1日9492キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9492キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9492kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9492キロカロリーの分量を見る

穀物類で9492キロカロリー

オートミール	2712g相当	452杯（大さじ）
薄力粉	2720g相当	340杯（大さじ）
米	2776g相当	18合
中力粉	2817g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2817g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3285g相当
食パン	3828g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5584g相当	46個
ごはん	6085g相当	40膳
そば	7302g相当	36人前
うどん	9992g相当	49玉

いも・でんぷん類で9492キロカロリー

ふかしいも	7359g相当	36個
さつまいも（生）	7475g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13370g相当	89個
さといも（生）	17910g相当	358個
さといも（調理済）	18254g相当	365個
じゃがいも（生）	18612g相当	124個

砂糖・甘味料で9492キロカロリー

グラニュー糖	2410g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2428g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2434g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2886g相当	137杯（大さじ）

豆類で9492キロカロリー

きな粉	2105g相当	263杯（大さじ）
大豆	2552g相当
納豆	5159g相当	128パック
豆腐竹輪	7845g相当	87本
木綿豆腐	13003g相当	43丁
絹ごし豆腐	16950g相当	56丁

種実類で9492キロカロリー

マカダミアナッツ	1264g相当	632粒
ブラジルナッツ	1351g相当	450粒
ヘーゼルナッツ	1355g相当	677粒
ピスタチオ	1539g相当	1539粒
アーモンド	1559g相当	1559粒
らっかせい	1660g相当	1660粒
栗	6245g相当	624個

野菜類で9492キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3390g相当
にんにく	7359g相当	1051片
えだまめ	7594g相当	2531さや
かぼちゃ	12170g相当	8.1個
れんこん	14382g相当
ごぼう	16366g相当	109本
ブロッコリー	25655g相当	102株
にんじん	27120g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27120g相当	135本
玉ねぎ	28764g相当	143個
しそ	29663g相当	29663枚
ミニトマト	31640g相当	1582個
オクラ	36508g相当	3650本
キャベツ	41270g相当	34玉
アスパラガス	45200g相当	1506本
トマト	47460g相当	237個
ピーマン	47460g相当	1582個
なす	52734g相当	527本
ほうれんそう	52734g相当	263束
パクチー	52734g相当
ズッキーニ	59325g相当	296本
大根	63280g相当	63本
きゅうり	73016g相当	730本
はくさい	73016g相当	48玉
セロリ	79100g相当	527本
もやし	86291g相当	431袋
レタス	86291g相当	172玉

果実類で9492キロカロリー

アボカド	5394g相当	53個
バナナ	10207g相当	85本
マンゴー	13959g相当	69個
ぶどう	16366g相当	32房
りんご	16950g相当	56個
パイナップル	17578g相当	11個
キウイ（緑）	18612g相当	186個
みかん	19372g相当	129個
グレープフルーツ	23730g相当	79個
メロン	23730g相当	15玉
梨	24979g相当	83個
もも	24979g相当	99個
いちご	30620g相当	1020個

きのこ類で9492キロカロリー

えのきたけ	27918g相当
まつたけ	29663g相当
エリンギ	30620g相当
ぶなしめじ	36508g相当
しいたけ	37968g相当
まいたけ	43146g相当
なめこ	45200g相当
マッシュルーム	63280g相当

藻類で9492キロカロリー

焼きのり	3196g相当
あおのり	3813g相当
いわのり	4164g相当
塩昆布	4919g相当
こんぶ	5584g相当
昆布の佃煮	6328g相当
くきわかめ	52734g相当
ひじき	73016g相当
わかめ	105467g相当
うみぶどう	158200g相当
もずく	237300g相当

魚介類で9492キロカロリー

かつお節	2860g相当
するめ（あたりめ）	3123g相当
さんま	3308g相当
うなぎのかば焼き	3331g相当
塩さば	3610g相当
イクラ	3767g相当
うなぎ	4164g相当
ぶり	4276g相当
はまち	4375g相当
ぎんざけ	5049g相当
魚肉ソーセージ	6008g相当
いわし	6085g相当
魚肉ハム	6124g相当
ししゃも	6245g相当
たい	7359g相当
べにざけ	7475g相当
辛子明太子	7845g相当
まぐろの赤身	8254g相当
あじ	8475g相当
ほっけ	9216g相当
かまぼこ	10207g相当
はんぺん	10207g相当
かにかま	10666g相当
あまえび	11168g相当
なると	11865g相当
ブラックタイガー	12328g相当
するめいか	12490g相当
かき	16366g相当
あさり	32732g相当

肉類で9492キロカロリー

牛バラ肉	2492g相当
豚バラ肉	2594g相当
牛サーロイン	3033g相当
牛肩ロース肉	3218g相当
牛ひき肉	3782g相当
生ハム	3907g相当
ソーセージ	4110g相当
鶏むね肉	4145g相当
牛フィレ肉	5363g相当
チャーシュー	5719g相当
豚フィレ肉	8045g相当
鶏ささみ	8872g相当	177本
砂肝	11038g相当

卵類で9492キロカロリー<

卵黄	2825g相当	141個
生たまご	6685g相当	111個
ゆでたまご	7084g相当	118個

乳製品で9492キロカロリー

プロセスチーズ	3033g相当
モッツァレラチーズ	3529g相当
牛乳	15561g相当	77杯
低脂肪牛乳	22600g相当	113杯

菓子類で9492キロカロリー

ポテトチップス	1755g相当
ドーナッツ（プレーン）	2505g相当
アップルパイ	3229g相当
ホットケーキ	3752g相当
カスタードプリン	8183g相当

一般的食品で9492キロカロリー

チャーハン	4608g相当
とりから揚げ	4653g相当
ハンバーグ	4819g相当
豆腐ハンバーグ	6685g相当
お好み焼き	6980g相当

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