1日9482キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9482キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9482kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9482キロカロリーの分量を見る

穀物類で9482キロカロリー

オートミール	2710g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2717g相当	339杯（大さじ）
米	2773g相当	18合
中力粉	2814g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2814g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3281g相当
食パン	3824g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5578g相当	46個
ごはん	6079g相当	40膳
そば	7294g相当	36人前
うどん	9982g相当	49玉

いも・でんぷん類で9482キロカロリー

ふかしいも	7351g相当	36個
さつまいも（生）	7467g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13355g相当	89個
さといも（生）	17891g相当	357個
さといも（調理済）	18235g相当	364個
じゃがいも（生）	18593g相当	123個

砂糖・甘味料で9482キロカロリー

グラニュー糖	2407g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2426g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2432g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2883g相当	137杯（大さじ）

豆類で9482キロカロリー

きな粉	2103g相当	262杯（大さじ）
大豆	2549g相当
納豆	5154g相当	128パック
豆腐竹輪	7837g相当	87本
木綿豆腐	12990g相当	43丁
絹ごし豆腐	16933g相当	56丁

種実類で9482キロカロリー

マカダミアナッツ	1263g相当	631粒
ブラジルナッツ	1349g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1353g相当	676粒
ピスタチオ	1537g相当	1537粒
アーモンド	1557g相当	1557粒
らっかせい	1658g相当	1658粒
栗	6239g相当	623個

野菜類で9482キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3387g相当
にんにく	7351g相当	1050片
えだまめ	7586g相当	2528さや
かぼちゃ	12157g相当	8.1個
れんこん	14367g相当
ごぼう	16349g相当	108本
ブロッコリー	25628g相当	102株
にんじん	27092g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27092g相当	135本
玉ねぎ	28734g相当	143個
しそ	29632g相当	29632枚
ミニトマト	31607g相当	1580個
オクラ	36470g相当	3647本
キャベツ	41227g相当	34玉
アスパラガス	45153g相当	1505本
トマト	47410g相当	237個
ピーマン	47410g相当	1580個
なす	52678g相当	526本
ほうれんそう	52678g相当	263束
パクチー	52678g相当
ズッキーニ	59263g相当	296本
大根	63214g相当	63本
きゅうり	72939g相当	729本
はくさい	72939g相当	48玉
セロリ	79017g相当	526本
もやし	86200g相当	431袋
レタス	86200g相当	172玉

果実類で9482キロカロリー

アボカド	5388g相当	53個
バナナ	10196g相当	84本
マンゴー	13945g相当	69個
ぶどう	16349g相当	32房
りんご	16933g相当	56個
パイナップル	17560g相当	11個
キウイ（緑）	18593g相当	185個
みかん	19352g相当	129個
グレープフルーツ	23705g相当	79個
メロン	23705g相当	15玉
梨	24953g相当	83個
もも	24953g相当	99個
いちご	30588g相当	1019個

きのこ類で9482キロカロリー

えのきたけ	27889g相当
まつたけ	29632g相当
エリンギ	30588g相当
ぶなしめじ	36470g相当
しいたけ	37928g相当
まいたけ	43100g相当
なめこ	45153g相当
マッシュルーム	63214g相当

藻類で9482キロカロリー

焼きのり	3193g相当
あおのり	3809g相当
いわのり	4159g相当
塩昆布	4913g相当
こんぶ	5578g相当
昆布の佃煮	6322g相当
くきわかめ	52678g相当
ひじき	72939g相当
わかめ	105356g相当
うみぶどう	158034g相当
もずく	237050g相当

魚介類で9482キロカロリー

かつお節	2857g相当
するめ（あたりめ）	3120g相当
さんま	3304g相当
うなぎのかば焼き	3328g相当
塩さば	3606g相当
イクラ	3763g相当
うなぎ	4159g相当
ぶり	4272g相当
はまち	4370g相当
ぎんざけ	5044g相当
魚肉ソーセージ	6002g相当
いわし	6079g相当
魚肉ハム	6118g相当
ししゃも	6239g相当
たい	7351g相当
べにざけ	7467g相当
辛子明太子	7837g相当
まぐろの赤身	8246g相当
あじ	8467g相当
ほっけ	9206g相当
かまぼこ	10196g相当
はんぺん	10196g相当
かにかま	10654g相当
あまえび	11156g相当
なると	11853g相当
ブラックタイガー	12315g相当
するめいか	12477g相当
かき	16349g相当
あさり	32697g相当

肉類で9482キロカロリー

牛バラ肉	2489g相当
豚バラ肉	2591g相当
牛サーロイン	3030g相当
牛肩ロース肉	3215g相当
牛ひき肉	3778g相当
生ハム	3903g相当
ソーセージ	4105g相当
鶏むね肉	4141g相当
牛フィレ肉	5358g相当
チャーシュー	5713g相当
豚フィレ肉	8036g相当
鶏ささみ	8862g相当	177本
砂肝	11026g相当

卵類で9482キロカロリー<

卵黄	2823g相当	141個
生たまご	6678g相当	111個
ゆでたまご	7077g相当	117個

乳製品で9482キロカロリー

プロセスチーズ	3030g相当
モッツァレラチーズ	3525g相当
牛乳	15545g相当	77杯
低脂肪牛乳	22577g相当	112杯

菓子類で9482キロカロリー

ポテトチップス	1753g相当
ドーナッツ（プレーン）	2502g相当
アップルパイ	3226g相当
ホットケーキ	3748g相当
カスタードプリン	8175g相当

一般的食品で9482キロカロリー

チャーハン	4603g相当
とりから揚げ	4649g相当
ハンバーグ	4814g相当
豆腐ハンバーグ	6678g相当
お好み焼き	6973g相当

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