138杯（大さじ）

豆類で9591キロカロリー

きな粉	2127g相当	265杯（大さじ）
大豆	2579g相当
納豆	5213g相当	130パック
豆腐竹輪	7927g相当	88本
木綿豆腐	13139g相当	43丁
絹ごし豆腐	17127g相当	57丁

種実類で9591キロカロリー

マカダミアナッツ	1278g相当	639粒
ブラジルナッツ	1365g相当	455粒
ヘーゼルナッツ	1369g相当	684粒
ピスタチオ	1555g相当	1555粒
アーモンド	1575g相当	1575粒
らっかせい	1677g相当	1677粒
栗	6310g相当	631個

野菜類で9591キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3426g相当
にんにく	7435g相当	1062片
えだまめ	7673g相当	2557さや
かぼちゃ	12297g相当	8.1個
れんこん	14532g相当
ごぼう	16537g相当	110本
ブロッコリー	25922g相当	103株
にんじん	27403g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27403g相当	137本
玉ねぎ	29064g相当	145個
しそ	29972g相当	29972枚
ミニトマト	31970g相当	1598個
オクラ	36889g相当	3688本
キャベツ	41700g相当	34玉
アスパラガス	45672g相当	1522本
トマト	47955g相当	239個
ピーマン	47955g相当	1598個
なす	53284g相当	532本
ほうれんそう	53284g相当	266束
パクチー	53284g相当
ズッキーニ	59944g相当	299本
大根	63940g相当	63本
きゅうり	73777g相当	737本
はくさい	73777g相当	49玉
セロリ	79925g相当	532本
もやし	87191g相当	435袋
レタス	87191g相当	174玉

果実類で9591キロカロリー

アボカド	5450g相当	54個
バナナ	10313g相当	85本
マンゴー	14105g相当	70個
ぶどう	16537g相当	33房
りんご	17127g相当	57個
パイナップル	17762g相当	11個
キウイ（緑）	18806g相当	188個
みかん	19574g相当	130個
グレープフルーツ	23978g相当	79個
メロン	23978g相当	15玉
梨	25240g相当	84個
もも	25240g相当	100個
いちご	30939g相当	1031個

きのこ類で9591キロカロリー

えのきたけ	28209g相当
まつたけ	29972g相当
エリンギ	30939g相当
ぶなしめじ	36889g相当
しいたけ	38364g相当
まいたけ	43596g相当
なめこ	45672g相当
マッシュルーム	63940g相当

藻類で9591キロカロリー

焼きのり	3230g相当
あおのり	3852g相当
いわのり	4207g相当
塩昆布	4970g相当
こんぶ	5642g相当
昆布の佃煮	6394g相当
くきわかめ	53284g相当
ひじき	73777g相当
わかめ	106567g相当
うみぶどう	159850g相当
もずく	239775g相当

魚介類で9591キロカロリー

かつお節	2889g相当
するめ（あたりめ）	3155g相当
さんま	3342g相当
うなぎのかば焼き	3366g相当
塩さば	3647g相当
イクラ	3806g相当
うなぎ	4207g相当
ぶり	4321g相当
はまち	4420g相当
ぎんざけ	5102g相当
魚肉ソーセージ	6071g相当
いわし	6149g相当
魚肉ハム	6188g相当
ししゃも	6310g相当
たい	7435g相当
べにざけ	7552g相当
辛子明太子	7927g相当
まぐろの赤身	8340g相当
あじ	8564g相当
ほっけ	9312g相当
かまぼこ	10313g相当
はんぺん	10313g相当
かにかま	10777g相当
あまえび	11284g相当
なると	11989g相当
ブラックタイガー	12456g相当
するめいか	12620g相当
かき	16537g相当
あさり	33073g相当

肉類で9591キロカロリー

牛バラ肉	2518g相当
豚バラ肉	2621g相当
牛サーロイン	3065g相当
牛肩ロース肉	3252g相当
牛ひき肉	3822g相当
生ハム	3947g相当
ソーセージ	4152g相当
鶏むね肉	4189g相当
牛フィレ肉	5419g相当
チャーシュー	5778g相当
豚フィレ肉	8128g相当
鶏ささみ	8964g相当	179本
砂肝	11153g相当

卵類で9591キロカロリー<

卵黄	2855g相当	142個
生たまご	6755g相当	112個
ゆでたまご	7158g相当	119個

乳製品で9591キロカロリー

プロセスチーズ	3065g相当
モッツァレラチーズ	3566g相当
牛乳	15723g相当	78杯
低脂肪牛乳	22836g相当	114杯

菓子類で9591キロカロリー

ポテトチップス	1773g相当
ドーナッツ（プレーン）	2531g相当
アップルパイ	3263g相当
ホットケーキ	3791g相当
カスタードプリン	8269g相当

一般的食品で9591キロカロリー

チャーハン	4656g相当
とりから揚げ	4702g相当
ハンバーグ	4869g相当
豆腐ハンバーグ	6755g相当
お好み焼き	7053g相当

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